पढ़ने के बाद जानकारी बनाए रखने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है? शीर्ष डॉक्टर का कहना है कि एक साधारण काम करने से मदद मिल सकती है |

हम सभी वहां रहे हैं, देर रात तक रटने वाले सत्र, घंटों तक पढ़ाई, एक अध्याय को बार-बार पढ़ना, या एक महत्वपूर्ण आगामी परीक्षा के लिए नोट्स तैयार करना, लेकिन अगले दिन ही हमें एहसास होता है कि इसका अधिकांश हिस्सा पहले ही खत्म हो चुका है। विवरण केवल फ्लैश में उपलब्ध हैं। सर्वोत्तम प्रयास के बावजूद, मस्तिष्क के पास यह निर्णय लेने का अपना तरीका होता है कि वह क्या बनाए रखना चाहता है, जैसे कि क्या रहता है और क्या लुप्त हो जाता है। हालाँकि, क्या होगा अगर, हमारे द्वारा उपभोग की जाने वाली जानकारी को मस्तिष्क में बनाए रखने में मदद करने के लिए एक सरल, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका होता, कुछ ऐसा जिसमें महंगे पूरक या जटिल एल्गोरिदम शामिल नहीं होते, बस सही समय पर थोड़ी सी हलचल होती?बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद के अनुसार, इसका रहस्य व्यायाम जैसी सामान्य चीज़ में छिपा है, लेकिन इसमें कुछ बदलाव भी हैं। मोड़ यह है: समय जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक मायने रखता है। पीएमडी में प्रकाशित शोध से यह भी पता चलता है कि पढ़ाई के कुछ घंटों बाद व्यायाम करना, लेकिन तुरंत नहीं, मस्तिष्क कितनी अच्छी तरह जानकारी को बनाए रखता है और याद रखता है, इसे काफी हद तक बढ़ावा दे सकता है। मतलब, सही समय पर किया गया व्यायाम वास्तव में बेहतर सीखने के लिए मस्तिष्क को फिर से सक्रिय कर सकता है।

करंट बायोलॉजी में प्रकाशित एक ऐतिहासिक अध्ययन में: ‘सीखने के चार घंटे बाद किया गया शारीरिक व्यायाम स्मृति प्रतिधारण में सुधार करता है और पुनर्प्राप्ति के दौरान हिप्पोकैम्पस पैटर्न समानता को बढ़ाता है’ शीर्षक के तहत एक सेल प्रेस जर्नल में 72 प्रतिभागियों का अध्ययन किया गया और व्यायाम का समय स्मृति को कैसे प्रभावित करता है। प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था:

जब दो दिनों तक परीक्षण किया गया, तो सीखने के बाद चार घंटे व्यायाम करने वाले समूह ने सबसे अच्छा प्रदर्शन किया। उन्हें अधिक विवरण याद थे और मस्तिष्क स्कैन ने मस्तिष्क के स्मृति केंद्र, हिप्पोकैम्पस में स्मृति पैटर्न के मजबूत पुनर्सक्रियन को दिखाया।

जब हम कुछ नया सीखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क वह बनाता है जिसे शोधकर्ता “प्रारंभिक स्मृति निशान” कहते हैं। ये न्यूरॉन्स के नाजुक, अस्थायी नेटवर्क हैं जो “हाथ पकड़ने” की कोशिश कर रहे हैं। अगले कुछ घंटों में, मस्तिष्क समेकन शुरू कर देता है, इन कनेक्शनों को मजबूत और स्थिर करने की एक प्रक्रिया ताकि यादें लंबे समय तक बनी रहें।शोध से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि यदि हम सीखने के तुरंत बाद व्यायाम करते हैं, तो शरीर और मस्तिष्क अभी भी बहुत नाजुक चरण में हैं। लेकिन जब हम कुछ घंटों तक इंतजार करते हैं, तो मस्तिष्क को नींव रखने के लिए कुछ समय मिलता है। फिर, व्यायाम एक शक्तिशाली एम्पलीफायर के रूप में कार्य करता है, ऑक्सीजन युक्त रक्त, पोषक तत्व और न्यूरोकेमिकल्स भेजता है जो सभी सूचनाओं को जगह पर लॉक कर देता है।

