प्रतिदिन कितने सूखे मेवे खाने चाहिए: पोषण विशेषज्ञ अधिकतम हृदय, मस्तिष्क और समग्र स्वास्थ्य के लिए बादाम और अखरोट की सटीक मात्रा का खुलासा करते हैं |

स्वस्थ आहार बनाए रखना केवल पौष्टिक खाद्य पदार्थों को चुनने से परे है। भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से सूखे मेवे जैसे कैलोरी-सघन खाद्य पदार्थों के लिए। बादाम, अखरोट, काजू और पिस्ता जैसे मेवे स्वस्थ वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो उन्हें हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क समारोह और हड्डियों की मजबूती के लिए अत्यधिक फायदेमंद बनाते हैं।जबकि ये पोषक तत्व समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, सूखे मेवे ऊर्जा से भरपूर भी होते हैं। अधिक खाने से वजन तेजी से बढ़ सकता है, जबकि बहुत कम खाने से आपके महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन सीमित हो सकता है जो चयापचय, प्रतिरक्षा और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करते हैं। अनुशंसित हिस्से के आकार को समझकर, आप अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को बढ़ाए बिना सूखे मेवों, निरंतर ऊर्जा, बेहतर पाचन और बढ़े हुए पोषक तत्वों के लाभों का आनंद ले सकते हैं।

आपको रोजाना ड्राई फ्रूट्स का सेवन क्यों करना चाहिए और यह क्यों जरूरी है

सूखे मेवे पोषक तत्वों से भरपूर पावरहाउस हैं जो एक छोटे से सेवन में केंद्रित ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। वे स्वस्थ वसा, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हैं, जो समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

प्रतिदिन सूखे मेवों का एक छोटा सा हिस्सा शामिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर की कई प्रणालियों का समर्थन करता है, स्वास्थ्य को बढ़ाता है और पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है।

सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए आपको प्रतिदिन कितना ड्राई फ्रूट खाना चाहिए?

स्वस्थ वयस्कों के लिए, सूखे मेवों की खपत के लिए सामान्य दिशानिर्देश प्रति दिन 20-30 ग्राम है, जो लगभग एक छोटी मुट्ठी के बराबर है। यह भाग आवश्यक वसा, प्रोटीन और खनिज प्रदान करने के लिए पर्याप्त है, जो आपके शरीर पर कैलोरी की अधिक मात्रा डाले बिना समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है।सूखे मेवों को स्नैक्स, सलाद टॉपिंग के रूप में खाया जा सकता है, या स्मूदी में मिलाया जा सकता है, जिससे उन्हें संतुलित तरीके से अपने दैनिक आहार में शामिल करना आसान हो जाता है। एक इंस्टाग्राम पोस्ट के अनुसार, पोषण विशेषज्ञ लीना महाजन (#leenamahajan) ने बताया कि एक दिन में बादाम और अखरोट की कितनी मात्रा खानी चाहिए।

स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर दैनिक ड्राई फ्रूट भागों को कैसे अनुकूलित करें

कई अध्ययन यह साबित करते हैं कि सूखे मेवे समग्र स्वास्थ्य के लिए परम पावरहाउस हैं, लेकिन एक मानक हिस्से का आकार अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए उपयुक्त है। कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों को अपने सेवन को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने हिस्से को अनुकूलित करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के जोखिम को कम करते हुए अधिकतम पोषण लाभ मिलता है।अस्वीकरण: यह सामग्री स्वस्थ वयस्कों के लिए सूखे फल की खपत और हिस्से के आकार के बारे में सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह पेशेवर चिकित्सकीय सलाह का प्रतिस्थापक नहीं है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप, किडनी रोग या एलर्जी जैसी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों को अपने आहार में बदलाव करने से पहले एक योग्य पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।यह भी पढ़ें | कैंसर की चेतावनी के संकेतों को आपको कभी भी नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए: रायपुर के ऑन्कोलॉजिस्ट का कहना है कि लगातार मुंह में छाले, थकान या रक्तस्राव शुरुआती खतरे का संकेत हो सकता है।