थायरॉयड ग्रंथि, हालांकि छोटी है, चयापचय, ऊर्जा उत्पादन और हार्मोन संतुलन जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। जब इसका कार्य धीमा हो जाता है, जैसे हाइपोथायरायडिज्म में, थकान, वजन बढ़ना और खराब मूड जैसे लक्षण अक्सर दिखाई देते हैं। जबकि दवा उपचार की आधारशिला बनी हुई है, कुछ प्राकृतिक पेय हार्मोन संतुलन में सुधार, सूजन को कम करने और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाकर थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। वैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ समान रूप से जांच कर रहे हैं कि विशिष्ट जड़ी-बूटियाँ और पौधों पर आधारित पेय पदार्थ थायरॉइड फ़ंक्शन के साथ कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, जो चिकित्सा देखभाल के लिए पूरक विकल्प प्रदान करते हैं। अध्ययनों के अनुसार, आंतरिक रसायन विज्ञान में मामूली बदलाव भी बदलाव ला सकते हैं कि पोषक तत्व और यौगिक हार्मोन उत्पादन को कैसे प्रभावित करते हैं, जो हम जो पीते हैं और हमारा थायरॉयड कैसा प्रदर्शन करता है, के बीच संबंध को रेखांकित करता है।
5 प्राकृतिक पेय जो थायराइड स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं
1. अश्वगंधा चाय: यह एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी संतुलन बहाल करने में मदद करती है
अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा), एक प्राचीन आयुर्वेदिक जड़ी बूटी, हार्मोन को विनियमित करने और तनाव से संबंधित कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की क्षमता के लिए पहचानी जाती है। द जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हल्के हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों ने आठ सप्ताह तक अश्वगंधा अर्क का सेवन करने के बाद उच्च टी 3 और टी 4 हार्मोन स्तर का अनुभव किया। जड़ी-बूटी की एडाप्टोजेनिक प्रकृति अंतःस्रावी तंत्र का समर्थन करती है और स्वाभाविक रूप से थायरॉयड फ़ंक्शन को स्थिर करने में मदद कर सकती है।यह नींद की गुणवत्ता में सुधार और ऊर्जा चयापचय को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है, जो दोनों अक्सर थायरॉयड विकारों में प्रभावित होते हैं। नियमित लेकिन मध्यम सेवन समग्र हार्मोनल सामंजस्य का समर्थन कर सकता है।कैसे करें सेवन: रोजाना एक बार, शाम को, गर्म दूध या पानी में आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाएं। सुविधा के लिए अश्वगंधा टी बैग भी उपलब्ध हैं। जब तक किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा इसकी अनुमति न दी जाए, इसे थायराइड की दवा के साथ उपयोग करने से बचें और हाइपरथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों को सावधानी बरतनी चाहिए।
2. दालचीनी का पानी: एक मसाला जो वास्तव में थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन करता है
दालचीनी सिर्फ स्वाद बढ़ाने वाली ही नहीं बल्कि उससे कहीं अधिक है; यह सिनामाल्डिहाइड और पॉलीफेनोल्स से भरपूर है, ये यौगिक इंसुलिन संवेदनशीलता और चयापचय दक्षता में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं। जर्नल ऑफ़ द साइंस ऑफ़ फ़ूड एंड एग्रीकल्चर दालचीनी की ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने की क्षमता पर प्रकाश डालता है, ये दो कारक हैं जो थायरॉइड फ़ंक्शन को ख़राब कर सकते हैं। हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोग अक्सर रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव से जूझते हैं, और दालचीनी के प्राकृतिक संतुलन प्रभाव सूक्ष्म चयापचय लाभ प्रदान कर सकते हैं। गर्म पानी में इसका सेवन विशेष रूप से उपयोगी होता है, जिससे दिन की शुरुआत एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, कैफीन मुक्त होती है।कैसे करें सेवन: रात भर एक गिलास गर्म पानी में सीलोन दालचीनी की एक छड़ी डालें और सुबह इसे पी लें। दैनिक उपयोग के लिए कैसिया दालचीनी से बचें क्योंकि इसमें कूमारिन का उच्च स्तर होता है, जो अधिक मात्रा में लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है। प्रतिदिन दालचीनी का सेवन एक चम्मच पाउडर या एक छड़ी से अधिक न करें।
3. मोरिंगा चाय: ये पत्तियां आपके थायराइड को प्राकृतिक रूप से पोषण देती हैं
