हम में से कई लोगों के लिए, वजन कम करना एक जीवन भर चलने वाली प्रक्रिया है, जो हफ्तों या महीनों तक नहीं बल्कि वर्षों तक चलती है – यह एक पुरानी आदत बन जाती है जो सचमुच आपके साथ पुरानी हो जाती है, और धीरे-धीरे, वसा कम करना आपके व्यक्तित्व का एक हिस्सा बन जाता है। फिर भी सफलता (यदि कोई हो), धीमी, बोझिल और बेहद निराशाजनक हो सकती है – ऐसी भावनाएँ जो आपको या तो अस्थायी रूप से या हमेशा के लिए हार मानने के लिए पर्याप्त हैं। हालाँकि, केट डेनियल, जिन्होंने अपनी वजन घटाने की सर्जरी के बाद 2 साल की अवधि में 70+ किलोग्राम वजन कम किया, ने खुलासा किया कि यह बदलाव काफी हद तक आंतरिक था। एक आईजी पोस्ट में उन्होंने बताया कि शारीरिक बदलाव से पहले उन्हें किस तरह अपनी मानसिकता में बदलाव लाना था। आइए देखें कैसे…दिमाग बदल जाता है बातकेट ने लिखा, “यदि आप वास्तव में वजन घटाने में बदलाव चाहते हैं – तो इसे न छोड़ें।मैं सोचता था कि मैं वजन घटाने की सर्जरी (डब्ल्यूएलएस) से पहले और बाद में लगातार स्थिर नहीं रह सकता क्योंकि मैं पर्याप्त अनुशासित नहीं था। लेकिन मुझे इस बात का अहसास नहीं था कि मेरा दिमाग मेरे द्वारा दिए गए सबूतों का ही अनुसरण कर रहा था। हर बार मैंने खुद से कहा, ‘क्या मतलब है? मैं कल भी अधिक वजन वाला हो जाऊँगा,’ मैं इस बात पर जोर दे रहा था कि मेरे प्रयास से कोई फर्क नहीं पड़ता और इसके सार्थक होने के लिए परिणाम तत्काल होने चाहिए। इसलिए जब मैंने अपने शरीर को हिलाया, बेहतर भोजन विकल्प बनाए या ‘फिर से शुरू’ करने की कोशिश की, तो मैं गहराई से विपरीत साबित कर रहा था… कि जब तक रातोंरात बदलाव नहीं होता, यह काम नहीं कर रहा था।
जीवन भर व्याप्त हैइसके बाद केट ने सबसे पहले अपनी सोच में बदलाव लाना शुरू किया। उन्होंने कहा, “एक बार जब मैंने ध्यान देना शुरू किया, तो मैंने इसे हर जगह देखा…मैंने अपने घर की सफ़ाई कैसे की, कार्य परियोजनाओं को कैसे निपटाया, तनाव से कैसे निपटा।पैटर्न वही था. यदि परिणाम तत्काल नहीं आया, तो मैंने दिखना बंद कर दिया।तभी यह क्लिक हुआ…यह कोई इच्छाशक्ति की समस्या नहीं थी.यह एक पहचान की समस्या थी.क्योंकि बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद निरंतरता प्रेरणा से नहीं बनती है। यह साक्ष्य के माध्यम से बनाया गया है। और आपका मस्तिष्क वही दोहराता है जो आप दिखाते हैं कि आप हैं।”केट ने क्या अलग कियाइस अहसास के बाद, केट ने अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव लाने शुरू कर दिए। बदलाव लाने के लिए, वह अब वजन घटाने से जूझ रहे लोगों को सलाह देती हैं…
- छोटा शुरू करो…
- थके होने पर भी 10 मिनट की सैर करें।
- सोने से पहले अपना प्रोटीन स्नैक तैयार करें, भले ही यह व्यर्थ लगे।
- रुकें और उस विचार पर ध्यान दें जिसे आपने अभी-अभी दोहराया है, क्या यह आपकी मदद कर रहा है या आपको रोक रहा है?
