कैंसर के खतरे को कम करने के लिए स्वस्थ जीवन युक्तियाँ

(डॉ. पल्लवी रीडू द्वारा)

कैंसर सबसे महत्वपूर्ण वैश्विक स्वास्थ्य खतरों में से एक बना हुआ है, जो सालाना लाखों मौतों के लिए जिम्मेदार है। 2022 में दुनिया भर में लगभग 20 मिलियन नए मामले सामने आए, जिसके परिणामस्वरूप लगभग 9.7 मिलियन मौतें हुईं। भारत में, 2023 में आईसीएमआर द्वारा 14 लाख से अधिक नए मामले दर्ज किए गए – एक ऐसा आंकड़ा जिसके बढ़ने की भविष्यवाणी की गई है। बहरहाल, इन चिंताजनक आंकड़ों के पीछे एक महत्वपूर्ण सच्चाई छिपी है: कैंसर के कई रूपों को रोका जा सकता है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, 30-50 प्रतिशत मामलों में रोकथाम योग्य कारणों का पता लगाया जा सकता है। इसलिए, रोकथाम का मार्ग न केवल अस्पतालों या प्रयोगशालाओं से शुरू होता है, बल्कि रोजमर्रा के विकल्पों से, थाली में, दैनिक आदतों से और सचेत जीवन से शुरू होता है।

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सभी प्रकार के तम्बाकू से परहेज

कैंसर का सबसे मजबूत संबंध तम्बाकू के सेवन से है। कैंसर से होने वाली लगभग 22 प्रतिशत मौतों के लिए तंबाकू जिम्मेदार है और यह फेफड़े, मुंह, गले, अग्न्याशय, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा और गुर्दे के कैंसर से जुड़ा है। यहां तक ​​कि सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से भी जोखिम बढ़ सकता है। तंबाकू चबाना भी खतरनाक है, जिससे मुंह और अग्न्याशय का कैंसर होता है। तंबाकू के सभी रूपों से पूरी तरह परहेज करना कैंसर के खतरे को सीमित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जो लोग इसे छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए पेशेवर मार्गदर्शन और नशा मुक्ति कार्यक्रम लत पर काबू पाने में महत्वपूर्ण सहायता प्रदान कर सकते हैं।

कैंसर-निवारक आहार अपनाना

जबकि अकेले आहार सर्वांगीण सुरक्षा को प्रमाणित नहीं कर सकता है, कुछ खाद्य विकल्प कैंसर के खतरे को कम करने के लिए जाने जाते हैं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों से भरपूर आहार एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर की आपूर्ति करते हैं जो कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं। प्रसंस्कृत मांस, परिष्कृत अनाज और अतिरिक्त शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित किया जाना चाहिए। शराब के सेवन से स्तन, यकृत, बृहदान्त्र और गुर्दे के कैंसर की संभावना भी बढ़ जाती है; इसलिए, संयम या इससे भी बेहतर, परहेज, फर्क ला सकता है।

पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों, जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा और मछली के पर्याप्त सेवन पर आधारित भूमध्यसागरीय आहार, कुछ कैंसर, विशेष रूप से स्तन कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। ब्रोकोली, गाजर, बीन्स, खट्टे फल, अलसी, लहसुन और हल्दी जैसे कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से उनके विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के माध्यम से शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को और मजबूत किया जा सकता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखना और सक्रिय रहना

अत्यधिक वजन कई प्रकार के कैंसर के विकास में योगदान देता है। इनमें से कुछ स्तन, बृहदान्त्र, यकृत और अग्न्याशय के कैंसर हैं। शरीर में वसा हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है, मुख्य रूप से एस्ट्रोजन और इंसुलिन को। यह, बदले में, कैंसर की वृद्धि को बढ़ाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि इन हार्मोनों को विनियमित करने में सहायता करती है, प्रतिरक्षा को बढ़ाती है और साथ ही समग्र चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट जोरदार एरोबिक व्यायाम की सलाह देते हैं। इसके अलावा, तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना या योग जैसी गतिविधियां न केवल वजन नियंत्रित करती हैं बल्कि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करती हैं।

हानिकारक सूर्य के संपर्क से बचाव

त्वचा कैंसर सबसे आम और सबसे अधिक रोके जाने वाले कैंसर के प्रकारों में से एक है। कुंजी त्वचा को पराबैंगनी (यूवी) विकिरण से सुरक्षित रखने में निहित है। कम से कम 30 एसपीएफ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करके सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूर्य के संपर्क को सीमित करना और सुरक्षात्मक कपड़े, टोपी और धूप का चश्मा पहनना आवश्यक ढाल हैं। टैनिंग बेड और सनलैम्प से भी बचा जा सकता है क्योंकि वे सीधी धूप के समान हानिकारक किरणें उत्सर्जित करते हैं।

टीकाकरण के माध्यम से संक्रमण को रोकना

कुछ वायरल संक्रमण कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं, और समय पर टीकाकरण बचाव की एक महत्वपूर्ण रेखा प्रदान करता है। हेपेटाइटिस बी का टीका एक ऐसे वायरस से बचाता है जो लिवर कैंसर का कारण बन सकता है। दूसरी ओर, ह्यूमन पेपिलोमावायरस (एचपीवी) टीका गर्भाशय ग्रीवा, गले और अन्य जननांग कैंसर से जुड़े संक्रमण को रोकता है। जिन बच्चों और युवा वयस्कों का पहले टीकाकरण छूट गया था, उनका टीकाकरण करने से जीवन में बाद में इन कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

रोकथाम द्वारा आकार दिया गया जीवन

जबकि आनुवांशिकी और पर्यावरणीय जोखिम एक भूमिका निभाते हैं, जीवनशैली कैंसर के खतरे को कम करने में सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। तंबाकू से बचने, मन लगाकर खाने, नियमित रूप से घूमने, संक्रमण से सुरक्षित रहने और नियमित जांच कराने का विकल्प मिलकर किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य कहानी को फिर से लिख सकता है। इन आदतों की शांत निरंतरता के बीच एक गहरा सच छिपा है: रोकथाम डर का कार्य नहीं है। इसके बजाय, यह सशक्तिकरण के तरीकों में से एक है, शरीर का पोषण करने, भविष्य की सुरक्षा करने और पूरी तरह से स्वस्थ रहने का एक सचेत निर्णय।

डॉ. पल्लवी रीडू कैलाश दीपक अस्पताल में मेडिकल ऑन्कोलॉजी सलाहकार हैं

[Disclaimer: The information provided in the article is shared by experts and is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]

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