मोरिंगा (मोरिंगा ओलीफेरा), जिसे अक्सर “चमत्कारी वृक्ष” कहा जाता है, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है जो थायराइड स्वास्थ्य में सहायता करता है। पौधे के बायोएक्टिव यौगिक, जैसे क्वेरसेटिन और क्लोरोजेनिक एसिड, थायरॉयड ऊतक में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं। ब्राजीलियाई जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल साइंसेज में शोध से पता चलता है कि मोरिंगा अर्क थायराइड-उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) के स्तर को सामान्य कर सकता है और एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम गतिविधि में सुधार कर सकता है। इसमें विटामिन ए और आयरन की उच्च सामग्री लाल रक्त कोशिका निर्माण और हार्मोन संश्लेषण का समर्थन करती है, जो उन लोगों को निरंतर ऊर्जा प्रदान करती है जो अक्सर थायरॉयड फ़ंक्शन के कम सक्रिय होने के कारण थकान महसूस करते हैं।कैसे करें सेवन: एक कप पानी में एक मुट्ठी ताजा या सूखे मोरिंगा के पत्तों को पांच से सात मिनट तक उबालें, छान लें और गर्म पानी पी लें। इसे स्मूदी या सूप में भी मिलाया जा सकता है। गर्भवती व्यक्तियों या रक्तचाप की दवा लेने वालों को नियमित सेवन से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
4. पालक स्मूदी: थायराइड स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी
पालक आयरन, मैग्नीशियम और फोलेट की प्रचुर मात्रा के लिए जाना जाता है जो हार्मोनल और चयापचय संतुलन बनाए रखने के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। हालाँकि, इसमें गोइट्रोजन, प्राकृतिक पदार्थ भी होते हैं जो बड़ी मात्रा में कच्चा खाने पर आयोडीन अवशोषण को रोक सकते हैं। चूंकि आयोडीन थायराइड हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक है, इसलिए अत्यधिक कच्चा पालक हाइपोथायराइड के लक्षणों को बढ़ा सकता है।पालक को पकाने या हल्की भाप में पकाने से इसके अधिकांश गोइट्रोजेनिक प्रभाव निष्क्रिय हो जाते हैं और इसके पोषक तत्व बरकरार रहते हैं। यह इसे थायराइड-अनुकूल आहार के लिए एक स्मार्ट अतिरिक्त बनाता है, खासकर जब इसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाता है जो आयरन के अवशोषण को बढ़ाते हैं।कैसे करें सेवन: पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी के लिए उबले हुए पालक को केले, संतरे के रस या दही के साथ मिलाएं। वैकल्पिक रूप से, भोजन के हिस्से के रूप में हल्के से भूने हुए पालक का आनंद लें। रोजाना बड़ी मात्रा में कच्चे पालक का सेवन करने से बचें, खासकर अगर आपको आयोडीन की कमी है।
5. एलोवेरा जूस: एलोवेरा का अर्क थायराइड हार्मोन के स्तर में सुधार करता है
एलोवेरा, जो अपने सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है, ने हाल ही में थायराइड फ़ंक्शन पर इसके संभावित प्रभावों के लिए ध्यान आकर्षित किया है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड ट्रांसलेशनल एंडोक्रिनोलॉजी में एक क्लिनिकल अध्ययन में पाया गया कि सबक्लिनिकल हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित महिलाएं, जिन्होंने नौ महीने तक रोजाना एलोवेरा जूस पिया, उनमें टीएसएच का स्तर कम हुआ और मुक्त टी4 मूल्यों में सुधार हुआ। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह एलो के पॉलीसेकेराइड के कारण हो सकता है, जो थायरॉयड कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है और विषहरण को बढ़ाता है।मुसब्बर पाचन और यकृत स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, जो दोनों हार्मोन संतुलन से निकटता से जुड़े हुए हैं। हालाँकि, कुछ व्यावसायिक एलो पेय में अतिरिक्त शर्करा या रेचक एजेंट होते हैं जो दवा के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।कैसे करें सेवन: दिन में एक बार 15 से 30 मिलीलीटर शुद्ध, बिना मिठास वाला एलोवेरा जूस पीना शुरू करें, खासकर सुबह खाली पेट। इसे थायराइड की किसी भी दवा से कम से कम एक घंटा पहले या बाद में लें। अगर इससे पेट में परेशानी या दस्त हो तो इसे बंद कर दें।(अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। कृपया अपने आहार, दवा या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।)यह भी पढ़ें | एवोकैडो को ताज़ा कैसे रखें: इन्हें घर पर लंबे समय तक बनाए रखने के सरल तरीके
