स्ट्रोक अब बुढ़ापे की समस्या नहीं: डॉक्टर बताते हैं कि इन आदतों के साथ तनाव कैसे आपके जोखिम को बढ़ाता है

इस विश्व स्ट्रोक दिवस पर, मैं एक बातचीत पर प्रकाश डालना चाहता हूं जो मेरे क्लिनिक में तेजी से हो रही है। स्ट्रोक के बारे में ज्यादातर लोगों की धारणा एक वृद्ध व्यक्ति और शायद उच्च रक्तचाप या मधुमेह के लंबे इतिहास वाले किसी व्यक्ति की होती है। लेकिन मैं एक परेशान करने वाली प्रवृत्ति देख रहा हूं, जो कि 30 और 40 वर्ष की आयु के युवा मरीज़ हैं, जो “मस्तिष्क दौरे” के साथ तेजी से आपातकालीन विभाग में आ रहे हैं।क्या बदल गया है? धूम्रपान, अस्वास्थ्यकर आहार और उच्च रक्तचाप के हमारे पारंपरिक जोखिम कारक प्रासंगिक बने हुए हैं और हमारे लिए बुरे बने हुए हैं। अब उन्हें तीन संभावित समकालीन ट्रिगर कारकों में से एक द्वारा खतरनाक रूप से बढ़ाया जा रहा है: दीर्घकालिक तनाव, अधिक स्क्रीन समय, और एक बहुत ही गतिहीन जीवन शैली।मस्तिष्क “हमेशा चालू” हाई अलर्ट मोड में है: तनाव का मतलब एक शारीरिक खतरा हैअसंभव समय-सीमाओं, पैसों की चिंताओं और निरंतर सूचनाओं से भरी दुनिया में, अधिकांश दुनिया “लड़ो या भागो” स्थिति में मौजूद है। यह न केवल एक मनोवैज्ञानिक अनुभूति है, बल्कि एक शारीरिक घटना भी है।लगातार तनाव आपके शरीर को कोर्टिसोल जैसे हार्मोन से भर देता है जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है, सूजन हो जाती है और यहां तक ​​कि आपकी रक्त वाहिकाओं की परत भी नष्ट हो जाती है। इसे अपने आंतरिक पाइपों पर टूट-फूट का एक उच्च दबाव वाला स्थिर गियर समझें। समय के साथ, ये सभी क्षति आपके मस्तिष्क को आपूर्ति करने वाली वाहिकाओं में रुकावट या टूटना पैदा कर सकती हैं। यह स्ट्रोक की परिभाषा है.स्क्रीन श्रृंखला: स्क्रीन बैठने का कारण बनती हैदूसरा है स्क्रीन टाइम. जिस क्षण से आप जागते हैं और अपने फोन के पास पहुंचते हैं, अपने काम के कंप्यूटर पर 8-10 घंटे तक, और फिर बाद में शाम को आप कुछ नई श्रृंखलाओं का पूरा सीज़न देखते हैं, यह सब चमकते आयतों पर होता है।स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताने का प्राथमिक जोखिम केवल नीली रोशनी नहीं है; यह अधिकतर हमें कुर्सी से बांधता है। जो हमें #3: एक गतिहीन जीवन शैली को ट्रिगर करने की ओर ले जाता है। हमारा शरीर इधर-उधर बैठे रहने के लिए नहीं बना है। घंटों तक बैठे रहने के बाद खून जमा होने लगता है। जब आप बैठते हैं, तो रक्त के थक्के जमने, वजन बढ़ने और उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 मधुमेह जैसी चयापचय संबंधी शिथिलता का अतिरिक्त जोखिम होता है, जो स्ट्रोक के लिए सुपरहाइवे हैं।आपका सचेतक आह्वान: सावधानी से कार्य करेंसबसे पहले, यह आवश्यक है कि सभी को स्ट्रोक के चेतावनी संकेतों के बारे में पता होना चाहिए। समय मस्तिष्क है! यह केवल मिनट है! यह वही है जो पुनर्प्राप्ति या स्थायी विकलांगता का निर्धारण कर सकता है। संक्षिप्त नाम BEFAST को याद करें:संतुलन: संतुलन या समन्वय की हानि?आंखें: दोहरी या धुंधली दृष्टि?चेहरा: क्या चेहरा एक तरफ झुका हुआ है?भुजाएँ: क्या आप दोनों भुजाएँ उठा सकते हैं या एक गिर जाएगी?वाणी: क्या वाणी अस्पष्ट है? क्या यह असामान्य लगता है?समय: अब आपातकालीन सेवाओं को कॉल करने का समय आ गया है!आपके स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए बड़े प्रभावों वाले छोटे कदमइसका समाधान नौकरी छोड़कर जंगल में रहना नहीं है। समाधान में कुछ संशोधन शामिल हैं जो आपके समकालीन जीवन के हिस्से के रूप में विचारशील और जानबूझकर हैं।अधिक चलें: बैठने के प्रत्येक घंटे के लिए 5 मिनट का पैदल ब्रेक लें। सीढ़ियाँ ले लो. अपने कार्यस्थल पर कुछ सरल व्यायाम करें।तनाव को प्रबंधित करें: कुछ संक्षिप्त, यहां तक ​​कि केवल 2 मिनट की माइंडफुलनेस प्रथाओं के साथ प्रयोग करें। गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बहुत तेजी से कम कर सकते हैं।डिजिटल डिटॉक्स: सोने से कम से कम 1 घंटा पहले एक निश्चित, “नो स्क्रीन” समय निर्धारित करें। इससे आपकी नींद बढ़ेगी, जो संवहनी स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।अपने नंबर जानें: इस पर समझौता नहीं किया जा सकता। हमारे रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की आरामदायक नियमित जांच।इस विश्व स्ट्रोक दिवस पर, हम स्वीकार करते हैं कि हमारी दैनिक आदतें ही दवा हैं। या, धीमा जहर. आप चुनते हैं।लेखक: डॉ. अपर्णा गुप्ता, न्यूरोलॉजिस्ट, इंडियन स्पाइनल इंजरीज़ सेंटर