विशाखापत्तनम संरचित प्रशिक्षण और सौहार्द के साथ मैराथन सीज़न के लिए तैयार है

जैसे-जैसे मैराथन सीजन नजदीक आ रहा है, विशाखापत्तनम का धावक समुदाय पूरे जोश और अनुशासन के साथ तैयारी कर रहा है। शहर के विभिन्न दौड़ समूहों ने प्रशिक्षण के लिए एक संरचित दृष्टिकोण अपनाया है, जिसमें चोट की रोकथाम, फिटनेस और धावकों के बीच सौहार्द को बढ़ावा देने पर जोर दिया गया है। कई लोगों के लिए, ये गतिविधियाँ अनुशासित तैयारी, सामुदायिक समर्थन और नए लोगों को मैराथन सफलता की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करने की प्रतिबद्धता का मिश्रण हैं।

विजाग रनर्स सोसाइटी, एक समर्पित समूह, धावकों को क्रमिक सहनशक्ति निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है। सप्ताहांत में लंबी दौड़ पर जोर दिया जाता है, जो सप्ताह के मध्य में शक्ति प्रशिक्षण और छोटी, तेज गति वाली दौड़ से पूरक होता है। समूह की एक अनुभवी मैराथन धावक, माधुरी पल्ली साझा करती हैं, “चोटों से बचने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और गतिशीलता अभ्यास महत्वपूर्ण हैं। नए धावकों के लिए, हम सुझाव देते हैं कि वे धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक अपना माइलेज बढ़ाएं, जिससे शरीर को जल्द ही ओवरलोड किए बिना अनुकूलन करने की अनुमति मिल सके।”

विशाखापत्तनम स्थित रेडियोलॉजिस्ट और विजाग रनर्स सोसाइटी की संस्थापक उस यादगार पल को याद करती हैं जब उन्होंने 11 जून 2023 को दक्षिण अफ्रीका में आयोजित कॉमरेड मैराथन, पीटरमैरिट्जबर्ग और डरबन शहरों के बीच 89.885 किलोमीटर की दौड़ पूरी की थी। “यह सहनशक्ति और मानसिक दृढ़ता की एक अंतिम परीक्षा है,” माधुरी कहती हैं, जो कठिन मैराथन को पूरा करने वाली आंध्र प्रदेश की पहली महिला धावक भी बनीं, जो अपने कठिन पाठ्यक्रम और कठोर प्रतिस्पर्धा के लिए जानी जाती है। हालाँकि, माधुरी कहती हैं, जीवन की तरह, दौड़ में भी उतार-चढ़ाव होते हैं। उसी वर्ष बुद्ध ट्रेल्स में अपने अनुभव को याद करते हुए, वह कहती हैं: “एक मैराथन धावक के रूप में वह मेरा निम्न बिंदु था। मैं कम समय में दौड़ पूरी नहीं कर सकी। यह साथियों के लिए एक प्रशिक्षण दौड़ थी जिसे मैंने अपने जन्मदिन पर दौड़ा था। मुझे थोड़ी देर के लिए बुरा लगा; लेकिन हमें आगे बढ़ना सीखना होगा।”

माधुरी कहती हैं कि जब भी कोई दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहा हो तो ध्यान प्रयास पर होना चाहिए। “रेस के दिन, इलाका और मौसम अलग होगा, लेकिन आपका प्रयास वही रहना चाहिए। जानें कि गति अंतराल और आसान गति कैसी लगती है; उन प्रयासों को दोहराएँ,” वह आगे कहती हैं।

घुमावदार पहाड़ियाँ और ढलान शहर की स्थलाकृति का एक हिस्सा होने के साथ-साथ इसकी आर्द्र जलवायु के साथ, माधुरी दो परतें पहनने और दिन में थोड़ी देर बाद प्रशिक्षण पर जोर देती हैं। वह आगे कहती हैं, “सपाट रोलिंग पहाड़ियों से ज्यादा चोट नहीं लग सकती है, लेकिन हमें सावधान रहना होगा कि हम कैसे उतरते हैं और खड़ी ढलानों और ढलानों पर शरीर पर कैसे प्रभाव डालते हैं। फोम रोलिंग से तंग मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिनमें आमतौर पर चोट लगने का खतरा होता है।”

इस बीच, जोशीले धावकों के समुदाय, विशाखा ट्रेल रनिंग एसोसिएशन (वीटीआरए) के पास धावकों को मैराथन की तैयारी में मदद करने के लिए छह महीने की समय परीक्षण श्रृंखला है। टाइम ट्रेल्स प्रत्येक रविवार को आयोजित किए जाते हैं और अप्रैल से चल रहे हैं और अक्टूबर में विजाग हाफ मैराथन तक सितंबर में समाप्त होंगे। यहां रनिंग और फिटनेस को बढ़ावा देने पर फोकस है। टाइम ट्रायल श्रृंखला में बच्चों के लिए 1.6 किलोमीटर, सभी आयु वर्ग के वयस्कों के लिए 5 किमी और 10 किमी की दौड़ है।

एसोसिएशन के संस्थापक योगेश राव वांगडा कहते हैं, “दौड़ के बाद समय को हमारी वेबसाइट (www.vtra.run) पर कैप्चर और साझा किया जाता है। सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन या टॉपर्स को ट्रॉफी से सम्मानित किया जाता है। पुरस्कार प्रोत्साहन का एक तरीका है।”

वीटीआरए अल्ट्राइब पडेरू का भी आयोजन करता है, जो आंध्र प्रदेश और तेलंगाना में सबसे लंबी चलने वाली दौड़ है, जो पूर्वी घाट की पहाड़ियों, आदिवासी बस्तियों, जंगलों, वनजंगी के शिखर के आसपास पडेरू के हरे-भरे परिदृश्य से होकर गुजरती है।

चोट की रोकथाम अनुभवी और नौसिखिया धावकों दोनों के लिए एक केंद्रीय चिंता बनी हुई है। समूह धीमे और स्थिर दृष्टिकोण की वकालत करते हैं, प्रतिभागियों को अपने शरीर की बात सुनने और जरूरत पड़ने पर आराम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। वे इस बात पर जोर देते हैं कि अत्यधिक प्रशिक्षण से चोटें लग सकती हैं जो महीनों की तैयारी को पटरी से उतार सकती हैं।

सुमन दास, विकिरण ऑन्कोलॉजिस्ट, जो विजाग रनर्स सोसाइटी का हिस्सा हैं, विशेष रूप से सितंबर और अक्टूबर के गर्म महीनों में जलयोजन पर जोर देते हैं। वे कहते हैं, “लोग गर्म और आर्द्र मौसम के दौरान हमारे शरीर को कितने तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, इसके बारे में अनभिज्ञ हैं। एक दिनचर्या के रूप में, हमें दौड़ के दिनों से पहले भी पूरक आहार के साथ उचित जलयोजन लेना चाहिए।” उन्होंने पोषण के महत्व पर भी प्रकाश डाला। उन्होंने आगे कहा, “पिछले हफ्तों से प्रोटीन, जिंक, मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम जैसे खनिजों से भरपूर आहार लेना चाहिए।”

सुमन ने महामारी के दौरान दौड़ना शुरू किया और विजाग धावकों से प्रेरित हुईं। पिछले तीन वर्षों में, उन्होंने भारत के विभिन्न शहरों में आयोजित 12 हाफ मैराथन और तीन पूर्ण मैराथन पूरी कीं। वह कहते हैं, “मैंने दूरी को 5 किमी से बढ़ाकर 42.2 किमी करने, गतिविधियों के दौरान अपनी हृदय गति में सुधार करने, हर दौड़ के साथ अपने समय में सुधार करने के मामले में मील दर मील सुधार किया है।” वह अपनी प्रगति का श्रेय उचित प्रशिक्षण, जलयोजन, पोषण और मार्गदर्शन को देते हैं।

रेस के दिन, माधुरी कार्ब युक्त भोजन की सलाह देती हैं। वह आगे कहती हैं, ”मेरा पसंदीदा भोजन खिचड़ी और उबले आलू हैं।” वह पानी की बोतल ले जाने और बार-बार पानी पीते रहने का भी सुझाव देती हैं। “सहायता केंद्रों पर बहुत सारा पानी पीने के बजाय, जो आपके पेट को भारी बना देगा, नियमित अंतराल पर अपनी बोतल भरें। विशाखापत्तनम जैसे आर्द्र शहर में, स्थिर शुरुआत करना और जलयोजन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप पहले भाग में पर्याप्त सावधानी बरतते हैं, तो आप एक मजबूत अंत का लक्ष्य रख सकते हैं,” वह आगे कहती हैं।

विशाखापत्तनम में मैराथन सीज़न को जो चीज़ विशेष बनाती है, वह है धावकों के बीच समुदाय की भावना। वे सूर्योदय के समय समुद्र तट के किनारे दौड़ते हैं और दौड़ के बाद नाश्ते के लिए मिलते हैं, जिसमें प्रतिभागियों को प्रेरित रखने में सौहार्द महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। योगेश कहते हैं, ”विशाखापत्तनम में हाल के वर्षों में दौड़ने की संस्कृति काफी बढ़ी है, और इतने सारे लोगों, खासकर नए लोगों को चुनौती स्वीकार करते देखना खुशी की बात है।”

धावकों का कहना है कि उस फिनिश लाइन को पार करने से बेहतर कोई एहसास नहीं है, और समूह यह सुनिश्चित करते हैं कि हर किसी को ऐसा करने में सबसे अच्छा शॉट मिले – चोट मुक्त और मुस्कुराहट के साथ।

माउंटेन ड्यू विजाग हाफ मैराथन – 6 अक्टूबर (www.vtra.run)

संध्या मरीन विजाग मैराथन – दिसंबर (www.vizagmarathon.run)1

अल्ट्राइब पडेरु मैराथन – 8 दिसंबर (www.vtra.run)

विजाग नेवी मैराथन – 15 दिसंबर (www.vizagnavymarathon.run)

प्रकाशित – 20 सितंबर, 2024 06:45 पूर्वाह्न IST