स्वस्थ किडनी और यूरिक एसिड के स्तर के लिए कितना पानी पर्याप्त है?

यूरिक एसिड एक प्राकृतिक पदार्थ है जो हमारा शरीर प्यूरीन को तोड़ने पर बनाता है, जो रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों जैसे मांस, समुद्री भोजन और सब्जियों में भी पाया जाता है, और स्वाभाविक रूप से शरीर की अपनी कोशिकाओं द्वारा भी बनाया जाता है। आमतौर पर, यूरिक एसिड रक्त प्रणाली में घुल जाता है और किडनी के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है, लेकिन कभी-कभी यह जमा भी हो जाता है। इस स्थिति को चिकित्सकीय रूप से हाइपरयूरिसीमिया कहा जाता है, जो चुपचाप गठिया, गुर्दे की पथरी और यहां तक ​​कि हृदय से संबंधित समस्याओं (समय के साथ) में वृद्धि का कारण बन सकता है।जब यूरिक एसिड की बात आती है तो सबसे सरल और सबसे प्रभावी समाधानों में से एक है शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना। पानी केवल एक तटस्थ पेय नहीं है, यह यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए सक्रिय रूप से काम करता है, जिससे किडनी के स्वास्थ्य में मदद मिलती है।

यूरिक एसिड नियंत्रण के लिए जलयोजन क्यों महत्वपूर्ण है?

पानी शरीर के प्राकृतिक डिटॉक्सीफायर के रूप में काम करता है। यह यूरिक एसिड को पतला करता है, जिससे किडनी से गुजरना आसान हो जाता है। जब शरीर में तरल पदार्थ कम उपलब्ध होता है, तो इससे रक्त में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है, जिससे जोड़ों और गुर्दे में क्रिस्टलीकरण की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।चाइनीज सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन का कहना है कि गठिया के मरीजों और हाइपरयुरिसीमिया के मरीजों को रोजाना 2000-3000 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।वास्तव में, द जर्नल ऑफ नेफ्रोलॉजी का कहना है कि अधिक पानी पीने से यूरिक एसिड नेपोरलिथिसिस या यूरिक एसिड गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद मिल सकती है, मूत्र को पतला करके ताकि कम क्रिस्टलीकरण हो, और छोटे यूरिक एसिड क्रिस्टल को एक साथ चिपकने और बड़े पत्थरों में विकसित होने का मौका मिलने से पहले बाहर निकाल दिया जाए।यहां तक ​​कि हल्का सा निर्जलीकरण भी किडनी की गतिविधि को इस हद तक धीमा कर देता है कि शरीर अपशिष्ट उत्पादों को प्रभावी ढंग से समाप्त नहीं कर पाता है। यही कारण है कि जो लोग अधिक प्रोटीन, शराब का सेवन करते हैं, या गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, उनमें अक्सर यूरिक एसिड का स्तर अधिक होता है – उनके गुर्दे बस अधिक काम करते हैं और कम हाइड्रेटेड होते हैं।नेशनल किडनी फाउंडेशन सलाह देता है कि: हाइड्रेटेड रहना गाउट को प्रबंधित करने में मदद करने के सर्वोत्तम और आसान तरीकों में से एक है। यह किडनी को अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे जोड़ों में क्रिस्टल बनने की संभावना कम हो जाती है।

कितना पानी पर्याप्त है

हालाँकि जब पानी के सेवन की बात आती है तो सभी के लिए एक आकार-फिट-फिट दृष्टिकोण नहीं है, ज्यादातर लोगों को प्रतिदिन 4-6 कप पानी की आवश्यकता होती है, लेकिन हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, पुरुषों के लिए कुल पानी की आवश्यकता 15.5 कप और महिलाओं के लिए 11.5 कप है।आप कैसे पीते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कितना। एक ही बार में बड़ी मात्रा में पानी पीने से बेहतर है कि पूरे दिन पानी पीते रहें। नाश्ते से पहले एक गिलास गर्म पानी आपके गुर्दे को जगाने और विषहरण शुरू करने से आपके दिन की शुरुआत करता है। नींबू की कुछ बूंदें मिलाने से इसे हल्का क्षारीय बनाया जा सकता है, जिससे आंतरिक संतुलन बना रहता है।

जलयोजन की आदतें जो कुछ हद तक मदद कर सकती हैं

पैकेज्ड जूस और शीतल पेय सहित चीनी युक्त पेय से बचें। ये फ्रुक्टोज़ का सेवन बढ़ाते हैं, जो उच्च यूरिक एसिड को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है। शराब, विशेष रूप से बीयर, स्थिति को खराब कर सकती है क्योंकि इसमें प्यूरीन होता है और निर्जलीकरण में योगदान देता है।

आहार और जीवनशैली साथ-साथ चलते हैं

यदि आपका आहार यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाता रहता है तो अकेले जलयोजन समस्या को ठीक नहीं करेगा। ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करने से मदद मिलेगी जिनमें प्यूरीन की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि ऑर्गन मीट, शेलफिश और रेड मीट, और तरबूज, खीरे, टमाटर, संतरे और पालक जैसे अधिक पानी की मात्रा वाले फलों और सब्जियों को बढ़ाने से मदद मिलेगी।इसमें विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो आंवला, अमरूद और खट्टे फल जैसे, शरीर से यूरिक एसिड को अधिक कुशलता से बाहर निकालने में मदद करते हैं। एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों की सामग्री के कारण चेरी को विशेष रूप से गाउट फ्लेयर को कम करने के लिए पाया गया है।

प्राकृतिक रूप से किडनी के स्वास्थ्य का समर्थन करें

स्वस्थ गुर्दे प्रतिदिन लगभग 180 लीटर रक्त को फ़िल्टर करके, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करके यूरिक एसिड संतुलन बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं। निर्जलीकरण इस प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे यूरिक एसिड का निर्माण होता है। हाइड्रेटेड रहने से निस्पंदन कुशल रहता है और गुर्दे ठीक से काम करते हैं।तदनुसार, इस प्रभाव को हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ अच्छे जलयोजन द्वारा बढ़ाया जा सकता है: हल्का चलना, योग या स्ट्रेचिंग से परिसंचरण और चयापचय दर में सुधार होगा, जिससे शरीर बेहतर तरीके से विषहरण कर सकेगा।यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए पानी सबसे उपेक्षित लेकिन प्रभावी उपकरण हो सकता है। यह किडनी और जोड़ों की सुरक्षा के लिए मुफ़्त, प्राकृतिक और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। किसी को कितनी मात्रा की आवश्यकता है यह शरीर के वजन, जलवायु और जीवनशैली के अनुसार भिन्न होता है; फिर भी, उद्देश्य बिल्कुल एक जैसा है: लगातार जलयोजन।इस बहुत ही सरल आदत को अपनी किडनी और उनके स्वास्थ्य के लिए काम करने दें, शराब, मीठे पेय पदार्थों के सीमित सेवन और दैनिक गतिविधि के साथ-साथ अपने पानी का सेवन भी पर्याप्त मात्रा में करना सुनिश्चित करें।