(डॉ निथिया द्वारा)
गर्भावस्था महिलाओं के लिए एक चुनौतीपूर्ण लेकिन बेहद फायदेमंद यात्रा हो सकती है क्योंकि इसमें भावनात्मक बदलाव, शारीरिक परिवर्तन और नई जिम्मेदारियाँ शामिल होती हैं। तमाम उत्साह और तैयारी के बीच, यह महत्वपूर्ण है कि महिलाएं अपनी भलाई पर भी ध्यान दें। समय के साथ यह उनकी स्थिरता, आत्मविश्वास और दीर्घकालिक मजबूती के लिए फायदेमंद साबित होगा। गर्भावस्था के दौरान और बाद में भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से अधिकांश महिलाएं मातृत्व का अनुभव कैसे करती हैं, इसमें महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।
यह भी पढ़ें: पुरुषों के स्तन और प्रोस्टेट कैंसर: पुरुषों के कैंसर को समान जागरूकता और शीघ्र जांच की आवश्यकता क्यों है
भावनात्मक भलाई को प्राथमिकता दें
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, भावनात्मक आत्म-देखभाल ही कुंजी है। एक साथ होने वाले इतने सारे परिवर्तनों के साथ, अभिभूत, अनिश्चित या चिंतित महसूस करना बिल्कुल सामान्य है। इसलिए, जर्नल विचारों के लिए समय निकालना या उन्हें किसी के साथ साझा करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण अभ्यास हो सकता है। चाहे परामर्श के माध्यम से हो या सहायता समूह के माध्यम से, निर्णय के डर के बिना भावनाओं को व्यक्त करने से महिलाओं को स्वस्थ तरीके से प्रक्रिया करने और उन्हें मुक्त करने में मदद मिल सकती है।
सक्रिय रहें, संतुलित रहें
दूसरा, शारीरिक गतिशीलता बनाए रखना सार्थक हो सकता है। स्ट्रेचिंग, पैदल चलना या प्रसव पूर्व योग जैसी हल्की गतिविधियाँ शारीरिक परेशानी को कम कर सकती हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती हैं और मूड को बेहतर कर सकती हैं। प्रसव के बाद, धीमी और सचेत गतिविधि विशेष रूप से ताकत के पुनर्निर्माण और आत्मविश्वास को बहाल करने में मदद कर सकती है।
आराम और रिकवरी को प्राथमिकता दें
तीसरा, नींद और आराम महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था और जल्दी माता-पिता बनने से कई बार नियमित नींद के पैटर्न में बाधा आती है। और इसलिए, जब भी संभव हो आराम करना महिलाओं के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, उन्हें सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करनी चाहिए, स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय में कटौती करनी चाहिए, और खुद को ठीक होने और भावनात्मक स्पष्टता प्राप्त करने के लिए दिन के दौरान छोटी झपकी लेने की अनुमति देनी चाहिए। प्रसव के बाद, नवजात शिशु की देखभाल के लिए, यहां तक कि थोड़े समय के लिए, दूसरों पर निर्भर रहने से महिलाओं को आराम करने और तरोताजा होने का मौका मिल सकता है।
भावनात्मक समर्थन और सीमाएँ
चौथा, गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद महिलाओं के आसपास का वातावरण उनकी भलाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, महिलाओं को यह ध्यान में रखना होगा कि मदद मांगना, चाहे भावनात्मक हो या व्यावहारिक, कमजोरी का संकेत नहीं है। तनाव पैदा करने वालों के साथ स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना भी किसी की भलाई की रक्षा का एक हिस्सा है।
सचेतन जीवन के माध्यम से भावनात्मक कल्याण
पांचवां, गर्भावस्था के दौरान और बाद में सचेतनता एक शक्तिशाली सहारा हो सकती है। हर दिन सांसों पर ध्यान केंद्रित करने या बस मौजूद रहने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। कुल मिलाकर, ये प्रथाएँ महिलाओं की भलाई को बहाल कर सकती हैं, खासकर जब सब कुछ अतिशयोक्तिपूर्ण लगता है। अंततः, एक अच्छी तरह से समर्थित, भावनात्मक रूप से मजबूत मां बच्चे के विकास के लिए सबसे मजबूत आधार प्रदान कर सकती है।
डॉ. निथिया, एमबीबीएस, डीजीओ, डीएनबी, अपोलो क्रैडल एंड चिल्ड्रेन हॉस्पिटल, करापक्कम में एक सलाहकार प्रसूति विशेषज्ञ, लेप्रोस्कोपिक सर्जन और प्रजनन चिकित्सा, आईवीएफ और कॉस्मेटिक स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं।
[Disclaimer: The information provided in the article is shared by experts and is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]
नीचे स्वास्थ्य उपकरण देखें-
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें
आयु कैलकुलेटर के माध्यम से आयु की गणना करें
