हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे हृदय के लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि यह हृदय संबंधी स्थितियों के जोखिम को कम करके, दुबली मांसपेशियों में सुधार करके, अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में सहायता करके, रक्तचाप को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और भी बहुत कुछ करता है। हालाँकि, जब व्यायाम की बात आती है, तो हमेशा यह भ्रम होता है कि अधिकतम हृदय लाभ के लिए इसे कब (सुबह या शाम) करना चाहिए। आइए गहराई से जानें…व्यायाम का समय क्यों मायने रखता है?आपका शरीर एक आंतरिक प्रणाली के माध्यम से संचालित होता है जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है, जो प्रत्येक दिन नींद के पैटर्न, चयापचय दर और शरीर के तापमान का प्रबंधन करता है। आपका हृदय और रक्त वाहिकाएं विभिन्न कारकों के कारण दिन के समय के आधार पर व्यायाम के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया दिखाती हैं। मानव शरीर सुबह के पहले भाग के दौरान अपने न्यूनतम तापमान बिंदु तक पहुँच जाता है, इससे पहले कि वह दोपहर के बाद शाम के समय अपने उच्चतम बिंदु तक पहुँच जाता है।मानव शरीर रक्तचाप में प्राकृतिक परिवर्तन का अनुभव करता है जो सुबह उठने से पहले, दोपहर के दौरान अपने चरम पर पहुंचने से पहले बढ़ना शुरू हो जाता है। आपके व्यायाम सत्र का समय यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर शारीरिक गतिविधि पर कैसे प्रतिक्रिया देगा, क्योंकि यह आपके हृदय के कार्यभार और परिचालन दक्षता को प्रभावित करता है।सुबह व्यायाम से लाभदिल को सबसे ज्यादा फायदा सुबह के व्यायाम सत्र से होता है, जो सुबह 8-11 बजे के बीच होता है। व्यायाम का शेड्यूल आपके शरीर की प्राकृतिक लय से मेल खाता है, जिससे बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता होती है जो हृदय रोग की रोकथाम के लिए रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। आपका शरीर सुबह के वर्कआउट के दौरान ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करता है, जो बेहतर वसा जलने के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं सुबह व्यायाम करती हैं, उनमें हृदय रोग और स्ट्रोक होने का खतरा कम हो जाता है। हृदय रोग से पीड़ित लोगों को देर सुबह व्यायाम करना चाहिए क्योंकि उस समय उनकी रक्त वाहिकाएं शिथिल हो जाती हैं और उनके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे हृदय पर तनाव कम हो जाता है।सुबह किया गया व्यायाम आपको एक सकारात्मक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने में मदद करता है, जिससे नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखने की बेहतर संभावना होती है। दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य प्राप्त करने की कुंजी नियमित व्यायाम की आदतों को बनाए रखने पर निर्भर करती है।शाम को व्यायाम करने से लाभ होता हैदेर दोपहर से लेकर शाम के शुरुआती घंटों (शाम 4 बजे) तक वर्कआउट करना शाम 7 बजे तक) भी, हृदय स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट लाभ प्रदान करता है। चूँकि इस समय आपके शरीर का तापमान सबसे अधिक होता है, इसलिए आप अधिक सख्ती से व्यायाम कर सकते हैं। शाम को व्यायाम करने से रक्त वाहिका की कार्यक्षमता बढ़ती है, जिससे रक्तचाप में भी सुधार होता है। इतना ही नहीं, शाम के व्यायाम से सुबह के वर्कआउट की तुलना में बेहतर कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन और रक्त शर्करा विनियमन होता है, हालांकि इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता होती है।
जो लोग शाम को व्यायाम करते हैं, उन्हें अपने वर्कआउट को अपने सक्रिय शेड्यूल में शामिल करना आसान लगता है, जिससे व्यायाम में बेहतर स्थिरता आती है। शाम के व्यायाम का अभ्यास तनाव कम करने की विधि के रूप में कार्य करता है जिससे हृदय स्वास्थ्य लाभ होता है।दिन के अंत में, निरंतरता महत्वपूर्ण हैदिन के अंत में, हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम का समय वह घंटा होता है जो आपको नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में सक्षम बनाता है। फिटनेस का विकास, हृदय की शक्ति और हृदय रोग की रोकथाम के जोखिम नियमित व्यायाम पर अधिक निर्भर करते हैं, बजाय इस बात पर कि आप व्यायाम के लिए दिन का कौन सा समय चुनते हैं।यदि आप एक घंटा भी व्यायाम नहीं कर सकते, तो व्यायाम की छोटी अवधि भी आपके दिल के लिए स्वास्थ्य लाभ पैदा करेगी। दो या तीन दैनिक सत्रों के दौरान 10 से 15 मिनट तक तेज गति से चलना उत्कृष्ट है। तैराकी, साइकिलिंग और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ एरोबिक व्यायामों का संयोजन सर्वोत्तम परिणाम देगा।हृदय-स्वस्थ व्यायाम समय के लिए व्यावहारिक सुझावसमय को लेकर परेशान होने के बजाय वह समय चुनें जो आपके शेड्यूल के अनुकूल होछोटी शुरुआत करें, खासकर यदि आप व्यायाम करने में नए हैं। अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव न डालें।इसे मिलाएं: इष्टतम हृदय संबंधी लाभों के लिए ऐसे व्यायाम करें जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ एरोबिक गतिविधियों को जोड़ते हैं।इसे तोड़ें: यदि आप एक घंटे का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो अपने व्यायाम को प्रत्येक 30 मिनट के छोटे स्लॉट में विभाजित करें।हृदय रोग/उच्च रक्तचाप वाले लोगों को कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।
