पद्म भूषण पुरस्कार विजेता डॉक्टर अशोक सेठ ने बताया कि वास्तव में घर के अंदर प्रदूषण को कम करने के लिए क्या काम करता है

एक बार फिर, 15 नवंबर, 2025 को दिल्ली घने धुंध की चपेट में आ गई, सुबह 8 बजे AQI 386 तक पहुंच गया, शहर में भारीपन महसूस हुआ और कई घरों में भी इसका एहसास हुआ, क्योंकि प्रदूषित हवा घर के अंदर घुस गई। पद्म भूषण पुरस्कार विजेता और फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हार्ट इंस्टीट्यूट के अध्यक्ष डॉ. अशोक सेठ ने एक तत्काल चिंता जताई है। उन्होंने बताया कि प्रदूषण का यह स्तर हर किसी को नुकसान पहुंचाता है और बुजुर्ग लोगों और हृदय या फेफड़ों की समस्याओं वाले लोगों को सबसे अधिक प्रभावित करता है। उनकी चेतावनी में देखभाल की भावना भी थी, क्योंकि उनकी सलाह उन व्यावहारिक कदमों पर केंद्रित थी जिनका उपयोग परिवार तुरंत कर सकते हैं। घर आश्रय प्रदान कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब अंदर की हवा साफ और शांत रखी जाए। उनका मार्गदर्शन लोगों को छोटी-छोटी आदतों का उपयोग करके वह सुरक्षित स्थान बनाने में मदद करता है जो शरीर को मजबूत बनाती हैं और फेफड़ों पर भार को कम करती हैं। जब बाहर की हवा कठोर हो जाती है तो ये कदम परिवारों को अधिक तैयार महसूस करने में भी मदद करते हैं।

उद्देश्य के साथ बाहरी प्रदर्शन को सीमित करें

डॉ. सेठ ने पीटीआई-भाषा को बताया कि भारी धुंध के दौरान जितना संभव हो सके बाहर निकलने से बचना चाहिए। जब बाहर जाना जरूरी हो जाए तो N95 मास्क जरूरी है। ये मास्क मापने योग्य तरीके से PM2.5 कणों के प्रवेश को रोकते हैं और लंबी यात्राओं या साधारण कामों के दौरान फेफड़ों की रक्षा करते हैं। त्वरित यात्राएं, नियोजित समय और नकाबपोश यात्रा उच्च प्रदूषण वाले दिनों में सुरक्षित आवाजाही का मूल है।

समय पर टीकों के माध्यम से सुरक्षा को मजबूत करें

प्रदूषित महीनों में श्वसन संक्रमण तेजी से बढ़ता है। डॉ. सेठ ने कमजोर समूहों को निमोनिया और फ्लू के टीकों के बारे में अपडेट रहने की सलाह दी। ये संक्रमण अक्सर तब भड़कते हैं जब हवा जहरीली होती है, जिससे हृदय और फेफड़ों पर और दबाव पड़ता है। टीकाकरण एक ढाल की तरह काम करता है, जिससे जटिलताओं की संभावना कम हो जाती है।

गतिविधि में कटौती किए बिना वर्कआउट को घर के अंदर स्थानांतरित करें

भारी सांस लेने के दौरान उच्च प्रदूषण हानिकारक कणों को फेफड़ों में गहराई तक धकेलता है। डॉ. सेठ ने कहा कि ऐसी अवधि के दौरान बाहरी व्यायाम से बचना चाहिए। स्टैटिक जॉगिंग, स्ट्रेचिंग या योग जैसे हल्के घरेलू वर्कआउट लोगों को प्रदूषित हवा में सांस लिए बिना सक्रिय रहने की अनुमति देते हैं। ये दिनचर्या फिटनेस बनाए रखती हैं और श्वसन प्रणाली की रक्षा करती हैं।

एयर प्यूरीफायर का प्रयोग सोच-समझकर करें, बेतरतीब ढंग से नहीं

यदि सही कमरे में उपयोग किया जाए और लंबे समय तक चलाया जाए तो एक वायु शोधक उल्लेखनीय अंतर ला सकता है। डॉ. सेठ ने यदि संभव हो तो घर पर कम से कम एक प्यूरीफायर रखने की सलाह दी। इसे शयनकक्ष या लिविंग एरिया में रखने से एक स्वच्छ क्षेत्र बनता है जहां परिवार अधिकांश समय बिताता है। नियमित फिल्टर जांच से मशीन कुशल बनी रहती है।

स्वच्छ कोनों के लिए हरे पौधे लगाएं

इनडोर पौधे वायु गुणवत्ता का समर्थन करने का एक सौम्य तरीका प्रदान करते हैं। डॉ. सेठ ने धूल को रोकने और घर के अंदर की हवा को ताज़ा करने की प्राकृतिक क्षमता के लिए घर में हरे पौधे रखने को प्रोत्साहित किया। पीस लिली, स्पाइडर प्लांट और मनी प्लांट भारतीय घरों में अच्छे लगते हैं। उनकी धीमी, स्थिर शुद्धि अंतरिक्ष को सांस लेने योग्य महसूस कराने में मदद करती है।

शरीर को अंदर से सहारा दें

जलयोजन, पौष्टिक भोजन और मन की शांत स्थिति सरल लेकिन प्रभावी है। डॉ. सेठ ने लोगों को याद दिलाया कि अच्छी प्रतिरक्षा शरीर को प्रदूषण तनाव से निपटने में मदद करती है। पानी विषहरण में सहायता करता है। ताजे फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज एंटीऑक्सीडेंट की आपूर्ति करते हैं। आराम प्रदूषण के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को संतुलित करता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों की चिकित्सा सलाह का स्थान नहीं लेना चाहिए। पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्तियों को व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टरों से परामर्श लेना चाहिए।