बैठना नया धूम्रपान है – और आधुनिक जीवन केवल आग को भड़का रहा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, अधिक सक्रिय रहकर दुनिया भर में हर साल होने वाली लगभग 4-5 मिलियन मौतों को रोका जा सकता है। हाँ, यह सही है – रोकथाम योग्य। फिर भी, हममें से अधिकांश लोग गतिहीन जीवन जीते हैं। डॉ. रंगन चटर्जी, एक प्रसिद्ध ब्रिटिश चिकित्सक और लेखक, जिनके पास 23 वर्षों से अधिक का नैदानिक अनुभव है, बताते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए आंदोलन महत्वपूर्ण है, खासकर उम्र बढ़ने पर।
क्यों शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है?
आज अधिकांश लोग गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं। 4 में से एक वयस्क और 5 में से 4 किशोर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं। स्क्रीन पर घंटों झुककर बिताना, अंतहीन स्क्रॉलिंग और लंबी यात्राओं ने निष्क्रियता को एक मूक महामारी में बदल दिया है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता दुनिया भर में गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) और मृत्यु के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। और अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी? आंदोलन। नियमित शारीरिक गतिविधि कई प्रकार के कैंसर के खतरे को 8-28% तक कम कर देती है; हृदय रोग और स्ट्रोक 19% तक; डब्ल्यूएचओ के अनुसार, मधुमेह 17%, अवसाद और मनोभ्रंश 28-32% है। डॉ. रंगन चटर्जी इस बात से सहमत हैं कि बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। फेसबुक पर साझा किए गए एक वीडियो में उन्होंने कहा, “यदि आप मस्तिष्क का अच्छा स्वास्थ्य, हृदय का अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं, यदि आप उम्र बढ़ने के साथ-साथ बेहतर कामकाज करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को हिलाना होगा। आप अन्य चीजों को इसके रास्ते में नहीं आने दे सकते।”
वृद्धों के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है
स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए गतिशीलता महत्वपूर्ण है। डॉक्टर ने इस बात पर जोर दिया कि नियमित शारीरिक गतिविधि वृद्ध वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण है। उन्होंने कहा, “आम धारणा के बावजूद, कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, इसे आसान बना लें, मुझे लगता है कि यह समस्याग्रस्त है।” “सच्चाई यह है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, कुछ शारीरिक गिरावट अपरिहार्य है – लेकिन यह कितनी तेजी से होता है यह काफी हद तक हम पर निर्भर करता है। आने वाले वर्षों में मजबूत, गतिशील और स्वतंत्र बने रहने के लिए आज हम बहुत कुछ कर सकते हैं।”कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में इस बात के पर्याप्त प्रमाण मिले हैं कि शारीरिक गतिविधि वृद्ध वयस्कों में बीमारियों के प्रभाव को रोकने या कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। शोधकर्ताओं ने कहा, “शारीरिक गतिविधि कार्यात्मक स्वतंत्रता को बनाए रखने या सुधारने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है, जिसमें वृद्ध वयस्क भी शामिल हैं जो कमजोर हैं या गिरने का खतरा बढ़ जाता है।” “बुढ़ापे में शारीरिक गतिविधि का उच्च स्तर अनुभूति, मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार से जुड़ा है।”
डॉ. चटर्जी ने यह भी बताया कि कैसे वह अपनी दिनचर्या में अधिक गति को शामिल करने की कोशिश करते हैं, “मुझे लगता है कि आप जितने बड़े हो जाते हैं, उतना अधिक आपको अपने शरीर को हिलाने और खुद को गतिहीन नहीं होने देने के बारे में सोचना होगा। तो मेरे लिए इसका क्या मतलब है? मैं कहूंगा कि 95% समय, मैं दिन में कम से कम एक घंटा चल रहा हूं। हाँ। यह कुछ ऐसा है जो मैंने निर्णय लिया है, कुछ साल पहले एक सचेत निर्णय।”
आप थोड़ी अधिक गतिविधि में कैसे फिट हो सकते हैं?
ध्यान इस बात पर होना चाहिए कि दैनिक दिनचर्या में अधिक गतिशीलता को कैसे शामिल किया जाए। इसका मतलब जिम में घंटों बिताना या गहन वर्कआउट करना नहीं है। डॉक्टर ने कहा, “आपको जिम या फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि थोड़ी सी हलचल भी वास्तविक अंतर ला सकती है। आपकी उम्र कोई भी हो, शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती है।” यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो मेडिसिन के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक नए अध्ययन में पाया गया कि थोड़ा तेज चलने – एक व्यक्ति की सामान्य गति से 14 कदम प्रति मिनट अधिक – से वृद्ध वयस्कों के बीच शारीरिक कार्य में सार्थक सुधार हुआ जो कमजोर थे या कमजोर होने का खतरा था। शोधकर्ताओं ने कहा, “यहां तक कि सामान्य रूप से चलने का भी हमारे अध्ययन प्रतिभागियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। लेकिन जो लोग सक्षम हैं, उनके लिए चलने की गति को विवेकपूर्ण तरीके से बढ़ाना और भी बेहतर परिणाम दे सकता है।”ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
