वह शांत बुधवार की शाम जब आपको एहसास होता है कि पाठ बंद हो गए हैं, शनिवार की दिनचर्या खोखली लगती है, और आपका प्रतिबिंब किसी ऐसे व्यक्ति को दिखाता है जिसके बिना आप जीना सीख रहे हैं, तो एक रिश्ते का अंत आपकी अपेक्षा से अधिक कठिन हो सकता है। विभाजन चाहे आपसी हो या अचानक, ख़ालीपन बना ही रहता है। सोशल साइकोलॉजिकल एंड पर्सनैलिटी साइंस में एक सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन में पाया गया कि, पूर्व साथी के साथ भावनात्मक बंधन को अपने आधे बिंदु तक पहुंचने में औसतन लगभग 4.18 साल लगते हैं, और कई लोगों के लिए, एक पूर्व साथी को वास्तव में “खत्म” करने की प्रक्रिया आठ साल तक बढ़ सकती है। इस लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि ब्रेकअप के बाद ठीक होने में आम तौर पर कितना समय लगता है, कौन से कारक समयरेखा को प्रभावित करते हैं, प्रक्रिया के दौरान कैसे सामना करना है, और अपने भावनात्मक उपचार का समर्थन करने के लिए आप आज व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं।
ब्रेकअप से उबरने में कितना समय लगता है, इस बारे में शोध क्या कहता है?
कई अध्ययन इस विचार पर सहमत हैं कि जब भावनात्मक सुधार की बात आती है तो कोई त्वरित समाधान नहीं होता है। प्रमुख सहकर्मी-समीक्षित कार्य से पता चलता है कि जिन प्रतिभागियों का रिश्ता कम से कम दो साल तक चला, उन्हें अक्सर अपने पूर्व के साथ बंधन को एक अजनबी के समान स्तर तक कमजोर होने में कई साल लग जाते हैं। पहले के छोटे अध्ययनों में कम समयसीमा की सूचना दी गई थी; उदाहरण के लिए, स्नातक छात्रों से जुड़े एक अध्ययन में लगभग 11 सप्ताह में सुधार की सूचना दी गई। परिणामों में भिन्नता दर्शाती है कि रिश्ते हमें कितनी गहराई से प्रभावित करते हैं और व्यक्तिगत कारक हमारी उपचार यात्रा को कैसे आकार देते हैं।
कुछ क्यों टूटा दूसरों की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लगता है
आगे बढ़ने की समय-सीमा कई चीज़ों से प्रभावित होती है।
- रिश्ते की लंबाई और तीव्रता: लंबे या अधिक गहन रिश्ते अक्सर मजबूत भावनात्मक बंधन बनाते हैं, जिससे सुधार धीमा हो जाता है।
- ब्रेकअप कैसे हुआ: शुरुआतकर्ता होने से अक्सर आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद मिलती है; नज़रअंदाज़ किए जाने या धोखा दिए जाने से उपचार में देरी हो जाती है। शोध से पता चलता है कि ब्रेकअप क्यों हुआ इसकी स्पष्ट समझ होने से दीर्घकालिक संकट कम हो सकता है।
- पूर्व-साथी से संपर्क करें: नियमित संपर्क जारी रखने या सोशल मीडिया पर नज़र रखने से भावनात्मक संबंध जीवित रहते हैं और संबंध विच्छेद में देरी होती है।
- लगाव शैली और मानसिक स्वास्थ्य: चिंतित या टालमटोल करने वाली लगाव शैली वाले व्यक्तियों को अधिक संघर्ष करना पड़ सकता है। ब्रेकअप से पहले उच्च आधारभूत चिंता या अवसाद वाले लोगों को अक्सर इससे उबरने में कठिनाई होती है।
- बाहरी जीवन तनाव और समर्थन: सामाजिक समर्थन, नए रिश्ते, काम का तनाव और आत्म-देखभाल जैसे कारक प्रक्रिया कितनी लचीली है, इसमें भूमिका निभाते हैं।
पुनर्प्राप्ति की भावनात्मक प्रक्रिया कैसे सामने आती है