मध्यम एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, कुछ मामलों में नृत्य भी, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक, बीएनडीएफ, एक प्रोटीन की रिहाई को ट्रिगर करता है जो मस्तिष्क के लिए एक चमत्कार है।बीएनडीएफ नए न्यूरॉन्स को विकसित करने, संचार करने और मजबूत सिनैप्टिक बॉन्ड बनाने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण सिग्नलिंग मार्गों को भी सक्रिय करता है जो नई यादों को स्थिर करता है और हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स के जन्म को प्रोत्साहित करता है।नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में “मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक और इसके नैदानिक ​​​​निहितार्थ” शीर्षक के तहत प्रकाशित एक शोध में कहा गया है कि शरीर में कम बीएनडीएफ स्तर मोटापे, मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में हृदय रोगों से भी जुड़ा हुआ है। जब बीएनडीएफ का स्तर बढ़ता है, तो यह भूख को कम कर सकता है, ऊर्जा बढ़ा सकता है और कोशिकाओं और अग्न्याशय कोशिकाओं (जो इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए जाना जाता है) दोनों की रक्षा कर सकता है।बीएनडीएफ की भूमिका मस्तिष्क तक ही सीमित नहीं है: यह सूजन, ग्लूकोज और वसा चयापचय को भी नियंत्रित करता है, जो हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य को सीधे हमारे चयापचय स्वास्थ्य से जोड़ता है। शरीर और दिमाग के बीच एक सेतु होने के नाते, यह चमत्कारिक अणु दिखाता है कि यह मस्तिष्क को कैसे मजबूत करेगा इसके अलावा यह शरीर को कैसे ठीक भी कर सकता है।डॉ. सूद बताते हैं कि स्मृति समेकन कैसे विकसित होता है, इसके लिए व्यायाम का समय महत्वपूर्ण है। अध्ययन के तुरंत बाद, मस्तिष्क किसी भी जानकारी को “रिकॉर्ड” कर रहा है और वे तंत्रिका सर्किट अभी भी अस्थिर हैं, बहुत जल्दी व्यायाम करने से आप उस नाजुक लेखन प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं।इसे सरल बनाने के लिए: मस्तिष्क को पहले शांति की आवश्यकता होती है और बाद में गति की। सीखने के बाद पहले कुछ घंटे आंतरिक संगठन के बारे में हैं; इसके बाद किया जाने वाला अभ्यास उन व्यवस्थित यादों को एक मजबूत आधार देता है।इसे वास्तविक जीवन में कैसे लागू करेंजिम सदस्यता वह नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है, कुंजी लगातार और मध्यम प्रयास है।पहले अध्ययन करें या सीखें: व्यायाम करने से पहले अपने आप को 3-4 घंटे का समय देंशरीर को व्यस्त रखें, थके नहीं: ओवरट्रेनिंग से तनाव हार्मोन रिलीज हो सकते हैंपैटर्न को दोहराएँ: नियमित रूप से सीखने को सही समय पर गतिविधि के साथ जोड़ने से लाभ बढ़ जाता हैयह दृष्टिकोण केवल छात्रों के लिए नहीं है, यह नया कौशल, भाषा या पेशा सीखने वाले किसी भी व्यक्ति पर लागू होता है। केवल 20-30 मिनट में, आप न केवल शरीर को मजबूत कर रहे होंगे, आप मस्तिष्क को सिखा रहे होंगे कि कैसे बेहतर याद रखें, तेजी से सोचें और जो वास्तव में मायने रखता है उस पर पकड़ बनाए रखें।