सुबह का मल बनाम शाम का मल: समय से चयापचय के बारे में क्या पता चलता है

अधिकांश लोग इस बारे में ज्यादा नहीं सोचते कि वे कब शौच करते हैं, लेकिन समय से पता चलता है कि उनकी आंत और चयापचय एक साथ कैसे काम कर रहे हैं। हमारी मल त्याग सर्कैडियन लय का पालन करती है, वही आंतरिक 24 घंटे की घड़ी जो नींद, हार्मोन और पाचन को नियंत्रित करती है। शोध से पता चलता है कि जागने के बाद शुरुआती घंटों में बृहदान्त्र सबसे अधिक सक्रिय होता है, यही कारण है कि कई लोगों को सुबह मल त्याग होता है।यदि कोई नियमित रूप से शाम को या अप्रत्याशित समय पर शौच करता है, तो यह उसकी आंत घड़ी, तनाव के स्तर या खाने के पैटर्न में बदलाव का संकेत हो सकता है। चीजें कब “चलती हैं” पर ध्यान देकर, विषय से विचलित हुए बिना, समग्र चयापचय स्वास्थ्य के बारे में छोटी लेकिन शक्तिशाली चीजें सीखना संभव है।

शरीर क्यों पसंद करता है सुबह मल त्याग

मानव कोलोनिक गतिविधि स्थिर नहीं है; यह जागने के समय के आसपास चरम पर होता है। एक विस्तृत समीक्षा से पता चला कि बृहदान्त्र गतिशीलता (गति) में एक मजबूत सर्कैडियन लय होती है, जिसमें रात की तुलना में दिन के दौरान बहुत अधिक गतिविधि होती है।यह संभवतः घड़ी जीन द्वारा नियंत्रित होता है। उदाहरण के लिए, चूहों पर एक अध्ययन में पाया गया कि Per1 और Per2 जीन को हटाने से लयबद्ध मल उत्पादन और कोलोनिक दबाव चक्र बाधित हो गए।इसके अलावा, जागने और उसके तुरंत बाद खाने से गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स सक्रिय होता है, जो कोलन के माध्यम से सामग्री को आगे बढ़ाने में मदद करता है।साथ में, ये तंत्र सुबह के मल त्याग को एक प्राकृतिक और स्वस्थ संकेत बनाते हैं जो सर्कैडियन लय और आंत की गतिशीलता को संरेखित करता है।

शाम की मल-मूत्र से आंत की लय के बारे में क्या पता चल सकता है?

यदि शाम को नियमित रूप से मल त्याग होता है, तो यह आंतरिक घड़ी में बदलाव का संकेत दे सकता है। आम तौर पर, रात में बृहदान्त्र धीमा हो जाता है: सर्कैडियन समीक्षाएँ अंधेरे के बाद बृहदान्त्र गतिविधि में कमी दिखाती हैं।जब किसी की पाचन गतिविधि बाद में चरम पर होती है, तो यह बाधित सर्कैडियन सिग्नलिंग की ओर इशारा कर सकता है, उदाहरण के लिए, देर से खाना, शिफ्ट में काम करना या अनियमित नींद के कारण। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि भोजन जैसे समय संकेत (केवल प्रकाश के बजाय) आंत में परिधीय घड़ियों को सेट करने में मदद करते हैं।इस प्रकार, शाम को मलत्याग केवल आलसी पाचन के बजाय एक गलत चयापचय लय को प्रतिबिंबित कर सकता है।

जब यादृच्छिक समय तनाव या अनियमित भोजन का संकेत देता है

अनियमित शौच का समय अक्सर इंगित करता है कि गैर-सर्कैडियन कारक खेल में हैं। क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को बढ़ाकर आंत की गतिशीलता को बदल सकता है, जो आंत की संवेदनशीलता के आधार पर बृहदान्त्र की गति को तेज या विलंबित कर सकता है। पशु अध्ययनों से पता चलता है कि आंत की संवेदनशीलता (आंत कैसे खिंचाव या दर्द को महसूस करती है) भी एक सर्कैडियन पैटर्न का पालन करती है। इसके अलावा, असंगत भोजन का समय आंत की परिधीय घड़ी को भ्रमित करता है: सर्कैडियन व्यवधान पर समीक्षाओं के अनुसार, “गलत” समय पर भोजन करना (उदाहरण के लिए, देर रात या दिन के दौरान अनियमित रूप से) आंत में घड़ी-जीन अभिव्यक्ति को डीसिंक्रनाइज़ करता है।साथ में, ये संकेत अप्रत्याशित समय पर मल त्याग का कारण बन सकते हैं, जो उस आंत को दर्शाता है जो सूक्ष्मता से अधिक प्रतिक्रियाशील है।

