रोशनी जलाकर सो रहे हैं? अध्ययन कहता है कि यह आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है |

रात में रोशनी जलाकर सोने से दिल की सेहत खराब होती है।

अधिकांश मानव इतिहास के लिए, रात का मतलब अंधेरा था – शरीर को आराम करने, मरम्मत करने और रीसेट करने का संकेत। लेकिन आधुनिक जीवन ने उस नियम को फिर से लिख दिया है। शयनकक्ष के लैंप धीरे-धीरे चमकते हैं, फोन की स्क्रीन आधी रात तक जलती रहती है, और यहां तक ​​कि पर्दों के माध्यम से भी, शहर की रोशनी दूसरे सूर्यास्त की तरह चमकती है। यह हानिरहित लगता है. फिर भी विज्ञान अब खुलासा कर रहा है कि यह शांत चमक वास्तविक नुकसान पहुंचा सकती है – आपकी आंखों को नहीं, बल्कि आपके दिल को।अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 2025 वैज्ञानिक सत्र में प्रस्तुत एक प्रारंभिक अध्ययन में पाया गया है कि रात में कृत्रिम प्रकाश का संपर्क, यहां तक ​​​​कि मामूली स्तर पर भी, मस्तिष्क में उच्च तनाव गतिविधि और रक्त वाहिकाओं में अधिक सूजन से जुड़ा हुआ है। समय के साथ, यह धमनियों को सख्त कर सकता है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक की ओर एक सिद्ध मार्ग है।

यह लिंक क्या समझाता है?

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के शोधकर्ताओं ने 466 वयस्कों पर नज़र रखी, मस्तिष्क और धमनी स्कैन की तुलना उपग्रह डेटा से की, जिससे पता चला कि रात में उनके पड़ोस कितने उज्ज्वल थे। नतीजे चौंकाने वाले थे: रात के समय अधिक रोशनी के संपर्क में रहने वाले लोगों में पांच साल के भीतर हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 35% अधिक था।प्रमुख शोधकर्ता डॉ. शैडी अबोहाशेम ने बताया कि रात के समय प्रकाश के संपर्क में वृद्धि से पांच वर्षों के भीतर हृदय रोग का जोखिम लगभग 35% अधिक हो जाता है और दस वर्षों में 22% अधिक जोखिम बढ़ जाता है। कुल मिलाकर, अध्ययन समूह के 17% लोगों ने अनुवर्ती कार्रवाई के दौरान प्रमुख हृदय स्थितियों का अनुभव किया। भारी यातायात शोर या कम पड़ोस की आय जैसे अतिरिक्त सामाजिक या पर्यावरणीय तनाव वाले क्षेत्रों में रहने वाले लोगों को और भी अधिक जोखिम का सामना करना पड़ा।24/7 जीवन की चमक शहरी परिदृश्य का हिस्सा बन गई है। देर रात तक चलने वाली जिम कक्षाएं, चमकते डिजिटल बिलबोर्ड और हमेशा चालू रहने वाले उपकरणों का मतलब है कि अधिकांश शहरवासियों को कभी भी वास्तविक अंधेरे का अनुभव नहीं होता है। प्रकाश प्रदूषण – जो एक समय विशुद्ध रूप से पर्यावरणीय मुद्दा था, अब हमारे शयनकक्षों और जीवविज्ञान में प्रवेश कर रहा है।

अंधेरे को पुनः प्राप्त करना

जीवनशैली विशेषज्ञ अब इसे “हल्का आहार” कहते हैं: सूर्यास्त के बाद आपका शरीर कितनी रोशनी का उपभोग करता है, इसका प्रबंधन करना सीखना। कैफीन या चीनी को कम करने की तरह, रात में कृत्रिम रोशनी को कम करने से आपके शरीर को अपनी प्राकृतिक लय में लौटने में मदद मिल सकती है। छोटे-छोटे बदलाव फर्क ला सकते हैं।

हालांकि ये अध्ययन अवलोकनात्मक हैं और निर्णायक रूप से कारण और प्रभाव को साबित नहीं कर सकते हैं, लेकिन मजबूत और सुसंगत संघों का सुझाव है कि रात में कृत्रिम प्रकाश के जोखिम को कम करना गंभीर विचार के लायक एक व्यावहारिक सार्वजनिक स्वास्थ्य अवसर है। कुछ शहरी योजनाकार “डार्क डिज़ाइन” स्ट्रीट लाइटिंग की भी खोज कर रहे हैं जो निवासियों के दैनिक स्वास्थ्य की रक्षा करते हुए सड़कों को सुरक्षित रखती है। यूरोप के कुछ हिस्सों में, “अंधेरे आकाश” वाले शहर कल्याण स्थल बन रहे हैं, जहां यात्री स्ट्रीटलाइट के बजाय तारों के नीचे सो सकते हैं। विज्ञान ने लंबे समय से हमें हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतर खाने और अधिक चलने के लिए कहा है। लेकिन नई सीमा सरल हो सकती है: लाइटें बंद कर दें। अंधेरा सिर्फ नींद के लिए नहीं है – यह उपचार के लिए है। ऐसी दुनिया में जहां चमक प्रगति का प्रतीक बन गई है, अंधेरे को फिर से खोजना सबसे आधुनिक चीज हो सकती है जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं।