हममें से ज्यादातर लोग दिन की शुरुआत करते समय अपनी किडनी के बारे में नहीं सोचते। हम उठते हैं, एक कप कॉफी लेते हैं, सुबह जल्दी-जल्दी भागते हैं और जीवन में आगे बढ़ते हैं। लेकिन उन पहले कुछ घंटों में हम जो छोटी-छोटी चीजें करते हैं, वे इन महत्वपूर्ण अंगों को जितना हम समझते हैं उससे कहीं अधिक प्रभावित कर सकती हैं। गुर्दे अपशिष्ट पदार्थों को छानते हैं, तरल पदार्थों को संतुलित करते हैं और रक्तचाप को नियंत्रण में रखते हैं। जब उनसे अधिक काम लिया जाता है या उनमें पानी की कमी हो जाती है, तो क्षति धीरे-धीरे बढ़ सकती है।डॉ. वेंकटसुब्रमण्यम ने हाल ही में एक इंस्टाग्राम रील पोस्ट की, जिसमें सुबह की पांच आदतें साझा की गईं जो चुपचाप आपकी किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं। वे हानिरहित लग सकते हैं, लेकिन जब हर दिन दोहराया जाता है, तो वे समय के साथ आपके सिस्टम पर वास्तविक तनाव डाल सकते हैं।
किडनी को नुकसान पहुंचाने वाली सुबह की आदतें आपकी दिनचर्या में छिपी हुई हैं
1. सुबह पानी न पीना: हाइड्रेशन क्यों मायने रखता है? गुर्दे का स्वास्थ्यरात भर सोने के बाद, आपका शरीर हल्का निर्जलित होकर उठता है। आपकी किडनी बिना ज्यादा पानी पिए घंटों तक अपशिष्ट को छानती रहती है। यदि आपका पहला पेय कॉफ़ी या चाय है, तो आप उनसे और भी अधिक मेहनत करा रहे हैं। सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और उचित निस्पंदन का समर्थन करता है।ओबेसिटी फैक्ट्स की एक रिपोर्ट में बताया गया है कि पानी किडनी के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह क्रिस्टलीकृत होने वाले खनिजों को पतला करके गुर्दे की पथरी के निर्माण को रोकने में मदद करता है। यह किडनी के तनाव से जुड़े हार्मोन वैसोप्रेसिन की सांद्रता को कम करके किडनी पर तनाव को भी कम कर सकता है। जबकि पूर्ण लाभों की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि हाइड्रेटेड रहने से आपके गुर्दे को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद मिलती है।समाधान सरल है: अपनी सुबह की शुरुआत पानी से करें, कैफीन से नहीं। रात के आराम के बाद एक गिलास भी फर्क ला सकता है।2. अपने मूत्राशय को बहुत देर तक रोके रखना: क्या मूत्र प्रतिधारण आपके शरीर को करता हैबहुत से लोग जागते हैं और शौचालय जाने से पहले सीधे नाश्ता या व्यायाम करने चले जाते हैं। लेकिन लंबे समय तक पेशाब रोकना हानिरहित नहीं है। जब आप सोते हैं तो आपका मूत्राशय खिंचता है, और रिलीज में देरी से मूत्राशय और गुर्दे दोनों पर अधिक दबाव पड़ता है।कोरियन जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन के शोध के अनुसार, आखिरी बार पेशाब करने के बाद तीन या अधिक घंटों तक पेशाब रोकने से मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में रक्तचाप का स्तर बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं ने कहा कि आदर्श रूप से रक्तचाप को मूत्राशय खाली करने के बाद मापा जाना चाहिए। इससे पता चलता है कि नियमित मूत्र प्रतिधारण इस बात को प्रभावित कर सकता है कि शरीर रक्तचाप को कैसे नियंत्रित करता है, जो किडनी तनाव का एक महत्वपूर्ण संकेत है।पेशाब करने की इच्छा को नजरअंदाज करने से भी संक्रमण हो सकता है या समय के साथ आपको गुर्दे की पथरी होने का खतरा बढ़ सकता है। संदेश स्पष्ट है: इसे रोककर न रखें। जागने के तुरंत बाद अपना मूत्राशय खाली कर दें।3. खाली पेट दर्दनिवारक दवाएं लेना: छिपा हुआ किडनी का खतरादर्द निवारक दवाएं, विशेष रूप से इबुप्रोफेन जैसी गैर-स्टेरायडल सूजन रोधी दवाएं (एनएसएआईडी), सिरदर्द या मांसपेशियों में दर्द के लिए सुबह में ली जाने वाली आम दवा हैं। लेकिन इन्हें बिना भोजन के लेना आपके पेट के अलावा और भी ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। खाली पेट सेवन करने पर ये दवाएं तेजी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करती हैं और किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं।इनफॉर्म्ड हेल्थ की एक रिपोर्ट में बताया गया है कि एनएसएआईडी कई अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है, जिनमें प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने वाली दवाएं भी शामिल हैं। जब एक साथ उपयोग किया जाता है, तो वे गुर्दे की क्षति का खतरा बढ़ाते हैं। उचित मार्गदर्शन के बिना नियमित उपयोग या स्व-दवा इसे बदतर बना सकती है।यदि आपको सुबह दर्द से राहत चाहिए, तो हमेशा पहले कुछ खाएं और अनावश्यक खुराक से बचें। दर्दनिवारकों का प्रयोग कम से कम और आदर्श रूप से चिकित्सीय सलाह के तहत किया जाना चाहिए, विशेष रूप से मधुमेह, उच्च रक्तचाप या पहले से मौजूद किडनी की स्थिति वाले लोगों के लिए।4. व्यायाम के बाद पानी की कमी न होना: केवल पानी ही पर्याप्त क्यों नहीं है?सुबह का वर्कआउट स्वास्थ्यवर्धक होता है, लेकिन कई लोग पसीने के माध्यम से खोए तरल पदार्थों की भरपाई करना भूल जाते हैं। इससे निर्जलीकरण हो सकता है, जो किडनी पर दबाव डालता है। पुनर्जलीकरण केवल पीने के पानी के बारे में नहीं है; यह व्यायाम के दौरान खोए गए सोडियम और इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने के बारे में भी है।न्यूट्रिएंट्स जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम-प्रेरित निर्जलीकरण के बाद, सादे पानी की तुलना में सोडियम और कार्बोहाइड्रेट युक्त तरल पदार्थ पुनर्जलीकरण के लिए अधिक प्रभावी थे। स्पोर्ट्स ड्रिंक या ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशंस (ओआरएस) द्रव संतुलन को तेजी से बहाल करने में मदद कर सकते हैं, खासकर कसरत के बाद पहले कुछ घंटों में।उचित पुनर्जलीकरण न करने से आपका मूत्र अधिक गाढ़ा हो सकता है और आपके गुर्दे को अपशिष्ट को फ़िल्टर करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है। यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो अपने सत्र से पहले और बाद में पानी पिएं, और नमक की पूर्ति के लिए हल्के नाश्ते या हाइड्रेशन मिश्रण पर विचार करें।5. नाश्ता न करना: यह समय के साथ किडनी की कार्यप्रणाली को कैसे प्रभावित करता हैनाश्ता न करना एक ऐसी आदत है जिसे कई लोग समय बचाने या कैलोरी कम करने के लिए अपनाते हैं, लेकिन यह उल्टा पड़ सकता है। भोजन के बिना, रक्त शर्करा का स्तर गिर सकता है, जिससे दिन में बाद में नमकीन या प्रसंस्कृत स्नैक्स खाने की इच्छा हो सकती है। इन स्नैक्स में अक्सर सोडियम का उच्च स्तर होता है, जो समय के साथ किडनी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नेफ्रोलॉजी की एक रिपोर्ट में चर्चा की गई है कि कैसे अत्यधिक सोडियम के सेवन से किडनी की बीमारी बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। इसमें कहा गया है कि नमक के सेवन को नियंत्रित करने से इन जोखिमों को कम किया जा सकता है, लेकिन कई लोग कम सोडियम वाले आहार को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं। वैयक्तिकृत भोजन योजना और ध्यानपूर्वक भोजन करने से अनुपालन में सुधार पाया गया।प्रोटीन, फल और साबुत अनाज वाला संतुलित नाश्ता भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और दीर्घकालिक किडनी और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यहां तक कि अंडे, जई, या फल जैसी साधारण चीजें भी भोजन को पूरी तरह से छोड़ देने की तुलना में फर्क ला सकती हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। कृपया अपने आहार, दवा या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।यह भी पढ़ें | दुनिया का पहला सूअर से इंसान में लिवर प्रत्यारोपण अंग विफलता के इलाज के लिए नई आशा प्रदान करता है
