क्या आपने कभी अपने आप से कहा है, “यह बस कुछ घंटे कम नींद है,” या “मैं कल ठीक से खाना खाऊंगा”? पता चला, वे छोटे-छोटे समझौते चुपचाप आपके दिल के ख़िलाफ़ काम कर रहे होंगे। मेम्फिस के एक प्रमुख हृदय प्रत्यारोपण हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ दिमित्री यारानोव ने इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में कहा, कई प्रतीत होने वाली हानिरहित आदतें हृदय स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती हैं।डॉक्टर ने कहा, “मेरे अभ्यास में, मैं अक्सर उन आदतों के दीर्घकालिक प्रभाव देखता हूं जो हानिरहित लगती हैं। लेकिन समय के साथ, वे आपके दिल, आपकी ऊर्जा, आपके लचीलेपन पर असर डालते हैं।” वे कौन सी रोजमर्रा की आदतें हैं जो चुपचाप आपके दिल के खिलाफ काम कर रही हैं? आइए एक नजर डालते हैं उन दोषियों पर.
खाली पर चल रहा है
हम सभी ने यह कहा है – मैं तब सोऊंगा जब मैं मर जाऊंगा। यहीं से परेशानी शुरू होती है. ऊंचाइयों को जीतने की इस दौड़ में, अधिकांश लोग नींद को एक विलासिता मानते हैं। लेकिन यहां एक वास्तविकता जांच है: ऐसा नहीं है। आपके शरीर और दिमाग को काम करते रहने के लिए नींद जरूरी है। डॉ. यारानोव कहते हैं, “आराम न करने का मतलब है उच्च रक्तचाप, वजन बढ़ना और थकान, जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते।” अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो किशोर पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप से दिल का दौरा, स्ट्रोक, किडनी की बीमारी और यहां तक कि जल्दी मौत का खतरा भी बढ़ जाता है।
सारा दिन बैठे रहना और रात को स्क्रॉल करना
बैठना नया धूम्रपान है. और कयामत स्क्रॉलिंग? दुखद स्वास्थ्य के लिए एक नुस्खा. हृदय रोग विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं, “चाहे वह आपकी डेस्क हो, आपका सोफ़ा हो, या आपकी कार हो – बहुत अधिक लंबा होना आपकी पीठ, आपकी आंत और आपके दिल को नुकसान पहुंचाता है।” 2024 के एक अध्ययन में पाया गया कि दिन के दौरान बैठने, लेटने या लेटने में अधिक समय बिताने से हृदय रोग और मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है, यहां तक कि सक्रिय लोगों में भी। हाँ, यह सही है – निष्क्रियता आपके दिल की सबसे बड़ी दुश्मन है।आप कितनी बार कहते हैं कि आप ठीक हैं, तब भी जब आपको प्रेशर कुकर जैसा महसूस होता है? डॉ. यारानोव ने चेतावनी दी है कि तनाव को नज़रअंदाज करना हृदय और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक खतरे का संकेत है। दीर्घकालिक तनाव न केवल आपके सिर को बल्कि आपके शरीर को भी प्रभावित करता है। आप दूसरों को यह सोचकर धोखा दे सकते हैं कि आप ‘ठीक’ हैं, लेकिन आपका शरीर हमेशा सच बोलता है। हृदय रोग विशेषज्ञ के अनुसार, क्रोनिक तनाव “सीने में जकड़न, आंत की समस्या, अनिद्रा और कहीं से भी घबराहट” के रूप में प्रकट हो सकता है। 2022 के एक अध्ययन से पता चला है कि लंबे समय तक और गंभीर तनाव से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
जो कुछ भी जल्दी हो उसे खा लेना
दुनिया प्रतिस्पर्धी हो सकती है, और इसे सबसे पहले जीतना कोई अपराध नहीं है – लेकिन इसके लिए अपने स्वास्थ्य का बलिदान देना अपराध है। यदि आप कैफीन और टेकआउट पर चल रहे हैं, तो समझें, आप अकेले नहीं हैं। आपका दिल स्वस्थ रहने के लिए ओवरटाइम काम कर रहा है। और नतीजा? ख़राब हृदय स्वास्थ्य और रोग। हृदय रोग विशेषज्ञ याद दिलाते हैं, “नाश्ता छोड़ना। ड्राइव-थ्रू दोपहर का भोजन। रात के खाने के लिए चीनी। आपका रक्त शर्करा एक रोलर कोस्टर की तरह घूम रहा है, और आपका शरीर सवारी के लिए भुगतान कर रहा है।”
हमेशा हाँ कहना
यदि आप लगातार हर किसी के लिए सब कुछ कर रहे हैं, तो याद रखें कि आपका दिल तनाव झेल रहा है। डॉ. यारानोव कहते हैं कि कोई खाली कप से नहीं डाल सकता। वह इस बात पर जोर देते हैं कि जब आपको ‘नहीं’ कहने की जरूरत हो तो ‘हां’ कहना एक बड़ा खतरे का संकेत है। “आखिरी बार आपने खुद से कब चेक इन किया था?” डॉक्टर पूछता है.“सुनो – उपचार की तुलना में रोकथाम अधिक कामुक है। क्योंकि आपके 30 के दशक में दवाओं, प्रक्रियाओं या जलन के बारे में कुछ भी अच्छा नहीं है। अब अपना ख्याल रखें… जबकि यह अभी भी एक विकल्प है,” डॉक्टर कहते हैं।ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
