वीडियो देखना ध्यान जितना प्रभावी हो सकता है? तनाव कम करने के लिए इसे सही तरीके से कैसे करें यहां बताया गया है |

एक नए अध्ययन से पता चला है कि प्रेरणादायक वीडियो देखना तनाव कम करने में ध्यान जितना ही प्रभावी हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि आशाजनक सामग्री के संक्षिप्त संपर्क, यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए, तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है और आशावाद को बढ़ावा दे सकता है। यह सुलभ, आनंददायक विधि तनाव प्रबंधन उपकरणों में एक व्यावहारिक जोड़ प्रदान करती है।

तनाव पर चर्चा करते समय लोग अक्सर जो सलाह सुनते हैं वह है ध्यान या अन्य सचेतन अभ्यासों को आज़माना। लेकिन क्या होगा यदि आराम करने का कोई अधिक सहज और आनंददायक तरीका हो? जी हां, वैज्ञानिकों ने आख़िरकार तनाव दूर करने का एक नया तरीका ढूंढ लिया है। आपको बस कुछ मिनट और एक स्मार्टफोन चाहिए। आम धारणा के विपरीत, आपका फ़ोन या डिजिटल उपकरण वास्तव में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, और यह ध्यान जितना प्रभावी हो सकता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक नए अध्ययन में पाया गया है कि कुछ वीडियो देखना तनाव कम करने में ध्यान जितना ही प्रभावी हो सकता है। अध्ययन के निष्कर्ष जर्नल साइकोलॉजी ऑफ पॉपुलर मीडिया में प्रकाशित हुए हैं।

तनाव – नई महामारी

हालाँकि अधिकांश लोगों को इसका एहसास नहीं है, तनाव चुपचाप एक आधुनिक महामारी बन गया है। वास्तव में, शोधकर्ताओं के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में तनाव यकीनन महामारी के स्तर तक पहुंच गया है। एपीए के स्ट्रेस इन अमेरिका सर्वेक्षण के अनुसार, अमेरिकियों का कहना है कि वे पिछले वर्षों की तुलना में अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं। 18-44 आयु वर्ग के अधिकांश लोगों का कहना है कि वे प्रतिदिन मध्यम से अत्यधिक तनाव महसूस करते हैं। नए अध्ययन में पाया गया कि प्रेरक वीडियो के संक्षिप्त प्रदर्शन से आशा जग सकती है और तनाव कम हो सकता है।“हालांकि तनाव से निपटने के कई प्रभावी तरीके हैं, लोग अक्सर इन रणनीतियों को लागू करने में बहुत व्यस्त या अभिभूत महसूस करते हैं। हमने पाया कि लोगों को आशावादी महसूस कराने वाली सामग्री देखने के कुछ मिनट भी उस तनाव में सेंध लगा सकते हैं। यह एक छोटा, सरल और यहां तक ​​​​कि आनंददायक ब्रेक है – और यह लोगों को अधिक आशावादी महसूस करने और उनके सामने जो कुछ भी है उसे संभालने में सक्षम बनाने में मदद करने में सार्थक अंतर ला सकता है,” कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा के पीएचडी, मुख्य लेखक रॉबिन नबी ने कहा। एक रिहाई.नबी ने बताया कि हालांकि स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर तनाव को प्रबंधित करने के लिए ध्यान, व्यायाम, गहरी सांस लेने, शौक में भाग लेने या अन्य लोगों के साथ समय बिताने जैसी गतिविधियों की सलाह देते हैं, लेकिन एक उपकरण के रूप में मीडिया पर शायद ही कभी चर्चा की जाती है। “हममें से कई लोगों को बताया जाता है कि जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमें मीडिया से दूर रहना चाहिए। और, वास्तव में, एक समाज के रूप में हम मीडिया के उपयोग को बहुत ही नकारात्मक चश्मे से देखते हैं। लेकिन मीडिया का उपयोग सबसे आम तरीकों में से एक है जिसे लोग तनाव से निपटने की कोशिश करते हैं, और यह लाभ प्रदान करने की क्षमता रखता है, खासकर जब आराम की बात आती है, “उसने कहा।

