मैं क्यों उठाती हूं: कैसे अधिक भारतीय महिलाएं शक्ति प्रशिक्षण ले रही हैं

इक्यावन वर्षीय सफीरा अल्ताफ सप्ताह में दो बार सुबह 8.30 बजे, सिर में काजल लगाए, आंखों में काजल लगाए और हाथ में एक किताब लिए, टी नगर में महिलाओं के लिए संचालित लेडीज क्लब में जाती हैं। उसकी कक्षा अगले आधे घंटे तक शुरू नहीं होती है, लेकिन वह अपने लिफ्टों के लिए निर्धारित वजन के साथ अपने बारबेल को लोड करना शुरू करने से पहले अपने साथियों के साथ कभी-कभार बातचीत का आनंद लेती है। वह कहती हैं, “यहां हर कोई बहुत मिलनसार है। मुझे उनसे बात करने में मजा आता है। यदि नहीं, तो मैं अपनी किताब पकड़ लेती हूं। इसके तुरंत बाद, मैं अपना वजन उठाती हूं।”

इस साल मई में, सफीरा ने अपने डेडलिफ्ट सेट पर 65 किलोग्राम वजन उठाया। वह हंसते हुए कहती हैं, तीन साल पहले तक जब उन्होंने भार उठाने का प्रशिक्षण शुरू किया था, तब उनकी एथलेटिक क्षमताएं ‘शून्य से भी नीचे’ थीं। “लॉकडाउन से पहले, मेरे बेटे ने मुझसे लिफ्ट लेने की कोशिश की लेकिन मैं बहुत अनिच्छुक थी। ऐतिहासिक रूप से, हमने झूठी खबरें सुनी हैं जिनमें दावा किया गया है कि लिफ्टिंग से गर्भाशय पर ‘प्रभाव’ पड़ेगा। इसने मुझे चिंतित कर दिया। लेकिन महामारी के दौरान, कई डॉक्टरों ने शक्ति प्रशिक्षण का समर्थन करते हुए वीडियो डाले। मैं एक पूर्ण-महिला जिम में शामिल होने का इरादा रखती थी क्योंकि मैं आरामदायक महसूस करना चाहती थी। अब मैं आदी हो गई हूं। मैं कक्षा के बाद अपना प्रोटीन लेती हूं और यह सुनिश्चित करती हूं कि मैं अपने प्रत्येक किलोग्राम के लिए एक ग्राम प्राप्त कर लूं। शरीर का वजन,” वह कहती हैं।

सफीरा का कहना है कि जब वह पहली बार जिम में शामिल हुईं तो सलवार कमीज और दुपट्टा पहनती थीं। कोई प्रश्न नहीं पूछा गया. समय के साथ, वह ट्रैकसूट के विचार से परिचित हो गई है। उनका बेटा भी एक जिम चलाता है, लेकिन वह यहीं रहना पसंद करती हैं क्योंकि केवल महिलाओं के लिए यह जिम एक मुक्तिदायक स्थान है जहां उनका ध्यान मजबूत बनने पर केंद्रित है, यह सुनिश्चित करते हुए कि वह 70 के दशक में देखभाल के लिए रिश्तेदारों पर निर्भर न रहें। वह कहती हैं, ”मैं उस उम्र में खाना बनाना, साफ-सफाई करना और अपनी देखभाल खुद करना चाहती हूं।” वह कहती हैं, “मुझे यहां आना पसंद है क्योंकि मैं अपने से बड़ी उम्र की महिलाओं को भारी वजन उठाते हुए देख पाती हूं। युवा लोग भी। एक अतिरिक्त ऊर्जा है। मेरे पौराणिक दर्द और दर्द भी गायब हो गए हैं।”

जिम के फर्श पर अधिक महिलाओं को देखने का सफ़ीरा का अनुभव अब पहले की तुलना में कहीं अधिक सर्वव्यापी लगता है। लेडीज़ क्लब चलाने वाली प्रशांति गणेश का कहना है कि वे दिन गए जब वेट ट्रेनिंग एथलीटों और जिम ब्रदर्स के लिए होती थी। उनके जिम में आने वाला हर कोई बारबेल उठाता है। स्तर – शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत – भार द्वारा निर्धारित किया जाता है। स्कूल स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने वाली एथलीट प्रशांति का कहना है कि महिलाओं के लिए संरचित, संगठित खेल में जगह पाना मुश्किल था। अक्सर, जब वह स्थानीय निगम मैदान में अपने दोस्तों के साथ क्रिकेट और फुटबॉल खेलने का प्रयास करती थी, तो उसकी उपस्थिति अवांछित होती थी, और माहौल प्रतिकूल होता था। भारत और संयुक्त राज्य अमेरिका सहित इंटर्नशिप, प्रमाणन और सेमिनारों के माध्यम से वर्षों की तलाश, प्रशिक्षण और खुद को शिक्षित करने के कारण 2015 में उनका पहला उद्यम शुरू हुआ।

