आपकी त्वचा अक्सर वह पहली जगह होती है जहां आपका शरीर बताता है कि आंतरिक रूप से क्या हो रहा है। थकान शुरू होने या पाचन धीमा होने से पहले, त्वचा में सूक्ष्म परिवर्तन संकेत दे सकते हैं कि आपके शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो रही है। ये कमियाँ शायद ही कभी नाटकीय लक्षणों से शुरू होती हैं। वे चुपचाप हफ्तों या महीनों में विकसित होते हैं जब तक कि संकेतों को नजरअंदाज करना असंभव न हो जाए। अप्रत्याशित ब्रेकआउट से लेकर असामान्य सूखापन, रंजकता या धीमी गति से उपचार तक, आपकी त्वचा एक चेतावनी प्रणाली की तरह काम करती है।
यहां नौ पोषक तत्वों की कमियां हैं जो अक्सर आपके अस्वस्थ महसूस करने से बहुत पहले ही आपकी त्वचा के माध्यम से प्रकट हो जाती हैं।
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1. विटामिन बी-12 की कमी
विटामिन बी12 कोशिका उत्पादन, तंत्रिका स्वास्थ्य और उचित ऑक्सीजन आपूर्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब स्तर चुपचाप गिरता है, तो आपकी त्वचा संकट संकेत भेजने वाली पहली व्यक्ति हो सकती है। सबसे शुरुआती संकेतों में से एक हाइपरपिग्मेंटेशन है। यह धब्बेदार कालापन इसलिए होता है क्योंकि कम बी 12 त्वचा कोशिका कारोबार और मेलेनिन विनियमन में हस्तक्षेप करता है। एक और सूक्ष्म लेकिन आम संकेत लगातार सुस्त या भूरा रंग है, भले ही आप एक अच्छी त्वचा देखभाल दिनचर्या बनाए रखें। आप सूखापन, मुंह के कोनों में हल्की दरारें और चमक में समग्र कमी भी देख सकते हैं। पशु उत्पादों में कम आहार, लंबे समय तक अम्लता की दवा का उपयोग, और खराब अवशोषण जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
2. आयरन की कमी
आयरन हीमोग्लोबिन के लिए आवश्यक है, जो त्वचा सहित आपके ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। जब आयरन का स्तर गिरता है, तो आपकी त्वचा अक्सर अन्य लक्षण प्रकट होने से बहुत पहले ही इसकी कमी को दर्शा देती है। पीलापन सबसे पहचानने योग्य संकेत है, विशेष रूप से निचली पलकों, होंठों और नाखूनों के आसपास ध्यान देने योग्य है। मेकअप के साथ भी, त्वचा असामान्य रूप से धुली हुई या बेजान दिख सकती है। आयरन की कमी से आपके बाल और नाखून भी कमजोर हो सकते हैं, जिससे टूटना, पतला होना या समय से पहले झड़ना बढ़ सकता है। एक और अनदेखा संकेत खुजली वाली या चिड़चिड़ी त्वचा है, जो इसलिए होता है क्योंकि ऑक्सीजन की आपूर्ति कम होने से त्वचा की प्राकृतिक उपचार क्षमता प्रभावित होती है। भारी मासिक धर्म वाली महिलाएं, शाकाहारी और कम फेरिटिन स्तर वाले व्यक्ति आमतौर पर अधिक जोखिम में होते हैं।
3. विटामिन डी की कमी
विटामिन डी सिर्फ हड्डियों को मजबूत करने वाला पोषक तत्व नहीं है। यह आपकी त्वचा की प्रतिरक्षा कार्यप्रणाली और मरम्मत में भी प्रमुख भूमिका निभाता है। जब स्तर गिरता है, तो पहले लक्षणों में से एक लगातार सूखापन होता है जो मॉइस्चराइज़र से ठीक नहीं होता है। त्वचा कड़ी, परतदार और खुरदरी लगने लगती है क्योंकि विटामिन डी त्वचा की बाधा और प्राकृतिक तेलों को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक और मूक संकेत घाव का धीमी गति से ठीक होना है, चाहे वह मुँहासे के निशान हों, छोटे घाव हों या मामूली जलन हो। पर्याप्त विटामिन डी के बिना, त्वचा मरम्मत के लिए आवश्यक कोलेजन और प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं का उत्पादन करने के लिए संघर्ष करती है। चूँकि घर के अंदर की जीवनशैली और सनस्क्रीन का उपयोग प्राकृतिक विटामिन डी संश्लेषण को सीमित करता है, बहुत से लोग इसे महसूस किए बिना ही निम्न स्तर का अनुभव करते हैं।
4. जिंक की कमी
जिंक त्वचा की प्रतिरक्षा, उपचार और तेल विनियमन के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। जब आपका स्तर चुपचाप गिरता है, तो त्वचा लगभग तुरंत प्रतिक्रिया करती है। सबसे शुरुआती संकेतों में से एक लगातार मुंहासे होना है, खासकर यदि समान दिनचर्या बनाए रखने के बावजूद आपके मुंहासे अचानक बढ़ जाएं। जिंक की कमी त्वचा की बैक्टीरिया से लड़ने और सीबम को प्रबंधित करने की क्षमता को कमजोर कर देती है, जिससे रोमछिद्र बंद हो जाते हैं और सूजन हो जाती है। एक और सूक्ष्म संकेत खुरदरा या पपड़ीदार पैच है, विशेष रूप से मुंह और माथे के आसपास, खराब बाधा कार्य के कारण। शाकाहारी, किशोर और पाचन समस्याओं वाले व्यक्ति विशेष रूप से जोखिम में हैं। जिंक की पुनःपूर्ति से ब्रेकआउट को काफी हद तक कम किया जा सकता है और चिढ़ या सूजन वाली त्वचा में संतुलन बहाल किया जा सकता है।
5. विटामिन सी की कमी
विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण और त्वचा की मरम्मत में शामिल एक प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट है। जब स्तर गिरना शुरू होता है, तो स्कर्वी चिंता का विषय बनने से बहुत पहले ही त्वचा शुरुआती लक्षण दिखाने लगती है। सबसे आम प्रारंभिक संकेतक बढ़ी हुई रंजकता है। कम विटामिन सी मेलेनिन विनियमन को धीमा कर देता है और आपकी प्राकृतिक चमक को कम कर देता है। एक अन्य संकेत ऊबड़-खाबड़ बनावट है, विशेष रूप से बाहों और गालों पर, क्योंकि त्वचा मजबूत कोलेजन फाइबर बनाने की अपनी क्षमता खो देती है। आपको हल्की लालिमा, संवेदनशीलता, या छोटी दिखाई देने वाली रक्त वाहिकाएं भी दिख सकती हैं, जो कमजोर केशिकाओं का संकेत देती हैं। धूम्रपान करने वालों, उच्च तनाव वाले व्यक्तियों और फलों का कम सेवन करने वालों में इस अदृश्य कमी का खतरा अधिक होता है। विटामिन सी को बहाल करने से त्वचा की स्पष्टता, चिकनाई और लचीलापन पुनर्जीवित हो सकता है।
6. ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी
ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा को कोमल, हाइड्रेटेड और शांत रखता है। जब आपका सेवन अपर्याप्त होता है, तो शुरुआती लक्षण परतदार, खुरदुरी या अत्यधिक शुष्क त्वचा के रूप में दिखाई देते हैं, विशेष रूप से नाक, माथे और खोपड़ी जैसे पतले नमी अवरोध वाले क्षेत्रों के आसपास। त्वचा में लालिमा या जलन भी हो सकती है, जो इसलिए होती है क्योंकि ओमेगा-3 सूजन को कम करता है और त्वचा के प्राकृतिक तेल को मजबूत करता है। चूँकि शरीर स्वयं ओमेगा-3 का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपकी त्वचा इस आवश्यक पोषक तत्व के लिए पूरी तरह से आपके आहार पर निर्भर करती है। जो लोग शायद ही कभी मेवे, बीज, या वसायुक्त मछली खाते हैं, उन्हें कारण समझे बिना ही इन मूक लक्षणों का अनुभव हो सकता है।
7. प्रोटीन की कमी
प्रोटीन आपकी त्वचा की संरचना के लिए मौलिक है, क्योंकि यह कोलेजन, इलास्टिन और केराटिन बनाता है। जब सेवन कम होता है, तो शुरुआती लक्षण कठोरता में कमी या हल्के ढीलेपन के रूप में दिखाई देते हैं, खासकर जबड़े के आसपास और आंखों के नीचे। त्वचा अपनी प्राकृतिक चमक खो सकती है, युवा व्यक्तियों में भी थोड़ी पतली, कागज़ जैसी या बूढ़ी दिखने लगती है। एक अन्य सूक्ष्म संकेतक धीमी गति से पुनर्जनन है, जिसका अर्थ है कि मुँहासे के निशान या छोटी चोटें मिटने में अधिक समय लेती हैं। प्रोटीन की कमी भी बालों के पतले होने, भंगुर नाखूनों और समग्र सुस्ती में योगदान करती है। प्रतिबंधात्मक आहार, अत्यधिक कैलोरी की कमी, या खराब पाचन वाले व्यक्तियों को अधिक खतरा होता है। मांसपेशियों की कमजोरी या थकान स्पष्ट होने से बहुत पहले त्वचा प्रोटीन की कमी को दर्शाती है।
8. विटामिन ए की कमी
विटामिन ए सेल टर्नओवर और चिकनी, स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए आवश्यक है। जब स्तर चुपचाप गिरता है, तो पहले संकेतों में से एक ऊबड़-खाबड़ या खुरदरी बनावट है। एक और मूक संकेत रात से संबंधित सूखापन है जहां सूर्यास्त के बाद त्वचा तंग या निर्जलित महसूस होती है, भले ही दिन के दौरान यह ठीक दिखती हो। विटामिन ए की कमी उन व्यक्तियों में अधिक आम है जो कम वसा का सेवन करते हैं, खराब अवशोषण करते हैं, या रंगीन सब्जियों का कम से कम सेवन करते हैं। चूंकि यह पोषक तत्व सीधे कोशिका नवीनीकरण को प्रभावित करता है, यहां तक कि एक छोटी सी बूंद भी बनावट और स्पष्टता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।
9. बायोटिन की कमी
बायोटिन (विटामिन बी7) त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। जब स्तर गिरता है, तो कमी अक्सर लाल, पपड़ीदार चकत्ते के माध्यम से प्रकट होती है, खासकर आंखों, मुंह और नाक के आसपास। एक और अनूठा संकेतक परतदार या पतली भौहें है, क्योंकि बायोटिन केराटिन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। त्वचा असामान्य रूप से संवेदनशील या चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकती है, उन उत्पादों पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया कर सकती है जिन्हें आपने पहले बिना किसी समस्या के उपयोग किया था। जो लोग अत्यधिक कच्चे अंडे की सफेदी का सेवन करते हैं, जिन लोगों को आंत की समस्या है, या जो लोग लंबे समय से एंटीबायोटिक ले रहे हैं, उनमें बायोटिन की कमी का अनुभव होने की अधिक संभावना है। बायोटिन की पुनःपूर्ति ताकत के पुनर्निर्माण, चकत्ते को कम करने और समग्र बनावट और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती है।
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