द स्टडी

तनाव पर लघु वीडियो के प्रभाव को समझने के लिए, शोधकर्ताओं ने 1,000 से अधिक अमेरिकी वयस्कों के साथ चार सप्ताह का ऑनलाइन प्रयोग किया। यह प्रयोग थैंक्सगिविंग और क्रिसमस के बीच आयोजित किया गया था, यह अवधि अक्सर उच्च तनाव से चिह्नित होती हैप्रतिभागियों ने अध्ययन की शुरुआत में अपने प्रारंभिक तनाव के स्तर को चिह्नित करते हुए एक प्रश्नावली पूरी की। उन्हें पाँच समूहों में से एक को सौंपा गया था। अगले पांच दिनों तक प्रत्येक दिन, कुछ प्रतिभागियों को एक प्रेरणादायक वीडियो देखने का निर्देश देने वाला एक ईमेल प्राप्त हुआ, जबकि अन्य को एक कॉमेडी सेगमेंट देखने के लिए कहा गया। दूसरे समूह को निर्देशित ध्यान का पालन करने का निर्देश दिया गया, और चौथे समूह को अपने फोन पर स्क्रॉल करने का निर्देश दिया गया। इनमें से प्रत्येक गतिविधि प्रतिदिन लगभग 5 मिनट तक चली। नियंत्रण के रूप में, प्रतिभागियों के एक अतिरिक्त समूह को मीडिया उपयोग के कोई निर्देश नहीं दिए गए।प्रत्येक मीडिया अनुभव (या उसके अभाव) के बाद, प्रतिभागियों ने उत्तर दिया कि वे इस समय भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे थे। प्रतिभागियों का अगले सप्ताह और उसके बाद के सप्ताह में यह देखने के लिए अनुसरण किया गया कि उनके मीडिया अनुभवों के जवाब में उनकी भावनाओं ने उनके तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित किया।

निष्कर्ष

अध्ययन के नतीजे चौंकाने वाले थे. शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने या तो प्रेरणादायक वीडियो देखे या निर्देशित ध्यान का पालन किया, उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक आशावान महसूस किया। आशा ने न केवल कुछ दिनों के बाद बल्कि हस्तक्षेप समाप्त होने के 10 दिनों के बाद भी तनाव के स्तर में कमी की भविष्यवाणी की। हालांकि कॉमेडी वीडियो और यादृच्छिक स्क्रॉलिंग ने लोगों को हंसाने में मदद की और उन्हें व्यस्त रखा, लेकिन लोगों के बाद के तनाव पर उनका कोई प्रभाव नहीं पड़ा।नबी के अनुसार, तनाव कम करने की कुंजी आशा महसूस करना है। “आशा केवल इस समय उत्साह बढ़ाने वाली नहीं है। यह लोगों को अपने जीवन में चुनौतियों से निपटने के लिए भी प्रेरित कर सकती है। जब लोग दूसरों को विपरीत परिस्थितियों पर काबू पाते देखते हैं, जैसा कि उन्होंने हमारे प्रेरक वीडियो में किया है, तो यह विश्वास जगा सकता है कि वे भी दृढ़ रह सकते हैं, जीवित रह सकते हैं और बढ़ सकते हैं। संभावना की वह भावना तनाव का प्रतिकार करने में मदद करती है और देखने के साधारण क्षण से परे स्थायी लाभ हो सकती है।“

अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि कैसे रणनीतिक रूप से क्यूरेटेड मीडिया, विशेष रूप से आशा जगाने वाली सामग्री, तनाव राहत का समर्थन करने के लिए एक व्यावहारिक, सुलभ उपकरण हो सकती है, खासकर छुट्टियों के मौसम जैसी उच्च तनाव अवधि के दौरान। “अगर हम सक्रिय रूप से अपने जीवन में थोड़ी अधिक प्रेरक सामग्री को शामिल करना चुनते हैं – थोड़ी अधिक आशा महसूस करने के लिए – यह संभवतः हमें तनाव कम करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि इस प्रकार की मीडिया खपत को तनाव से निपटने के लिए ध्यान या अन्य अच्छी तरह से समर्थित रणनीतियों की जगह लेनी चाहिए। बल्कि, यह एक और उपकरण है जिसे हम तनाव से निपटने के लिए अपने टूलबॉक्स में जोड़ सकते हैं जिसे हममें से बहुत से लोग महसूस करते हैं,” नबी ने कहा। ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।