मंजुका ए, एक राष्ट्रीय स्तर की पावर लिफ्टर और 10 वर्षों के अनुभव के साथ एक शक्ति प्रशिक्षण कोच हैं। | फोटो साभार: शिवराज एस

हालाँकि, एक साल पहले, उन्होंने “ऑडिटर के अनुसार 50% बिलिंग को अलग करते हुए” एक पूर्ण-महिला जिम चलाने का फैसला किया, क्योंकि वह ऐसी जगहें बनाने के लिए उत्सुक थीं, जिससे फिट रहने की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए बाधा कम हो। उनके जिम में, 16 से 65 वर्ष के आयु वर्ग के लोगों को भारी डम्बल के साथ कर्ल करते हुए, स्क्वाटिंग, डेडलिफ्टिंग, वेट पुश अप्स करते हुए और यहां तक ​​कि पुल अप्स करते हुए भी पाया जा सकता है। वह कहती हैं, “यहां कोई पदानुक्रम नहीं है और किसी से भी नीचे बात नहीं की जाती है। कोई जो पहनता है वह उसे उठाने में बाधा नहीं बनना चाहिए जिसे वह उठाना चाहता है। यहां कोई आकलन नहीं है। इसका उद्देश्य महिलाओं को मजबूत होने की प्रक्रिया में खुशी दिखाना है।” वर्तमान में, उनके जिम में 70 लोग प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन उनका एक संपन्न ऑनलाइन कोचिंग समुदाय भी है।

प्रशांति ने एक व्हाट्सएप ग्रुप पर 21 कोचों के साथ वुमेन इन फिटनेस नाम से एक ग्रुप भी शुरू किया, ताकि इस उद्योग में महिलाएं बातचीत के लिए इकट्ठा हो सकें। वह कहती हैं, “हम महीने में एक बार मिलते हैं, कोचिंग और प्रोग्रामिंग से संबंधित विषयों पर एक प्रस्तुति देते हैं, और उद्योग और अपनी प्रथाओं के बारे में बातचीत करते हैं। हम उदारतापूर्वक लीड भी साझा करते हैं।”

एक प्रेस का प्रदर्शन. | फोटो साभार: शिवराज एस

एक आघात

रिनी रिचर्ड्स, एक कोच जो सात साल से उद्योग में हैं, इस समूह का हिस्सा हैं। इस साल की शुरुआत में, उन्होंने अड्यार में अपना जिम खोला – Fytlyf360 – जहां वह अपने ग्राहकों के लिए अर्ध-निजी प्रशिक्षण करती हैं, जिनमें ज्यादातर महिलाएं हैं। रिनी का कहना है कि जब से उसने अपना स्थान खोला है, उसने देखा है कि डीप पुश अप करने या पुल अप पूरा करने जैसे लक्ष्य निर्धारित करने वाली महिलाओं की संख्या में वृद्धि हुई है। वह कहती हैं, “एक गहरा बदलाव आया है। वजन कम करने के सौंदर्यवादी लक्ष्य कम हो गए हैं। अधिक महिलाएं वजन उठाना और ताकत विकसित करना चाहती हैं।”

मंजुका ए, जो 10 साल के अनुभव के साथ राष्ट्रीय स्तर की पावर लिफ्टर और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कोच हैं, कहती हैं कि महिलाएं उन्हें जीवनशैली में आए बदलावों के बारे में बताती हैं। वह कहती हैं, ”वे अपना सामान खुद उठाने में सक्षम हैं, बेहतर संतुलन बनाने में सक्षम हैं और उन्हें कम दर्द होता है।” वह आगे कहती हैं कि उन्हें अक्सर कहा जाता है कि वे अपने पीरियड साइकल को भी बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम हैं। “स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के कई फायदे हैं। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में हड्डियों का घनत्व और मांसपेशियां जल्दी कम हो जाती हैं, इसलिए महिलाओं के लिए पौष्टिक भोजन खाने की स्वस्थ जीवनशैली के साथ-साथ वजन उठाना भी जरूरी है। ट्रेनिंग ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया जैसी स्थितियों में भी मदद करती है, जो महिलाओं में अक्सर जल्दी विकसित हो जाती हैं। यह वास्तव में महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद करता है,” वह कहती हैं।

एक ओवरहेड प्रेस. | फोटो साभार: शिवराज एस

रिनी अक्सर जिम का हिस्सा रही हैं जहां पुरुष और महिला प्रशिक्षकों का अनुपात नौ बनाम एक है। “कई बार, पुरुष प्रशिक्षकों ने अपनी महिला ग्राहकों के लिए वास्तविक दुनिया की समस्याओं के अव्यवहारिक समाधान प्रदान किए हैं। महिलाएं केवल कार्यबल में भाग नहीं लेती हैं। वे घर पर भी काम करती हैं। एक व्यवसायी महिला से यह अपेक्षा करना कि वह असंभव संख्या में कदम उठाए और उसकी परिस्थितियों को ध्यान में रखे बिना उसे कठिन आहार दे, मूर्खतापूर्ण है लेकिन अक्सर ऐसा ही होता है। इसके अलावा, जिम में, महिला ग्राहकों और प्रशिक्षकों की आवाज़ को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। मैं अपने जिम में इसे बदलना चाहती हूं,” वह कहती हैं। रिनी की कोचिंग का पसंदीदा हिस्सा वह है जब महिलाएं खुद को आश्चर्यचकित कर देती हैं कि वे कितनी मजबूत हैं।

शीबा देवराज, जो न केवल एक कोच हैं, बल्कि अब एक प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलक भी हैं, कहती हैं कि उन्होंने अक्सर इस भावना का सामना किया है। नवीनतम तब था जब उन्हें दोहा में आयोजित एशियाई मास्टर्स वेटलिफ्टिंग चैम्पियनशिप में भाग लेने और स्वर्ण पदक जीतने और इस साल ताइपे में विश्व मास्टर्स गेम्स में भारोत्तोलन के लिए कांस्य पदक जीतने के दौरान एक एथलीट के रूप में वर्गीकृत किया गया था। वह कहती हैं, “जब उन्होंने पोडियम पर भारतीय राष्ट्रगान बजाया तो मेरी आंखों में आंसू आ गए। मुझे इसकी उम्मीद नहीं थी।” शीबा की फिटनेस जर्नी काफी लंबी रही है. अलवरपेट में क्रीड स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग स्टूडियो खोलने के पांच साल बाद, शीबा कहती हैं कि जिम बनाने की उनकी यात्रा कठिन, लंबी और बेहद फायदेमंद रही है। वह हर लिंग के ग्राहकों के साथ काम करने की उम्मीद करती है और उन लोगों को प्रशिक्षित करने में खुश है जो प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं। वह कहती हैं, “जब मैं चाहती थी तो मुझे कोच नहीं मिल पाते थे क्योंकि कई लोग बड़ी उम्र की महिला को कोचिंग देने में समय बर्बाद नहीं करना चाहते थे। मैं अब खुद को सही महसूस कर रही हूं।”

एक लैट पुलडाउन. | फोटो साभार: शिवराज एस

अनन्या पारेख जो अब एक साल से प्रशिक्षण ले रही हैं, कहती हैं कि जिम, जिनमें केवल महिलाएँ शामिल हैं, जो पूरी तरह से वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, डराने वाली जगहें थीं जो उन्हें “कर्कश” देती थीं। पुरुषों के साथ जिम में अक्सर उसकी जगह बाधित होती थी या उसे अनावश्यक सलाह का सामना करना पड़ता था। आज, लगातार प्रशिक्षण के साथ, वह 100 किलोग्राम वजन उठाने में सक्षम है और लगातार नए फिटनेस लक्ष्य तलाश रही है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ने उन्हें तमिलनाडु मास्टर्स स्विम मीट में 50 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक वर्ग में तीसरा स्थान हासिल करने में मदद की।

“हालांकि यह आक्रामक दिखता है, लिफ्टिंग वास्तव में शांत है। यह मुझे अपने और दूसरों के बारे में जागरूक रहने की जगह देता है। यह मुझे अपनी आंतरिक शक्ति के भंडार तक पहुंचने में मदद करता है। अन्य महिलाओं को लिफ्ट करना चाहिए क्योंकि उन्हें वह अनुभव करने में सक्षम होना चाहिए जो मैं आज महसूस करती हूं,” वह कहती हैं।