कनाडा के ओंटारियो की 79 वर्षीय दादी जोन मैकडोनाल्ड, परिवर्तन और स्वस्थ उम्र बढ़ने का एक वैश्विक प्रतीक बन गई हैं। एक बार वजन बढ़ने, उच्च रक्तचाप और गतिशीलता संबंधी समस्याओं से जूझने के बाद, उन्होंने 70 की उम्र में बदलाव करने का फैसला किया। शक्ति प्रशिक्षण, संतुलित भोजन और निरंतरता के प्रति समर्पण के साथ, जोन ने अपने शरीर और मानसिकता को पूरी तरह से बदल दिया। आज, वह अपने मंच “ट्रेन विद जोन” के माध्यम से दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रेरित करती है, जहां वह फिटनेस दिनचर्या, पोषण सलाह और प्रेरक अंतर्दृष्टि साझा करती है। उनकी उल्लेखनीय यात्रा साबित करती है कि आत्म-सुधार और जीवन शक्ति के लिए उम्र कोई बाधा नहीं है। जोन सभी पीढ़ियों के लोगों को अनुशासन अपनाने, अपने शरीर का पोषण करने और यह विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित करना जारी रखता है कि एक स्वस्थ, मजबूत जीवन शुरू करने के लिए कभी देर नहीं होती है।
79 साल की दादी फिटनेस परिवर्तन खुलासा: आहार और शक्ति प्रशिक्षण
जोन का परिवर्तन तब शुरू हुआ जब वह 70 वर्ष की थी और उच्च रक्तचाप, जोड़ों के दर्द और थकान से जूझ रही थी। उसके डॉक्टर ने अधिक दवा की सिफारिश की थी, लेकिन उसने एक अलग रास्ता अपनाने का फैसला किया। अपनी बेटी मिशेल, जो एक फिटनेस कोच है, के मार्गदर्शन से, जोन ने एक जिम ज्वाइन किया और शक्ति प्रशिक्षण शुरू किया। उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के एक साधारण प्रयास के रूप में जो शुरू हुआ वह धीरे-धीरे पूरी जीवनशैली में बदलाव में बदल गया।उन्होंने अपनी प्रारंभिक परेशानी पर काम किया, उचित कसरत तकनीकें सीखीं और बेहतर खाने के लिए खुद को प्रतिबद्ध किया। समय के साथ, उसने अतिरिक्त वजन कम किया, मांसपेशियों में ताकत हासिल की और आत्मविश्वास की एक नई भावना पाई। उनकी कहानी दिखाती है कि उम्र नहीं, बल्कि लगातार प्रयास फिटनेस की सफलता निर्धारित करता है।
बूढ़ी दादी ने संतुलित आहार, ध्यानपूर्वक भोजन और पोषण के रहस्य उजागर किए
हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, जोन ने बताया कि उसकी प्रगति को बनाए रखने की कुंजी यह सीखना है कि उसके शरीर को सही तरीके से कैसे ईंधन दिया जाए। उन्होंने लिखा, “मैंने लगभग आठ वर्षों तक अपना वजन बनाए रखा है। वजन कम करना कभी भी कठिन हिस्सा नहीं था; इसे बनाए रखना कठिन था।” उन्होंने बताया कि एक बार जब उन्होंने अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करना, हर भोजन के साथ प्रोटीन खाना, सब्जियां और फाइबर शामिल करना और अपने हृदय संबंधी सहनशक्ति का निर्माण करना सीख लिया, तो उन्हें समझ में आया कि उनका शरीर सबसे अच्छा कैसे काम करता है।भोजन के प्रति उनका दृष्टिकोण प्रतिबंध के बजाय संयम पर केंद्रित है। जोन सख्त या ट्रेंडी आहार का पालन नहीं करती हैं। इसके बजाय, वह यह सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा के सेवन को संतुलित करती है कि उसके शरीर को ऊर्जा और पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। जोन एक संरचित भोजन योजना का पालन करता है जिसमें प्रत्येक दिन पांच संतुलित भोजन शामिल हैं। महिला स्वास्थ्य पत्रिका के साथ 2024 के एक साक्षात्कार में, उन्होंने बताया कि कैसे वह अपने आहार को सुसंगत रखने के लिए अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को ट्रैक करती हैं। उन्होंने बताया कि वह अपनी पसंद का कोई भी भोजन तब तक खा सकती हैं, जब तक वह उनके दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों के अनुरूप हो।उसके दैनिक आहार में शामिल हैं:
- मांसपेशियों को बनाए रखने और तृप्ति को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक भोजन में प्रोटीन
- पाचन और आंत के स्वास्थ्य में सहायता के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ और फाइबर
- हाइड्रेटेड रहने और चयापचय में सुधार के लिए प्रत्येक भोजन के साथ पानी पियें
- अधिक खाने से रोकने और पाचन को बढ़ाने के लिए धीमी गति से, अधिक ध्यानपूर्वक भोजन करना
उसने अनावश्यक स्नैकिंग भी बंद कर दी और अपने शरीर की भूख के संकेतों को पहचानना सीख लिया। इस सरल लेकिन प्रभावी दृष्टिकोण ने उन्हें कई वर्षों तक अपना वजन बनाए रखते हुए पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद की है।
जोन की व्यायाम दिनचर्या और प्रशिक्षण प्रगति
जब जोन ने पहली बार जिम में कदम रखा, तो उसने खुद को अनफिट और अनिश्चित बताया। उन्होंने एक प्रबंधनीय कार्यक्रम के साथ शुरुआत की जिसमें लचीलेपन में सुधार के लिए प्रत्येक सप्ताह चार शक्ति प्रशिक्षण सत्र और एक योग सत्र शामिल था। प्रत्येक कसरत लगभग 60 से 75 मिनट तक चली, जिसमें वार्म-अप और कूलडाउन दोनों व्यायाम शामिल थे।जैसे-जैसे उसकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हुआ, जोन ने धीरे-धीरे अपनी प्रशिक्षण आवृत्ति को सप्ताह में पांच दिन तक बढ़ा दिया। उनकी वर्तमान कसरत योजना में उनके निचले शरीर पर केंद्रित दो सत्र, ऊपरी शरीर पर दो सत्र और ग्लूट व्यायाम के लिए समर्पित एक सत्र शामिल है। यह संतुलित दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को मजबूत होने के साथ-साथ ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिले।जोन का कहना है कि उसकी प्रगति धीरे-धीरे लेकिन ध्यान देने योग्य थी। उन्होंने साझा किया, “मैं हर महीने खुद को मजबूत और अधिक कुशल होते हुए देख सकती थी।” उनकी कसरत की निरंतरता, उनके अनुशासित पोषण के साथ मिलकर, उन्हें फिटनेस के उस स्तर को हासिल करने में मदद मिली, जिस तक उनकी आधी उम्र के कई लोग पहुंचने की ख्वाहिश रखते हैं।
जोन मैकडोनाल्ड का समग्र फिटनेस दृष्टिकोण
जोन के लिए, फिटनेस का मतलब सिर्फ शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है। उनका मानना है कि मानसिक मजबूती और भावनात्मक संतुलन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। वह अक्सर स्थायी परिणाम प्राप्त करने में मानसिकता की भूमिका के बारे में बोलती हैं। उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा, “मानसिकता का काम, समुदाय और पुनर्प्राप्ति अतिरिक्त परतें हैं जो मुझे मजबूत बनाए रखती हैं।”एक सहायक फिटनेस समुदाय होने और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने से उन्हें चुनौतियों के बावजूद प्रेरित रहने में मदद मिली। जोन भी रिकवरी को प्राथमिकता देती है, यह सुनिश्चित करती है कि उसे पर्याप्त नींद मिले, हाइड्रेटेड रहे और उसकी मांसपेशियों को आराम करने का समय मिले। वह स्व-देखभाल को अपनी समग्र स्वास्थ्य दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानती है।
