सर्वोत्तम नींद की स्थिति: नींद की स्थिति का विज्ञान: कौन सी स्थिति वास्तव में शरीर के लिए सर्वोत्तम है |

पीठ के बल लेटने से लेकर करवट के बल लेटने तक, सोने की प्रत्येक मुद्रा शरीर को सूक्ष्म तरीकों से प्रभावित करती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, नींद की स्थिति सिर्फ आराम से ज्यादा प्रभावित कर सकती है। जबकि अधिकांश लोग स्वाभाविक रूप से वह स्थिति चुनते हैं जो सबसे अधिक आरामदायक लगती है, कुछ मुद्राओं में सूक्ष्म शारीरिक प्रभाव हो सकते हैं। यहां हम यह समझने जा रहे हैं कि सोने की सबसे आम स्थितियों के बारे में विज्ञान क्या कहता है।

पीठ के बल सोना अक्सर रीढ़ की हड्डी के संरेखण के लिए सबसे तटस्थ स्थिति मानी जाती है। शोध से पता चलता है कि जब गर्दन और घुटनों के नीचे तकिये का सहारा लिया जाता है, तो लेटकर सोने से रीढ़ की हड्डी पर तनाव कम हो सकता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।हालाँकि, पीठ के बल सोने का एक नकारात्मक पहलू भी है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो व्यक्ति खर्राटे लेते हैं या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, पीठ के बल लेटने से लक्षण बिगड़ सकते हैं क्योंकि गुरुत्वाकर्षण के कारण जीभ और कोमल ऊतक वायुमार्ग की ओर सिकुड़ जाते हैं।

पेट के बल सोना आमतौर पर सबसे कम अनुशंसित आसन है। जबकि कुछ लोगों को यह आरामदायक लगता है, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह रीढ़ और गर्दन दोनों पर तनाव बढ़ा सकता है क्योंकि सांस लेने के लिए सिर को एक तरफ करना पड़ता है। पेट के बल सोने से भी पीठ के निचले हिस्से में असुविधा हो सकती है, क्योंकि इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक मोड़ समर्थित नहीं होता है।

करवट लेकर सोना सबसे आम आसन में से एक है, जो आराम, रीढ़ की हड्डी के संरेखण और समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। हालाँकि, बायीं और दायीं ओर की स्थिति शरीर को अलग-अलग तरह से प्रभावित करती है, और चुनाव के विशिष्ट स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।

बायां पार्श्व शयनयह देखा गया है कि बायीं ओर करवट लेकर सोने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। एनआईएच अध्ययन के अनुसार, एसिड रिफ्लक्स या जीईआरडी से पीड़ित लोगों के लिए, बाईं ओर की स्थिति रात में एसिड के जोखिम को कम करती है क्योंकि अन्नप्रणाली पेट के ऊपर बैठती है, जिससे एसिड का पिछला प्रवाह कम हो जाता है।दाहिनी पार्श्व शयनअमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, यह स्थिति हृदय की विफलता सहित हृदय की स्थिति वाले व्यक्तियों के लिए बेहतर हो सकती है, क्योंकि बाईं ओर सोने से कभी-कभी सांस फूलने जैसे लक्षण खराब हो सकते हैं। जबकि दाईं ओर सोने से आराम मिलता है और रीढ़ की हड्डी के संरेखण में सहायता मिलती है, यह बाईं ओर की तुलना में अन्नप्रणाली में एसिड के जोखिम को बढ़ा सकता है, जिससे यह जीईआरडी वाले लोगों के लिए कम आदर्श बन जाता है।

तो, कौन सी स्थिति वैज्ञानिक रूप से सर्वोत्तम है?

हालाँकि, सभी के लिए सोने की कोई एक उपयुक्त स्थिति नहीं है, सबूत बताते हैं:

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसमें चिकित्सा सलाह शामिल नहीं है। अपनी नींद की आदतों में बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।