49 साल की उम्र में, मल्लिका शेरावत अभी भी मजबूत दिख रही हैं, और यह उनके सुडौल शरीर पर दिखता है। उनकी फिटनेस की राह में कोई त्वरित सुधार शामिल नहीं है, बल्कि एक सतत कसरत दिनचर्या और सख्त शाकाहारी जीवनशैली शामिल है। बॉलीवुड अभिनेत्री, जो हाल ही में 49 वर्ष की हो गई है, कोई भी डेयरी या पशु उत्पाद नहीं खाती है। जहाँ तक मिठाई की बात है, मल्लिका केवल एक ही चीज़ खाती है, जिसे हममें से कई लोग “मिठाई” भी नहीं मानते होंगे।
मल्लिका का “सर्व-शाकाहारी” आहार
के साथ एक साक्षात्कार में बॉलीवुड हंगामामल्लिका ने कहा कि वह शाकाहारी हैं और उनके आहार में कोई भी पशु या डेयरी उत्पाद शामिल नहीं है और मुख्य रूप से फल, सलाद, थाई हरी करी शामिल हैं। इंटरव्यू में उन्होंने कहा कि उनकी डाइट में न दूध है, न लस्सी, न पनीर और न पनीर। आम को अपना पसंदीदा फल बताते हुए उन्होंने कहा, “मेरा नाश्ता आमतौर पर बहुत सारे ताजे फल होते हैं”।“मैं मिठाई नहीं खाता”
छवि क्रेडिट: कैनवा
खुद को “गाय” कहते हुए, मल्लिका कसम खाती है कि वह मिठाई नहीं खाती है, और दावा करती है कि वह मिठाई के लिए केवल खजूर खाती है। मल्लिका शेरावत की पसंदीदा शाकाहारी स्मूदीमल्लिका शेरावत ने एक इंस्टाग्राम स्टोरी में अपनी पसंदीदा शाकाहारी स्मूदी की रेसिपी साझा की। रेसिपी में कुछ फल, शाकाहारी प्रोटीन के लिए भांग के बीज और मैका पाउडर शामिल थे, जो उनके हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं। वह इसे अपनी पसंदीदा “ग्रीन स्मूथी” कहती हैं। शाकाहारी आहार का पालन करनाशाकाहारी आहार विशेष रूप से केवल पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों के सेवन पर केंद्रित होता है। इसमें सब्जियां, फल, अनाज, फलियां, मेवे, बीज और डेयरी या मांस के पौधे-आधारित विकल्प शामिल हैं। शाकाहारी लोग स्वास्थ्य और स्थिरता को बढ़ावा देने के विचार से चलते हैं।जब ठीक से योजना बनाई जाए, तो शाकाहारी आहार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। शीर्षक वाले एक अध्ययन के अनुसार “शाकाहारी आहार: पोषण संबंधी घटक, कार्यान्वयन, और वयस्कों के स्वास्थ्य पर प्रभाव”, में प्रकाशित फ्रंटियर्स दर्शाया गया है कि शाकाहारी आहार मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और यहां तक कि शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकता है। जबकि शाकाहार कार्डियोमेटाबोलिक रोगों जैसे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और गैर-अल्कोहल फैटी लीवर रोग के जोखिम को कम करने से जुड़ा हुआ है, एक अध्ययन की समीक्षा एनआईएच शाकाहार के उपेक्षित पक्ष और इससे संबंधित कई पोषण संबंधी चिंताओं पर प्रकाश डाला गया है। ये निष्कर्ष आम जनता के लिए यह समझना और भी महत्वपूर्ण बनाते हैं कि मशहूर हस्तियों द्वारा अपनाए जाने वाले आहार पैटर्न का पालन करना उनके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। मल्लिका शेरावत जैसी मशहूर हस्तियों के पास पोषण विशेषज्ञों की एक टीम है। इसलिए, इन पैटर्न को अपनाने से पहले, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सावधानीपूर्वक परामर्श करना चाहिए।
मल्लिका शेरावत का फिटनेस रूटीन
एक इंस्टाग्राम पोस्ट में वह लिखती हैं, “स्वास्थ्य के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है, नियमित व्यायाम और निरंतरता की शक्ति से बढ़कर कुछ नहीं है।” मल्लिका का इंस्टाग्राम पेज उनके योग आसन करते हुए वीडियो से भरा हुआ है। वह योग को “आत्म प्रेम का दैनिक अनुष्ठान” कहती हैं। कुछ योग आसन जिन्हें वह अपना पसंदीदा बताती हैं, वे हैं अधो मुख संवासन, उर्ध्व मुख संवासन और अयंगर योग। अधो मुख संवासनयह एक मूलभूत योग आसन है जो पूरे शरीर को ऊर्जावान और पुनर्जीवित करता है। अधो मुख श्वानासन का अभ्यास करने के लिए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए चारों तरफ से शुरुआत करें। अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने पैरों को उल्टा “वी” आकार बनाते हुए सीधा करें। अपनी हथेलियों को चटाई में मजबूती से दबाएं, अपनी रीढ़ को लंबा करें, और अपने सिर को अपनी बाहों के बीच स्वाभाविक रूप से गिरने दें। अपने कोर को व्यस्त रखें और एड़ियों को धीरे से फर्श की ओर दबाएँ। एक स्थिर लय बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए 5-10 गहरी सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।उर्ध्व मुख संवासनउर्ध्व मुख श्वानासन एक दिल खोल देने वाला योग आसन है जो छाती, कंधों और पेट को फैलाते हुए रीढ़, भुजाओं और कलाइयों को मजबूत करता है। अभ्यास करने के लिए, अपनी चटाई पर अपने पैरों को फैलाकर और अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को फर्श पर दबाकर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और जैसे ही आप सांस लें, अपनी हथेलियों से मजबूती से दबाएं और अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपनी छाती और धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी जाँघों को ऊपर उठाएँ, कंधों को ढीला रखें और थोड़ा ऊपर की ओर देखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपने शरीर के सामने से एक हल्का खिंचाव महसूस करें। 5-10 गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर धीरे-धीरे वापस चटाई पर आ जाएं।अयंगर योगअयंगर योग योग की एक सटीक और संरेखण-केंद्रित शैली है जो सही मुद्रा, नियंत्रित गतिविधियों और सचेतन श्वास पर जोर देती है। प्रवाह-आधारित प्रथाओं के विपरीत, अयंगर अभ्यासकर्ताओं को उचित संरेखण प्राप्त करने और स्ट्रेच को सुरक्षित रूप से गहरा करने में मदद करने के लिए ब्लॉक, पट्टियाँ और बोल्स्टर जैसे प्रॉप्स का उपयोग करता है। यह दृष्टिकोण मांसपेशियों को मजबूत करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और चोट के जोखिम को कम करते हुए संतुलन बढ़ाता है। मल्लिका लिखती हैं, “मेरी फिट बॉडी के पीछे का राज़? अयंगर योग”।मल्लिका शेरावत के फिटनेस रहस्य सनक और चलन पर आधारित नहीं हैं। उनकी निरंतरता ही उन्हें चालीस के दशक के उत्तरार्ध में चमकने में मदद करती है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी आहार परिवर्तन को अपनाने से पहले एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
