स्क्रॉल करना बंद नहीं कर सकते? विशेषज्ञों का कहना है कि आपके पास पॉपकॉर्न ब्रेन हो सकता है

ऐसी दुनिया में जो स्क्रॉल करना कभी बंद नहीं करती, आपके दिमाग को इसकी कीमत चुकानी पड़ सकती है। निरंतर पिंग, सूचनाएं और अनंत फ़ीड जो हम प्रतिदिन उपभोग करते हैं, ने एक नई तरह की मानसिक घटना, “पॉपकॉर्न ब्रेन” को जन्म दिया है। यह एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग विशेषज्ञों द्वारा अंतहीन डिजिटल गतिविधि से दिमाग की अत्यधिक उत्तेजना का वर्णन करने के लिए किया जाता है।

इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल में न्यूरोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. पीएन रेनजेन बताते हैं कि “पॉपकॉर्न ब्रेन एक नैदानिक ​​​​निदान नहीं है, बल्कि एक वर्णनात्मक शब्द है कि क्या होता है जब हमारा मस्तिष्क निरंतर डिजिटल गतिविधि से अत्यधिक उत्तेजित हो जाता है।” प्रत्येक नई पोस्ट, रील या संदेश मस्तिष्क के इनाम रसायन डोपामाइन के छोटे-छोटे विस्फोट छोड़ता है, जो उसे नवीनता के अगले हिट की लालसा करने के लिए प्रशिक्षित करता है।

समय के साथ, यह अतिउत्तेजना हमारे सोचने, ध्यान केंद्रित करने और आनंद महसूस करने के तरीके को बदल देती है। डॉ. रेनजेन के अनुसार, “मस्तिष्क इस उच्च-आवृत्ति इनाम चक्र को अपनाता है, जिससे इसे धीमा करना, ध्यान केंद्रित करना या ऑफ़लाइन गतिविधियों में संलग्न महसूस करना कठिन हो जाता है।” नतीजा? एक बेचैन, खंडित ध्यान अवधि और वास्तव में उपस्थित होने में असमर्थता।

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आपका दिमाग सूचनाएं जांचना बंद क्यों नहीं कर पाता?

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, निरंतर उत्तेजना की लालसा इस बात में निहित है कि हमारा दिमाग इनाम और नवीनता के लिए कैसे जुड़ा हुआ है।

इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल के वरिष्ठ सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ. अचल भगत कहते हैं, “पॉपकॉर्न ब्रेन सिर्फ एक प्रचलित शब्द नहीं है, यह अत्यधिक उत्तेजना और ध्यान की थकान से जुड़ी एक गहरी मानसिक स्वास्थ्य चिंता को दर्शाता है।”

प्रत्येक पिंग एक छोटे इनाम की तरह कार्य करता है, डोपामाइन जारी करता है, वही न्यूरोट्रांसमीटर जो प्रेरणा और आनंद में शामिल होता है। समय के साथ, यह तंत्रिका मार्गों को फिर से तार-तार कर देता है, जिससे शांति को सहन करना या धीमी गति वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। वह डिजिटल लत के एक सूक्ष्म रूप से इसकी तुलना करते हुए कहते हैं, “इससे बढ़ी हुई चिंता, खराब आवेग नियंत्रण और एक खंडित ध्यान अवधि हो सकती है।”

यह बताता है कि क्यों लोग अपने फोन के बिना असहज महसूस करते हैं या साधारण ऑफ़लाइन क्षणों का आनंद लेने में संघर्ष करते हैं। जैसा कि डॉ. भगत चेतावनी देते हैं, “हम उत्पादकता के साथ निरंतर जुड़ाव को भ्रमित करते हैं, जबकि वास्तव में यह हमारे संज्ञानात्मक भंडार को खत्म कर रहा है।”

डोपामाइन ट्रैप: स्क्रीन टाइम मस्तिष्क को कैसे रिवायर करता है

डॉ रेनजेन कहते हैं, “हर पिंग, लाइक या वीडियो डोपामाइन की एक माइक्रोडोज़ प्रदान करता है, जिससे स्क्रीन को बार-बार जांचने की आदत मजबूत होती है।” लंबे समय तक संपर्क में रहने से, मस्तिष्क का रिवार्ड सर्किटरी असंवेदनशील हो जाता है, जिसका अर्थ है कि यह संतुष्टि की समान भावना के लिए और भी अधिक उत्तेजना की मांग करता है।

