हम सभी लंबे समय तक जीना चाहते हैं, है ना? भले ही यह हमारे लिए न हो, लेकिन लंबे समय तक जीवित रहना कई लोगों के लिए एक सपना होता है, अपने परिवार को फलते-फूलते देखना और अपने पोते-पोतियों और यहां तक कि परपोते-पोतियों के साथ समय बिताना! हालाँकि, जबकि जीन दीर्घायु में भूमिका निभाते हैं, इस मामले की सच्चाई यह है कि दीर्घायु काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपने शरीर और दिमाग की कितनी अच्छी तरह देखभाल करते हैं। हृदय सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने 5 सिद्ध आदतों की सूची बनाई है जो दीर्घायु में सुधार करती हैं…व्यायामडॉ. लंदन का कहना है कि कई लोग इस बात को नजरअंदाज कर देते हैं कि व्यायाम कैलोरी जलाने से ज्यादा कुछ करता है – यह आपके दिल, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है, और दिल के दौरे और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करता है। लगातार शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को ऑक्सीजन का उपयोग करने में अधिक कुशल बनाती है, सूजन को कम करती है और चयापचय को बढ़ाती है, ये सभी उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करते हैं। यह आपके मस्तिष्क को बढ़ावा देता है, याददाश्त और फोकस को तेज करता है और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करता है। यहां तक कि एक मामूली दैनिक सैर भी आपके जीवन काल में कई वर्ष जोड़ सकती है। स्पष्ट लाभों के अलावा, एक नियमित कसरत से एंडोर्फिन-प्राकृतिक रसायनों का एक झरना निकलता है जो न केवल तनाव को कम करता है, बल्कि मूड को भी बेहतर बनाता है, जिससे रोजमर्रा की जिंदगी अधिक सुखद और मानसिक रूप से फायदेमंद महसूस होती है।
आहारडॉ. लंदन कहते हैं, आप जो खाते हैं वह आपके शरीर की हर कोशिका को छूता है। जब भोजन फलों, सब्जियों, नट्स, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरा होता है, तो वे एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो सूजन से लड़ते हैं और कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं। अच्छा भोजन करने से वजन, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में रहते हैं जो लोगों को मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से दूर रहने में मदद कर सकते हैं। संतुलित आहार आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में भी सुधार करता है और आपके अंगों को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। प्रत्येक दिन सही भोजन का चयन आपके शरीर को बढ़ती उम्र के असर से बचाता है, और आपको लंबे स्वस्थ जीवन की ओर प्रेरित करता है। मुट्ठी भर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और फाइबर युक्त पौधे आधारित भोजन का सेवन, जीवनकाल और समग्र स्वास्थ्य दोनों को बढ़ा सकता है।सार्थक रिश्तेडॉ. लंदन का कहना है कि करीबी सहायक रिश्ते आपके दिल और दिमाग के लिए चमत्कार करते हैं। जो लोग अपने जीवन में घनिष्ठ संबंध जोड़ते हैं, वे अक्सर अपने साथियों से आगे निकल जाते हैं, और अवसाद, तनाव और मानसिक तीव्रता के धीमे क्षरण की उच्च संभावनाओं को दरकिनार कर देते हैं। जब कोई व्यक्ति एक प्यारे परिवार और अच्छे दोस्तों से घिरा होता है, तो उसका तनाव स्तर कम हो जाता है, और वह एंडोर्फिन जारी करता है, जो व्यक्ति को लंबे समय तक जीवित रख सकता है। प्यार का एहसास और करीबी रिश्तों से जुड़ाव आपको अधिक लचीला बनाता है, और पुरानी बीमारियों से प्रतिरक्षा में सुधार करता है। प्रियजनों के साथ अपने विचार साझा करने और समर्थन देने और प्राप्त करने दोनों के साथ समय बिताने से मस्तिष्क के खुशी केंद्र सक्रिय हो जाते हैं, और अकेलेपन का दंश कम हो जाता है – जो शीघ्र मृत्यु का एक बड़ा जोखिम कारक है।
स्वास्थ्य लाभ और आरामडॉ. लंदन का कहना है कि स्वस्थ जीवन के लिए रिकवरी और आराम बेहद महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर को सुधार और रिचार्ज करने का समय मिलता है। एक अच्छी रात की नींद, मांसपेशियों के तंतुओं की मरम्मत करती है, संतुलन में सुधार करती है, और मस्तिष्क और शरीर दोनों से विषाक्त पदार्थों को साफ करती है। जब आराम पर्याप्त होता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत रहती है, और सूजन कम हो जाती है, जिससे पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। हालाँकि, आराम करने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है और ऊर्जा और फोकस दोनों कम हो जाते हैं। गुणवत्तापूर्ण नींद और स्वास्थ्य लाभ की आदतें, जैसे विश्राम अभ्यास और समय पर ब्रेक को एजेंडे में सबसे ऊपर रखने से शरीर को युवा महसूस कराने और सुचारू रूप से काम करने में मदद मिलती है। गहरी नींद से ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) में वृद्धि होती है जो कोशिकाओं की मरम्मत और मांसपेशियों की अखंडता को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यह रिकवरी विंडो लचीलेपन को भी मजबूत करती है और प्रतिरक्षा कार्य को बेहतर बनाती है, जिससे रोजमर्रा के तनाव को संभालना आसान हो जाता है।सौना और हीट थेरेपीडॉ. लंदन का कहना है कि गर्मी आधारित थेरेपी परिसंचरण को बढ़ावा देने और धमनी दबाव को कम करने के लिए हल्की गर्मी प्रदान करती है। जब हीट सेशन सही तरीके से प्रदान किए जाते हैं, तो वे सूजन, हृदय संबंधी प्रदर्शन पर अंकुश लगाते हैं और पूरे सिस्टम में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रोटीन के स्राव को बढ़ावा देते हैं। सुखदायक गर्मी मांसपेशियों को भी आराम देती है, रिकवरी में तेजी लाती है, और निरंतर गतिविधि और लचीलेपन को बनाए रखती है। सौना या हीट थेरेपी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से दिल को ताकत मिलती है और शरीर की उम्र अच्छी होती है। गर्मी के संपर्क में आने से तनाव भी कम हो सकता है, जिससे शरीर को आश्चर्यजनक रूप से मजबूत एंटी-एजिंग बूस्ट मिलता है। हालाँकि, हीट और सॉना थेरेपी केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही की जानी चाहिए, और कभी भी अकेले नहीं की जानी चाहिए।डॉ. लंदन के अनुसार, इन पांच युक्तियों को दिनचर्या में शामिल करने से लंबे स्वस्थ जीवन की नींव तैयार होती है। लगातार व्यायाम, पौष्टिक भोजन, वास्तविक सामाजिक संबंध, भरपूर आराम और कभी-कभार हीट थेरेपी, ये सभी मिलकर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और हर दिन आप कैसा महसूस करते हैं, इसे बेहतर बनाते हैं। अब इन आदतों को शुरू करने से शरीर और दिमाग दोनों के लिए एक बफर तैयार होता है, जिसका लाभ आने वाले वर्षों में मिलेगा।
