बॉलीवुड सुपरस्टार सलमान खान ने 3 नवंबर को इंस्टाग्राम पर एक शर्टलेस तस्वीर शेयर कर अपने प्रशंसकों को चौंका दिया। उनके फटे हुए पेट और सुगठित काया को प्रदर्शित करने वाली तस्वीर ने सभी को आश्चर्यचकित कर दिया। 59 साल के सलमान खान ने लिखा, ”कुछ हासिल करने के लिए कुछ छोड़ना पड़ता है.. ये बिना छोड़े है”, जिसका अर्थ है “कुछ हासिल करने के लिए कुछ चीजों को छोड़ना पड़ता है…यह बिना जाने देना है”। प्रशंसकों द्वारा सलमान की फिटनेस और मांसपेशियों की प्रशंसा करने के साथ, कई लोग सोच रहे हैं कि अभिनेता की उम्र को मात देने वाली फिटनेस के पीछे क्या रहस्य है?
खुल गया सलमान खान की फिटनेस का राज!
सलमान के फोटो कैप्शन से संकेत मिलता है कि उन्होंने काया पाने के लिए अत्यधिक आहार या अत्यधिक वर्कआउट नहीं किया। सुपरस्टार के फिटनेस ट्रेनर, राकेश आर उड्डियार, जो 20 वर्षों से अधिक समय से उनके साथ काम कर रहे हैं, ने एक साक्षात्कार में साझा किया लाइव मिंटकि अभिनेता “फैंसी दिनचर्या” में नहीं पड़ता है। पुराने स्कूल की बॉडी-बिल्डिंग व्यवस्था सलमान के ट्रेनर राकेश के मुताबिक, अभिनेता किसी फैंसी या प्रयोगात्मक फिटनेस ट्रेंड पर भरोसा नहीं करते हैं। इसके बजाय, वह एक क्लासिक, पुराने स्कूल की बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या पर कायम रहता है, जिसे विशाल सेट कहा जाता है। साक्षात्कार में राकेश बताते हैं कि यह गहन प्रशिक्षण शैली उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का एक रूप है। उन्होंने एक और प्रभावशाली बात बताई कि सलमान एसी बंद करके वर्कआउट करते हैं। फिटनेस कोच ने बताया, “HIIT से आपको पसीना आता है, आप तेजी से थक जाते हैं और कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं”। कोच राकेश के मुताबिक, सलमान अपना HIIT रूटीन 45 मिनट से 1 घंटे के अंदर खत्म कर लेते हैं।
फिटनेस ट्रेनर राकेश के साथ सलमान खान (फोटो क्रेडिट: इंस्टाग्राम)
व्यायाम की विविधताएँ ट्रेनर राकेश के अनुसार, सलमान छाती के व्यायाम के लगभग 10 अलग-अलग प्रकार करते हैं, जैसे कि इनक्लाइन, पुश-अप्स, फ्लाई और बहुत कुछ। राकेश ने कहा, “वह भारी भारोत्तोलन नहीं करते बल्कि वॉल्यूम ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं।” अभ्यास के बीच 30 सेकंड का ब्रेक। साक्षात्कार में, राकेश ने साझा किया, “हम एक व्यायाम से शुरुआत करते हैं, और वह बिना ब्रेक के अगले व्यायाम की ओर बढ़ते हैं। वह जिम में घंटों बिताने में विश्वास नहीं करते हैं। बल्कि, वह प्रत्येक व्यायाम के बीच लगभग 30 सेकंड का ब्रेक लेते हैं। वह एकमात्र आराम तब लेते हैं जब एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम की ओर चलते हैं। वह बीच-बीच में पानी पीते हैं।” सलमान की अनुशासित जीवनशैली सलमान के ट्रेनर उनकी अनुशासित जीवनशैली की प्रशंसा करते हैं और कहते हैं कि यह उनकी फिटनेस दिनचर्या की तारीफ करता है। राकेश के मुताबिक, सलमान को वेट ट्रेनिंग और कार्डियो के बिना नींद नहीं आती। राकेश कहते हैं, “वह सुबह जल्दी उठते हैं और फास्टिंग कार्डियो करते हैं, उसके बाद वेट ट्रेनिंग करते हैं।” सलमान हफ्ते में 6 दिन वर्कआउट करते हैं और एक दिन आराम करते हैं।सलमान घर का बना सादा खाना खाते हैंसलमान खान कोई फैंसी खाना नहीं खाते या जादुई इलाज नहीं करते। फिटनेस ट्रेनर राकेश आर उदियार कहते हैं, ”वह सिर्फ खाते हैं घर का खानाअभिनेता एक दिन में 5 भोजन आहार योजना का पालन करते हैं, जिसमें सुबह दलिया, अंडे और फल शामिल होते हैं, इसके बाद दोपहर में घर का बना खाना, मछली या चिकन, शामिल होता है। “सलमान कुछ चावल लेते हैं और अधिक सब्जियां पसंद करते हैं। उनकी सलाद प्राथमिकता है”, राकेश कहते हैं। यहां तक कि सलमान का चीट मील भी, जिसे वह सप्ताह में एक बार खाते हैं, कभी भी 2,000 कैलोरी से अधिक नहीं लेता। संक्षेप में, सलमान खान की फिटनेस शॉर्टकट, ट्रेंड या अत्यधिक प्रतिबंधों पर नहीं, बल्कि अनुशासन, निरंतरता और सादगी पर बनी है। पुराने स्कूल के वर्कआउट से लेकर घर के बने पौष्टिक भोजन तक, उनका दृष्टिकोण साबित करता है कि स्थायी फिटनेस समर्पण और संतुलन से आती है, न कि चरम सीमा से।
