सर्दियों में आपको अधिक थकान और नींद क्यों आती है और इसे कैसे ठीक करें |

यदि सर्दी शुरू होते ही आप अधिक सुस्त, नींद या प्रेरणाहीन महसूस करते हैं, तो आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं। छोटे दिन, ठंडा मौसम और सूरज की रोशनी की कमी वास्तव में आपकी ऊर्जा को प्रभावित करती है। बीएमसी पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित सहकर्मी-समीक्षा अध्ययन के अनुसार, सूरज की रोशनी कम होने से सर्कैडियन लय बाधित होती है, आंतरिक शरीर की घड़ी जो आपके सोने और जागने को नियंत्रित करती है। कम रोशनी भी मेलाटोनिन को बढ़ाती है, वह हार्मोन जो आपको उनींदा महसूस कराता है, जबकि दिन के दौरान सतर्कता कम हो जाती है। साथ में, ये मौसमी बदलाव आपको थकान और नींद का एहसास करा सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि प्रकाश, आहार और दिनचर्या में छोटे दैनिक समायोजन आपकी ऊर्जा को बहाल करने और सर्दियों की थकान को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

सर्दियों में सूरज की रोशनी कम होने से थकान पर क्या असर पड़ता है?

सूर्य का प्रकाश आपके सोने-जागने के चक्र को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब सर्दियों में दिन की रोशनी कम हो जाती है, तो आपका शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह आराम करने का समय है। आपकी आँखों में कम प्राकृतिक रोशनी प्रवेश करने से, आपकी आंतरिक घड़ी अस्त-व्यस्त हो जाती है, जिससे आप दिन में सोते रहते हैं और रात में बेचैन रहते हैं।

घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताने से चक्र बिगड़ जाता है। बादल वाले दिनों में भी, प्राकृतिक प्रकाश संपर्क आपके सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद करता है। सुबह थोड़ी देर टहलना या उठते ही पर्दा खोलना आपके मस्तिष्क को यह समझने में मदद कर सकता है कि दिन शुरू हो गया है।

क्यों कम विटामिन डी आपको अधिक महसूस कराता है? सर्दियों में थका हुआ

जब आपकी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आती है तो विटामिन डी का उत्पादन होता है। सर्दियों के महीनों के दौरान, छोटे दिन और भारी कपड़े आपके जोखिम को कम करते हैं, जिससे विटामिन डी का स्तर काफी कम हो सकता है। यह कमी ऊर्जा और मूड दोनों को प्रभावित करने के लिए जानी जाती है। स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए, जब संभव हो तो कुछ समय बाहर बिताने, वसायुक्त मछली और फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों जैसे विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाने, या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा अनुशंसित पूरक लेने पर विचार करें।शोध से पता चलता है कि कम विटामिन डी थकान, मांसपेशियों में कमजोरी और यहां तक ​​कि मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के लक्षण भी पैदा कर सकता है। यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं, तो अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सुरक्षित सूर्य के प्रकाश का संपर्क, फोर्टिफाइड दूध और सैल्मन जैसे आहार स्रोत, या पूरक आपकी ऊर्जा को प्राकृतिक रूप से बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

सर्दियों का मौसम आपकी नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है

ठंड का मौसम आपके हाथों को ठंडक पहुंचाने से कहीं अधिक काम करता है। यह सूक्ष्म रूप से इस बात पर भी प्रभाव डाल सकता है कि आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं। सर्दियों में, लंबी रातें और कम रोशनी के कारण आप जल्दी सो सकते हैं, लेकिन अगर आपका वातावरण बहुत गर्म या बहुत ठंडा है तो आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है।विशेषज्ञ आपके शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा और शांत रखने की सलाह देते हैं। नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखने से आपके शरीर की घड़ी भी अव्यवस्थित होने से बचती है। अपनी ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने के लिए, हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।

कैसे मूड में बदलाव सर्दियों की थकान का कारण बनता है

सर्दियों में सिर्फ आपका शरीर ही धीमा नहीं पड़ता; आपका मूड भी हो सकता है. कम धूप सेरोटोनिन को प्रभावित करती है, न्यूरोट्रांसमीटर जो खुशी और फोकस को बढ़ाता है। जब सेरोटोनिन का स्तर गिरता है, तो आप कम या सुस्त महसूस कर सकते हैं। कुछ मामलों में, यह मौसमी भावात्मक विकार में विकसित हो सकता है, एक प्रकार का अवसाद जो अंधेरे महीनों के दौरान प्रकट होता है।दोस्तों के साथ जुड़े रहना, संगीत सुनना या अपने शरीर को हिलाने-डुलाने जैसी साधारण आदतें आपके मूड को अच्छा कर सकती हैं। व्यायाम, यहां तक ​​कि हल्की स्ट्रेचिंग या पैदल चलना, प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन बढ़ाता है और सर्दियों की सुस्ती से मुकाबला करता है।

कैसे आहार और जीवनशैली सर्दियों की थकान को कम कर सकती है

सर्दियों की थकान को प्रबंधित करने में आपका आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भारी, कार्ब युक्त भोजन आपको और भी अधिक सुस्त महसूस करा सकता है। इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, जैसे जई, दाल, अंडे और पत्तेदार सब्जियाँ। हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि निर्जलीकरण थकान के रूप में सामने आ सकता है।अपनी थाली में रंग-बिरंगे फल और सब्जियाँ शामिल करने का प्रयास करें। संतरे, पालक और नट्स एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन बी से भरपूर होते हैं जो ऊर्जा चयापचय का समर्थन करते हैं। दिन के अंत में बहुत अधिक कैफीन से बचें; यह नींद में बाधा डाल सकता है और लंबे समय में थकान बढ़ा सकता है।

सर्दियों की थकान को ठीक करने के लिए सरल दैनिक आदतें

जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव बड़ा बदलाव ला सकते हैं:

यदि आपकी थकान हफ्तों तक बनी रहती है या आप खराब मूड, भूख न लगना, या खराब एकाग्रता का अनुभव करते हैं, तो विटामिन की कमी या थायरॉयड समस्याओं से बचने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।सर्दियों में अधिक थकान महसूस होना आलस्य की निशानी नहीं है; यह आपका शरीर है जो मौसमी बदलाव पर प्रतिक्रिया करता है। गहरे, ठंडे महीने स्वाभाविक रूप से हमारे सिस्टम को धीमा कर देते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लगातार थकावट में रहना होगा। अधिक प्रकाश में रहने, अच्छा भोजन करने और नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखने से, आप सूरज की रोशनी कम होने पर भी अपनी ऊर्जा बनाए रख सकते हैं।सर्दियों में आपको नींद आ सकती है, लेकिन सही आदतों से आप वसंत के लौटने तक ऊर्जावान बने रह सकते हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।ये भी पढ़ें| पेट में गुर्राहट: कब यह सामान्य भूख का संकेत है और कब यह छिपी हुई स्वास्थ्य समस्याओं का चेतावनी संकेत है