आपकी 20 और 30 की उम्र अक्सर व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास की अवधि होती है। लंबे समय तक काम करने, सामाजिक प्रतिबद्धताओं और करियर बनाने की चुनौतियों के साथ जीवन का यह चरण व्यस्त हो सकता है। इसके बावजूद, यह आपके हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान देने का एक महत्वपूर्ण समय है। उभरते शोध से संकेत मिलता है कि हृदय रोग तेजी से युवा वयस्कों को प्रभावित कर रहा है, और प्रारंभिक रोकथाम दीर्घकालिक जोखिमों को काफी कम कर सकती है।अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, 2022 में संयुक्त राज्य अमेरिका में हृदय रोग से लगभग 942,000 लोगों की मृत्यु हो गई। जबकि ऐतिहासिक रूप से 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के साथ जुड़ा हुआ है, युवा वयस्कों में अब हृदय संबंधी स्थितियों की अधिक घटनाएं देखी जा रही हैं।
युवा वयस्कों में बढ़ती हृदय रोग
हृदय रोग अब केवल वृद्धों के लिए चिंता का विषय नहीं रह गया है। 40 से कम उम्र के लोगों में मामलों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। फ्रांसिस्कन फिजिशियन नेटवर्क में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी में विशेषज्ञता वाली एनपी-सी एमी हैलो ने बताया कि उन्होंने हाल ही में दिल के दौरे के लक्षणों वाले कई युवा वयस्कों का इलाज किया है।वृद्धि के कारणों में शामिल हैं:
- मोटापा बढ़ना और वजन बढ़ना
- खराब पोषण और अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें
- तम्बाकू का उपयोग और वेपिंग
- नियमित शारीरिक गतिविधि का अभाव
व्यस्त अवधि के दौरान भी, प्राथमिक देखभाल चिकित्सक का होना महत्वपूर्ण है। नियमित जांच से प्रारंभिक जोखिम कारकों की पहचान की जा सकती है और निवारक उपायों का मार्गदर्शन किया जा सकता है।
30 की उम्र में श्रवण रोगों के चेतावनी संकेत
हृदय रोग के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं। दिल का दौरा पड़ने के सामान्य चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:
- सीने में दर्द या बेचैनी
- सांस लेने में कठिनाई
- थकान
- चक्कर आना या चक्कर आना
- होश खो देना
पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अलग-अलग लक्षणों का अनुभव हो सकता है। इनमें मतली, उल्टी, फ्लू जैसे लक्षण, पसीना, या बाहों, कंधों, गर्दन, जबड़े या पीठ में असुविधा शामिल हो सकती है। असामान्य लक्षणों को जल्दी पहचानना और तुरंत चिकित्सा सहायता लेना जीवित रहने और ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रमुख जीवनशैली कारक और हृदय स्वास्थ्य
आनुवंशिकी हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित कर सकती है, लेकिन जीवनशैली विकल्प महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रमुख जीवनशैली कारकों में शामिल हैं:प्रथम श्रेणी के रिश्तेदार या माता-पिता को समय से पहले दिल का दौरा पड़ने से आपका जोखिम 60 से 75 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। व्यक्तिगत जोखिम कारकों को समझने के लिए पारिवारिक चिकित्सा इतिहास पर चर्चा करना आवश्यक है।उच्च रक्तचाप युवा वयस्कों में आम है लेकिन अक्सर इसका पता नहीं चल पाता है। 20 से 44 वर्ष की आयु के चार में से एक व्यक्ति का रक्तचाप बिना एहसास के बढ़ सकता है। नियमित निगरानी जरूरी है.खराब पोषण मोटापे, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह में योगदान देता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों और दुबले प्रोटीन को प्राथमिकता देना हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय से बचें।नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय को मजबूत बनाती है, परिसंचरण में सुधार करती है और हृदय रोग के खतरे को कम करती है। सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट या प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।धूम्रपान और वेपिंग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और धमनी पट्टिका निर्माण को बढ़ावा देते हैं। हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए सभी तंबाकू उत्पादों से बचें।
युवा वयस्कों को प्रभावित करने वाले हृदय रोग के प्रकार
युवा वयस्कों में विभिन्न प्रकार की हृदय संबंधी बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कोरोनरी धमनी रोग: हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियों का सिकुड़ना, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
- हृदय विफलता: हृदय की रक्त को प्रभावी ढंग से पंप करने की क्षमता कम हो जाती है।
- हृदय ताल विकार: असामान्य दिल की धड़कन जो जटिलताओं का कारण बन सकती है।
- संरचनात्मक हृदय रोग: हृदय की संरचना में असामान्यताएं जो कार्य को प्रभावित कर सकती हैं।
कोरोनरी धमनी रोग युवा वयस्कों में सबसे आम हृदय स्थिति है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी की रिपोर्ट है कि 50 से कम उम्र के पांच वयस्कों में से एक, जो दिल का दौरा पड़ता है, 40 से कम उम्र का है, जो इस जनसांख्यिकीय के लिए बढ़ते जोखिम पर जोर देता है।
तनाव और हृदय स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव
तनाव हृदय स्वास्थ्य को प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करता है। उच्च तनाव का स्तर कोर्टिसोल रिलीज के माध्यम से रक्तचाप बढ़ाता है और हृदय गति बढ़ाता है। दीर्घकालिक तनाव के कारण अस्वास्थ्यकर व्यवहार जैसे खराब आहार, व्यायाम की कमी, धूम्रपान या शराब का सेवन भी हो सकता है।स्वस्थ तनाव प्रबंधन रणनीतियों में शामिल हैं:
- गहरी साँस लेने के व्यायाम
- योग और ध्यान
- नियमित व्यायाम
- लगातार सोने का शेड्यूल बनाए रखना
- प्रभावी समय प्रबंधन
- भावनाओं को संसाधित करने के लिए जर्नलिंग या लेखन
- लगातार तनाव प्रबंधन उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है।
सुधार के लिए प्रमुख रणनीतियाँ युवा वयस्कों में हृदय स्वास्थ्य
एमी हैलो ने हृदय रोग की रोकथाम के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए पांच प्रमुख क्षेत्रों की पहचान की है:
- शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन से मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। आहार और व्यायाम के माध्यम से आदर्श वजन बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।दैनिक व्यायाम हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, परिसंचरण का समर्थन करता है और तनाव को कम करता है। एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण दोनों व्यायाम फायदेमंद हैं।संपूर्ण खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर ध्यान दें। अत्यधिक प्रतिबंधों से बचें और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। कैलोरी सेवन की निगरानी से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।पर्याप्त नींद हृदय स्वास्थ्य में सहायता करती है, रक्तचाप को नियंत्रित करती है और सूजन को कम करती है। वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे का लक्ष्य रखना चाहिए।
- तम्बाकू से बचें और शराब सीमित करें
तम्बाकू उत्पाद और अत्यधिक शराब हृदय रोग के खतरे को बढ़ाते हैं। इन पदार्थों से बचना और यदि आवश्यक हो तो छोड़ने के लिए सहायता मांगना दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- नियमित स्वास्थ्य जांच शेड्यूल करें
नियमित चिकित्सा जांच से उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह जैसे जोखिम कारकों का जल्दी पता लगाने में मदद मिलती है। शीघ्र हस्तक्षेप से गंभीर जटिलताओं को रोका जा सकता है।यह भी पढ़ें | यह छोटा सा बीज वह सुपरफूड हो सकता है जिसकी कमी हर शाकाहारी को होती है! आयरन को बढ़ावा दें, आरबीसी उत्पादन में सहायता करें और समग्र रक्त स्वास्थ्य को बढ़ाएं