ब्रेकअप के बाद रिकवरी रैखिक नहीं होती है। आप सदमे, इनकार, क्रोध, उदासी और अंततः स्वीकृति जैसे चरणों से गुजर सकते हैं। बहुत से लोग रिश्ता खत्म होने का एहसास होने से पहले पुरानी दिनचर्या, यादों या सुलह की उम्मीद को फिर से याद करते हैं। जैसा कि एक अध्ययन में जोर दिया गया है, ब्रेकअप के लिए एक तर्कसंगत स्पष्टीकरण होना और किसी की कहानी पर नियंत्रण रखना बेहतर मनोवैज्ञानिक परिणामों से जुड़ा हुआ है।समय के साथ, भावनात्मक बंधन की तीव्रता कम हो जाती है: जो चीज़ एक बार अत्यावश्यक और उपभोग योग्य लगती थी वह धीरे-धीरे पृष्ठभूमि की स्मृति में सिमट जाती है। लेकिन गति एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होगी।
आपके उपचार में तेजी लाने के लिए व्यावहारिक कदम
आपकी पुनर्प्राप्ति में सहायता के लिए कार्रवाई योग्य कदम यहां दिए गए हैं:
- अपने पूर्व साथी के साथ संपर्क सीमित करें: यदि संभव हो, तो संचार कम करें या रोक दें और सोशल-मीडिया प्रोफाइल या उन स्थानों जैसे ट्रिगर्स को हटा दें जहां आप अक्सर एक साथ जाते थे।
- एक सहायक दिनचर्या बनाएं: नींद, पोषण, व्यायाम और शौक पर ध्यान दें। ये आपको सहारा देते हैं और भावनात्मक ऊर्जा के लिए स्वस्थ आउटलेट प्रदान करते हैं।
- प्रतिबिंबित करें और सीखें: लिखें कि आपने रिश्ते से क्या सीखा, आप क्या अलग करेंगे और आप आगे क्या चाहते हैं। समझ अनुभव को दफनाने के बजाय उसे संसाधित करने में मदद करती है।
- सामाजिक संबंध तलाशें: दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएं, नई गतिविधियाँ आज़माएँ और नए लोगों से मिलें। इसका मतलब किसी नए रिश्ते में कूदना नहीं है, बल्कि इसका मतलब है अपनी दुनिया का विस्तार करना।
- यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद: यदि आप खुद को कई महीनों तक चिंतन, अवसाद या आत्म-विनाशकारी व्यवहार के पैटर्न में फंसा हुआ पाते हैं, तो रिश्ते के नुकसान में विशेषज्ञता वाला एक चिकित्सक मदद कर सकता है।
- अपने आप के साथ धैर्य रखें: अपने आप को याद दिलाएं कि उपचार में समय लगता है, कि अभी भी अवशिष्ट भावनाएं होना सामान्य है और प्रगति धीमी हो सकती है लेकिन फिर भी सार्थक है।
पुनर्प्राप्ति समयरेखा के बारे में क्या ध्यान रखें?
- कोई निश्चित समय सीमा नहीं है. एक व्यक्ति कुछ महीनों के बाद काफी बेहतर महसूस कर सकता है, जबकि दूसरा व्यक्ति वर्षों बाद भी ब्रेकअप की प्रक्रिया में हो सकता है, और यह सामान्य है।
- आगे बढ़ने का मतलब भूलना नहीं है। इसके बजाय, इसका अर्थ अक्सर आपके भावनात्मक संबंध को फिर से परिभाषित करना होता है ताकि यादें बनी रहें लेकिन आपके भावनात्मक परिदृश्य पर हावी न हों।
- नए रिश्ते या दोबारा उभरते रोमांस से राहत महसूस हो सकती है, लेकिन वे वास्तविक प्रसंस्करण को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। पहले अपनी भावनाओं को संबोधित किए बिना, पैटर्न दोहराए जा सकते हैं।
- ताकत का मतलब अप्रभावित रहना नहीं है। सबसे तेज़ पुनर्प्राप्ति अक्सर “इससे उबरने” से नहीं होती है, बल्कि दर्द के साथ ईमानदारी से जुड़ने, अर्थ बनाने और धीरे-धीरे एक नया आत्म-कहानी बनाने से आती है।
ब्रेकअप जीवन के सबसे गहन भावनात्मक अनुभवों में से एक है। शोध हमें याद दिलाता है कि कई मामलों में उपचार में अक्सर हमारी आशा से कहीं अधिक समय लगता है, वर्षों, और यह कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए इसका मार्ग अद्वितीय होता है। लेकिन समय, आत्म-करुणा और जानबूझकर की गई कार्रवाई के साथ, आप ब्रेकअप के बीच में रहने से आगे बढ़कर स्वयं की एक नई भावना और एक ऐसा भविष्य बना सकते हैं जो उस व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो जो आप बन रहे हैं।ये भी पढ़ें| तीन महीने की स्थिति एक रिश्ते से ज्यादा दुखदायी क्यों होती है? एक गहरा गोता