चयापचय आंत्र समय से कैसे जुड़ा है

चयापचय और आंत की गतिशीलता सर्कैडियन लय के माध्यम से गहराई से जुड़ी हुई हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सर्कैडियन नियंत्रण की समीक्षा बताती है कि कैसे केंद्रीय घड़ी (मस्तिष्क में) और परिधीय घड़ियां (आंत में) पाचन गतिविधि और अपशिष्ट उन्मूलन का समन्वय करती हैं।एनआईएच में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब सर्कैडियन लय बाधित होती है, उदाहरण के लिए, अनियमित नींद या भोजन कार्यक्रम से, तो यह न केवल आंत की गतिशीलता को प्रभावित करता है, बल्कि ग्लूकोज विनियमन और लिपिड चयापचय जैसी चयापचय प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है।इस प्रकार, नियमित सुबह मल त्याग एक अच्छी तरह से समकालिक चयापचय प्रणाली के लिए एक मार्कर हो सकता है, जबकि शाम या अनियमित मल त्याग अंतर्निहित चयापचय या सर्कैडियन मिसलिग्न्मेंट का संकेत दे सकता है।

फाइबर, जलयोजन और आपके माइक्रोबायोम की भूमिका

आंत कैसे और कब चलती है, इसमें आहार एक शक्तिशाली भूमिका निभाता है। उच्च फाइबर आहार से मल की मात्रा बढ़ती है, जो मजबूत गतिशीलता को प्रोत्साहित करती है। जब इसे अच्छे जलयोजन के साथ जोड़ा जाता है, तो यह सर्कैडियन चोटियों के साथ मल त्याग को संरेखित करने में मदद करता है।इसके अलावा, माइक्रोबायोम (आपका आंत बैक्टीरिया) भी दैनिक लय का पालन करता है। हाल के शोध से पता चलता है कि अनियमित नींद या खाने के कारण होने वाला सर्कैडियन व्यवधान, माइक्रोबियल लय को बाधित करता है, जो बदले में चयापचय और आंत स्वास्थ्य को ख़राब कर सकता है।ये लयबद्ध रोगाणु मेटाबोलाइट्स (जैसे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड) का उत्पादन करते हैं जो हमारी आंतरिक घड़ियों पर वापस फ़ीड करते हैं।तो, स्थिर फाइबर और पानी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन एक स्वस्थ, लयबद्ध माइक्रोबायोम का समर्थन करना भी महत्वपूर्ण है।

जब समय में परिवर्तन होता है तो यह एक खतरे का संकेत हो सकता है

मल त्याग के समय में अचानक या लगातार परिवर्तन, विशेष रूप से जब दर्द, रक्त, वजन घटाने, या सूजन के साथ जोड़ा जाता है, तो समय की गड़बड़ी से कहीं अधिक हो सकता है। सर्कैडियन लय व्यवधान पर शोध इसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और कार्यात्मक कब्ज जैसी स्थितियों से जोड़ता है।बाधित घड़ियों वाले लोगों में, मल त्याग बाद में बदल सकता है या अधिक असंगत हो सकता है।दिनों या हफ्तों में इन परिवर्तनों को ट्रैक करना (एक साधारण डायरी के साथ) और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ उन पर चर्चा करने से मुद्दों को जल्दी पकड़ने में मदद मिल सकती है, इससे पहले कि वे पुरानी आंत समस्याओं में बदल जाएं।अस्वीकरण: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी प्रदान करता है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आप आंत्र की आदतों में लगातार या दर्दनाक बदलाव देखते हैं, तो कृपया एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।