हृदय रोग अभी भी दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण है, लेकिन क्या होगा अगर दुनिया के शीर्ष हृदय रोग विशेषज्ञों में से एक ने आपको बताया कि केवल 21 दिनों में स्वाभाविक रूप से आपके हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार करना संभव है? प्रसिद्ध हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. असीम मल्होत्रा ने एक पुरस्कार विजेता स्वास्थ्य प्रचारक के साथ मिलकर जीवनशैली में बदलाव के आधार पर एक विज्ञान-समर्थित दृष्टिकोण विकसित किया है जो बिना किसी दवा के हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। गैरी ब्रेका के साथ अल्टीमेट ह्यूमन पॉडकास्ट में, डॉ. मल्होत्रा ने बताया कि अगर कोई व्यक्ति नीचे दिए गए चरणों का पालन करता है तो 21 दिनों के भीतर हृदय स्वास्थ्य में कैसे काफी सुधार हो सकता है।
इस दृष्टिकोण के पीछे प्रेरणा
एनएचएस के भीतर डॉ. मल्होत्रा की यात्रा तब शुरू हुई जब उन्हें एक चिंताजनक विरोधाभास का सामना करना पड़ा: दिल के दौरे के साथ भर्ती मरीजों को अस्पताल में अस्वास्थ्यकर भोजन परोसा जा रहा था, जबकि वह आपातकालीन प्रक्रियाएं कर रहे थे। इसने हृदय स्वास्थ्य के लिए पोषण और जीवनशैली की वकालत करने की उनकी आजीवन प्रतिबद्धता को जन्म दिया। 2013 बीबीसी के एक लेख में, डॉ. मल्होत्रा ने कहा, “मैं दिलों को सुधारता हूं। फिर मैं देखता हूं कि मेरे मरीजों को हमारे अस्पतालों में जंक फूड परोसा जाता है।“यह परेशान करने वाली प्रवृत्ति दुनिया भर में बनी हुई है, जो बताती है कि हृदय रोग अभी भी क्यों बढ़ रहा है।वह इस बात पर जोर देते हैं कि आधुनिक चिकित्सा ने अक्सर भोजन, व्यायाम, तनाव प्रबंधन और नींद की सरल शक्ति को नजरअंदाज कर दिया है। जबकि स्टैटिन जैसी दवाएं व्यापक रूप से निर्धारित की जाती हैं, डॉ. मल्होत्रा का कहना है कि जीवनशैली में बदलाव की तुलना में उनके लाभ मामूली हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में तेजी से सुधार कर सकते हैं।
21 दिन का हृदय स्वास्थ्य रीसेट
डॉ. मल्होत्रा का 21-दिवसीय समाधान आपके चयापचय को रीसेट करने, सूजन को कम करने और आपकी धमनियों की सुरक्षा के लिए कार्रवाई योग्य, टिकाऊ कदम प्रदान करता है। मुख्य सिद्धांत कम कार्बोहाइड्रेट वाले भूमध्यसागरीय शैली के आहार को अपनाना है जो संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है: सब्जियां, नट्स, बीज, वर्जिन जैतून का तेल और दुबला प्रोटीन।वह कम से कम तीन सप्ताह तक चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, फलों के रस और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सलाह देते हैं। यह चरण रक्त शर्करा को स्थिर करने, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है – हृदय संबंधी जोखिम को कम करने में ये सभी प्रमुख कारक हैं।गति और व्यायामशारीरिक गतिविधि रीसेट का एक और स्तंभ है। डॉ. मल्होत्रा रोजाना 30 मिनट की तेज सैर की सलाह देते हैं। लक्ष्य निरंतर गति है, न कि अत्यधिक जिम वर्कआउट। नियमित रूप से चलने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, वजन नियंत्रण में सहायता मिलती है, और हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है, जिससे हृदय संबंधी दीर्घायु की नींव बनती है।