त्वरित, हृदय-स्वस्थ सर्किट करने के लिए आपको जिम की आवश्यकता नहीं है। इस आसान कॉम्बो को घर पर या यहां तक कि अपने होटल के कमरे में भी आज़माएं:
दिनचर्या (3 बार दोहराएँ):
20 स्क्वैट्स (या यदि आप चाहें तो कुर्सी स्क्वैट्स)
10 संशोधित पुश-अप्स (घुटने फर्श पर)
20 कदम अगल-बगल छूते हैं
15 ग्लूट ब्रिज
जगह-जगह मार्च करने के 30 सेकंड
प्रत्येक चाल के बीच 30 सेकंड का आराम करें। लक्ष्य तेजी से आगे बढ़ना नहीं है – लक्ष्य स्थिर, हृदय-वर्धक गति से आगे बढ़ते रहना है।
यह क्यों काम करता है:
यह कॉम्बो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, आपकी हृदय गति को ऊंचा रखता है, और सहनशक्ति बनाता है – यह सब जोड़ों के अनुकूल होने के साथ-साथ।