यह बदलाव हमारी डोपामाइन बेसलाइन को बढ़ाता है, जिससे बेचैनी, आवेग और निरंतर नवीनता की लालसा होती है। जिन कार्यों में गहन विचार की आवश्यकता होती है जैसे पढ़ना या काम करना, वे डिजिटल फ़ीड की तेज़ संतुष्टि की तुलना में उबाऊ लगने लगते हैं।

प्रभाव ध्यान से परे हो जाते हैं। डॉ रेनजेन कहते हैं कि “स्क्रीन के साथ लगातार जुड़ाव, विशेष रूप से सोने के समय के करीब, मेलाटोनिन रिलीज को बाधित करता है, जिससे नींद की शुरुआत और गुणवत्ता दोनों प्रभावित होती है।” खराब नींद से याददाश्त, फोकस और भावनात्मक स्थिरता पर असर पड़ता है, जिससे थकान और मानसिक कोहरा पैदा होता है।

सूक्ष्म लाल झंडों को अधिकांश लोग नज़रअंदाज कर देते हैं

पॉपकॉर्न मस्तिष्क में अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता। डॉ. भगत कहते हैं, “शुरुआती संकेत मामूली चिड़चिड़ापन, अपने फोन के बिना बेचैनी महसूस करना, सूचनाओं को अनिवार्य रूप से जांचना, या मल्टीटास्किंग के बिना फिल्म का आनंद लेने के लिए संघर्ष करना” के रूप में दिखाई देते हैं।

कई लोगों को संपर्क टूटने पर चिंता, मानसिक थकान या अपने विचारों को बंद करने में असमर्थता का भी अनुभव होता है। समय के साथ, यह निरंतर मानसिक “स्क्रॉलिंग” अनिद्रा, चिड़चिड़ापन या जलन के रूप में प्रकट होती है।

डॉ. भगत इस बात पर जोर देते हैं कि इन संकेतों को जल्दी पहचानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि “मस्तिष्क जितनी देर तक हाइपर-अलर्ट स्थिति में रहता है, उसे पुन: कैलिब्रेट करना उतना ही कठिन हो जाता है।”

अपने अतिउत्तेजित मस्तिष्क को कैसे रीसेट करें

अच्छी खबर? मस्तिष्क ठीक हो सकता है.

डॉ रेनजेन आश्वासन देते हैं, “ये प्रभाव डिजिटल ब्रेक, माइंडफुलनेस और लगातार ऑफ़लाइन समय के साथ प्रतिवर्ती हैं।” सोने से पहले स्क्रीन से बचना, या “नो-डिवाइस घंटे” शेड्यूल करने जैसे सरल परिवर्तन डोपामाइन संतुलन को रीसेट करने में मदद कर सकते हैं।

डॉ. भगत कहते हैं कि लक्ष्य प्रौद्योगिकी को खत्म करना नहीं है, बल्कि मन को शांति में आराम पाने के लिए फिर से प्रशिक्षित करना है। वह सलाह देते हैं, ”माइक्रो-ब्रेक से शुरुआत करें, कार्यों के बीच जानबूझकर शांति के क्षण, बिना स्क्रीन तक पहुंचे।”

एकल-कार्य, ध्यानपूर्वक भोजन करना, या यहां तक ​​कि जर्नलिंग, खाना बनाना, या स्केचिंग जैसे स्पर्श संबंधी शौक भी ध्यान नियंत्रण का पुनर्निर्माण कर सकते हैं। डॉ. भगत कहते हैं, ”इसे मानसिक फिजियोथेरेपी के रूप में सोचें।” “धीमे, लगातार अभ्यास से मस्तिष्क को संतुलन और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।”

पॉपकॉर्न ब्रेन एक ट्रेंडी लेबल की तरह लग सकता है, लेकिन इसके पीछे आधुनिक जीवनशैली से प्रेरित एक वास्तविक न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक असंतुलन है। अंतहीन स्क्रॉल हानिरहित लग सकता है, लेकिन समय के साथ, यह हमारे सोचने, आराम करने और जुड़ने के तरीके को नया आकार देता है। जागरूकता और सुविचारित डिजिटल सीमाओं के साथ, मन एक समय में एक ठहराव के साथ अपनी लय पुनः प्राप्त कर सकता है।

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