एक छोटी सी दैनिक आदत की कल्पना करें जो घर पर आराम से बैठे हुए आपके दिमाग को आराम दे सकती है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है और यहां तक कि हृदय स्वास्थ्य का भी समर्थन कर सकती है। यह सच होना बहुत आसान लग सकता है, लेकिन जापान में, कई लोग इस सरल अनुष्ठान का अभ्यास करते हैं, और इसमें मुश्किल से 15 से 20 मिनट लगते हैं। हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, पोषण विशेषज्ञ श्वेता शाह ने 15-20 मिनट के लिए अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोने के सरल लेकिन शक्तिशाली स्वास्थ्य अनुष्ठान पर प्रकाश डाला। हालाँकि यह एक मामूली दैनिक आदत की तरह लग सकता है, वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि इस अभ्यास से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए उल्लेखनीय लाभ हैं।
अभ्यास कैसे करें जापानी पैर भिगोएँ
- एक बेसिन में गर्म पानी भरें, जो आपके पैरों को टखनों तक ढकने के लिए पर्याप्त हो।
- अपने पैरों को 15-20 मिनट तक भिगोएँ।
- अतिरिक्त आराम के लिए एप्सम नमक मिलाएं।
- भीगने के दौरान आराम करें; किताब पढ़ें, हल्का संगीत सुनें या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
- बाद में अपने पैरों को अच्छी तरह सुखा लें। गर्माहट बनाए रखने के लिए मोज़े पहनें।
पैर भिगोने के फायदे
शोध से पता चलता है कि इस सरल विश्राम तकनीक का परिसंचरण, तनाव, नींद और समग्र स्वास्थ्य पर औसत दर्जे का प्रभाव पड़ता है। पैर भिगोना काम करता है क्योंकि यह थर्मल उत्तेजना, तंत्रिका सक्रियण और विश्राम को जोड़ता है।रक्त परिसंचरण में सुधार करता हैएनआईएच में 2019 के एक अध्ययन में बताया गया कि पैर स्नान से परिधीय रक्त प्रवाह में काफी वृद्धि हुई और स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने में मदद मिली। गर्म पानी वासोडिलेशन का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि रक्त वाहिकाएं फैलती हैं। इससे रक्त पैरों से शरीर के बाकी हिस्सों तक आसानी से प्रवाहित हो पाता है।तनाव कम होता है और विश्राम को बढ़ावा मिलता है क्लिनिकल प्रैक्टिस में कॉम्प्लिमेंटरी थेरेपीज़ (2018) में शोध में पाया गया कि नियमित पैर स्नान से वयस्कों में तनाव और चिंता कम हो गई। चूंकि पैरों में हजारों तंत्रिका अंत होते हैं। गर्म पानी की उत्तेजना मस्तिष्क को शांत संकेत भेजती है, जिससे कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है।नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता हैएनआईएच अध्ययन से पता चला है कि सोने से पहले पैर स्नान से नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है, खासकर अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए। मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और विषहरण का समर्थन करता हैएप्सम नमक मिलाने से मैग्नीशियम त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो जाता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और सूजन कम होती है। एनआईएच समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि सामयिक मैग्नीशियम मांसपेशियों में छूट और परिसंचरण में सुधार कर सकता है।
जापानी फुट सोख से सबसे अधिक लाभ किसे हो सकता है?
हालाँकि यह सरल अनुष्ठान लगभग किसी के लिए भी पर्याप्त है, यह लोगों के कुछ समूहों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है। बड़े वयस्क: माता-पिता और दादा-दादीउम्र बढ़ने के साथ, परिसंचरण और हृदय स्वास्थ्य चिंता का विषय बन सकते हैं। पैर भिगोना वृद्ध व्यक्तियों के लिए आदर्श है क्योंकि यह एक सरल आदत है जिसे बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।तनाव या चिंता से ग्रस्त लोगआधुनिक जीवन तेज़ रफ़्तार वाला है और तनाव मन और शरीर दोनों को प्रभावित करता है। चाहे व्यस्त कार्यदिवस के बाद या तनावपूर्ण सप्ताह के बाद, यह अनुष्ठान एक छोटी सी राहत प्रदान कर सकता है, जिससे शरीर और दिमाग को प्राकृतिक रूप से दबाव कम करने में मदद मिलती है।नींद की समस्या से जूझ रहे लोगख़राब नींद स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू को प्रभावित करती है। अनिद्रा या बेचैन रातों से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए, यह अनुष्ठान नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक सरल, गैर-फार्मास्युटिकल तरीका बन सकता है। (ध्यान दें: अनिद्रा भी अंतर्निहित समस्याओं का एक प्रमुख लक्षण हो सकता है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।)जापानी पैर भिगोने की रस्म एक सौम्य लेकिन सहज आत्म-देखभाल की आदत हो सकती है। यह सस्ता है और घर पर करना आसान है, जो मानसिक विश्राम का क्षण प्रदान कर सकता है। अस्वीकरण: यह लेख केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों को स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श लेना चाहिए।