केट आगे कहती हैं, “वे छोटे कार्य और जागरूकता के क्षण यह साबित करते हैं कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अनुसरण करते हैं और इसी तरह स्थिरता बनती है।यह देखना शुरू करें कि वह “क्या बात है” आवाज आपके भोजन, आपके वर्कआउट, आपके दैनिक जीवन की दिनचर्या में कहां दिखाई देती है।यही असली काम है.और एक बार जब आप इसे देख लेते हैं, तो आप इसे अनदेखा नहीं कर सकते।सुबह के बदलावों से केट को इतना वजन कम करने में मदद मिलीकेट ने एक अन्य आईजी पोस्ट में खुलासा किया कि उन्होंने अपनी सर्जरी के बाद ऐसा क्या किया जिससे उनका वजन इतनी तेजी से घट गया। उसने कहा…।“अगर आपको बदलाव की ज़रूरत है – तो आपको इसे पढ़ने की ज़रूरत हैवजन घटाने की सर्जरी (डब्ल्यूएलएस) से पहले, मेरी सुबहें अस्त-व्यस्त थीं।थक कर उठो. सीधे कॉफ़ी पर। शायद खायें… शायद नहीं. फिर बाकी दिन मानसिक और शारीरिक रूप से कैच-अप खेलने में बिताएं।लेकिन अगर आप बेरिएट्रिक सर्जरी (चाहे गैस्ट्रिक स्लीव सर्जरी (वीएसजी) या कुछ और) के बाद स्थायी वजन घटाने के बारे में गंभीर हैं, तो यह आपकी सुबह है जो टोन सेट करती है।यहां बताया गया है कि मैंने क्या बदलाव किया जिससे सबसे बड़ा अंतर आया:मैं) मैंने नाश्ता छोड़ना बंद कर दिया।सुबह खाना न खाने से “कैलोरी नहीं बचती” – इससे स्नैकिंग, चरने और बाद में अधिक खाने का चक्र शुरू हो गया। अब? मैं दिन की शुरुआत किसी आसान, प्रोटीन युक्त और स्वादिष्ट चीज़ से करता हूं जो वास्तव में मुझे संतुष्ट करती है।
2) इससे पहले कि मैं खुद से कुछ कह पाता, मैंने अपने शरीर को हिलाया।कोई वर्कआउट नहीं. कोई दबाव नहीं। बस हलचल – मेरी रसोई में चलना, खिंचाव, नृत्य। इसने मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत किया और मेरे शरीर के प्रति फिर से विश्वास पैदा किया।3) मैंने किसी भी चीज़ से पहले पानी पिया।यह सरल लगता है, लेकिन हाइड्रेटेड रहने से मुझे बेहतर महसूस हुआ – अधिक ऊर्जा, कम लालसा, बेहतर पाचन। यदि आप हमेशा थके रहते हैं, तो यहां से शुरुआत करें।4) मैंने खुद से एक वादा किया और उसे निभाया।दस नहीं. पचास नहीं. बस एक ठो। कुछ छोटा सा. इस तरह मैंने गति बनाई और अपनी पहचान को “मैं हमेशा हार मान लेता हूं” से “मैं अनुसरण करता हूं” में बदल दिया।यदि आप अभी फंसा हुआ महसूस कर रहे हैं…यहां प्रारंभ करने का प्रयास करें.प्रतिदिन की जाने वाली छोटी-छोटी पारियाँ, वजन घटाने के उस प्रकार के परिवर्तन को जन्म देती हैं जो लंबे समय तक बना रहता है।”ये विचार सामान्य प्रकृति के नहीं हैं। वजन घटाने के परिणाम व्यक्तियों के लिए अलग-अलग होते हैं और इस लेख में साझा किए गए विचार विशिष्ट परिणामों की कोई गारंटी नहीं देते हैं। यह सामग्री किसी भी तरह से पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं है।