तनाव कम करने के लिए ध्यानतनाव हृदय रोग में एक प्रमुख योगदानकर्ता है, और ध्यान, विशेष रूप से राजयोग ध्यान, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह सूजन को कम करके और तंत्रिका तंत्र को शांत करके धमनी की रुकावटों को भी दूर कर सकता है। हर दिन ध्यानपूर्वक सांस लेने पर समय बिताने से तनाव हार्मोन सीमित हो जाते हैं जो रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने में मदद मिलती है।नींद और गुणवत्तापूर्ण पुनर्प्राप्तिनींद को अक्सर कम आंका जाता है लेकिन हृदय स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण है। डॉ. मल्होत्रा प्रत्येक रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने की सलाह देते हैं। उचित आराम रक्तचाप और सूजन को नियंत्रित करता है, हृदय प्रणाली की मरम्मत और रखरखाव में सहायता करता है।
आहार और व्यायाम से परे: एक स्वस्थ वातावरण और आदतों का निर्माण
जबकि व्यक्तिगत जिम्मेदारी महत्वपूर्ण है, डॉ. मल्होत्रा ऐसे वातावरण की आवश्यकता पर जोर देते हैं जो स्वस्थ विकल्पों का समर्थन करता हो। जंक फूड मार्केटिंग और प्रसंस्कृत भोजन की आसान उपलब्धता अक्सर व्यक्तियों के विरुद्ध काम करती है। वह व्यक्तिगत जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ प्रणालीगत बदलाव की वकालत करते हैं।उन्होंने यह भी नोट किया कि बहुत से लोग प्रतिदिन जो उपभोग करते हैं उसका लगभग 67% अत्यधिक संसाधित श्रेणी में आता है, जिसमें आम तौर पर योजक, संरक्षक, रंग और स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ होते हैं।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की जांच के लिए अंगूठे का नियम:यदि किसी उत्पाद में पांच से अधिक सामग्रियां हैं, तो यह संभवतः अति-प्रसंस्कृत है और इससे बचना सबसे अच्छा है। डॉ. मल्होत्रा इस बात पर जोर देते हैं कि बढ़ते वैज्ञानिक प्रमाण अल्ट्रा-प्रोसेस्ड आहार को कैंसर, अवसाद और समग्र मृत्यु दर जैसी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जोड़ते हैं।
वैज्ञानिक प्रमाण और प्रभाव
डॉ. मल्होत्रा का दृष्टिकोण अनुसंधान पर आधारित है। मेटा-विश्लेषण और नैदानिक परीक्षण इस बात की पुष्टि करते हैं कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने, चीनी में कटौती करने और भूमध्यसागरीय आहार अपनाने से कुछ ही हफ्तों में हृदय रोग का जोखिम कम हो जाता है। तनाव कम करने की तकनीकों में सूजन-रोधी और हृदय संबंधी लाभ भी होते हैं।उन्होंने आगे कहा कि अकेले कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के जोखिम का एक अधूरा मार्कर है। इंसुलिन प्रतिरोध, ट्राइग्लिसराइड्स, सूजन और जीवनशैली कारक मजबूत भविष्यवक्ता हैं – और सभी को आहार और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से संशोधित किया जा सकता है।
आज ही आरंभ करने के लिए युक्तियाँ
असली खाना खाएं: अपनी प्लेट सब्जियों, स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और नट्स, और मध्यम प्रोटीन से भरें। शर्करा युक्त पेय, मिठाइयाँ और प्रसंस्कृत स्नैक्स से बचें।दैनिक सैर: प्रतिदिन 30 मिनट की तेज सैर का लक्ष्य रखें।ध्यान करें: मन और हृदय को शांत करने के लिए प्रतिदिन 20-40 मिनट केंद्रित श्वास या राजयोग ध्यान का अभ्यास करें।अच्छी नींद लें: ऐसा पैटर्न बनाए रखें जिससे हर रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद मिल सके।डॉ. असीम मल्होत्रा का संदेश आशा और सशक्तिकरण में से एक है: दिल का स्वास्थ्य गोलियों या प्रक्रियाओं के बारे में नहीं है। यह एक ऐसी जीवनशैली अपनाने के बारे में है जो आपके शरीर को ठीक होने और उसके डिज़ाइन के अनुसार कार्य करने की अनुमति देती है।
