हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि पैदल चलना और व्यायाम सदियों तक मधुमेह से निपटने में मदद करते हैं, हालांकि यह किसी के दिमाग में आखिरी बात है। अधिकांश क्लीनिकों में, बात तेजी से दवाओं, आहार योजनाओं और प्रयोगशाला संख्याओं तक पहुंच जाती है। बीच में कहीं, आंदोलन को फ़ुटनोट की तरह माना जाता है। फिर भी हर साल, अध्ययन एक ही बात याद दिलाते रहते हैं, कुछ नियमित शारीरिक गतिविधि करने से कई मधुमेह रोगियों के लिए स्थिति बदल सकती है। केवल आधे घंटे का प्रयास, नियमितता के साथ किया गया, चुपचाप स्वास्थ्य को इस तरह से नया आकार दे सकता है कि डॉक्टर और रोगी दोनों आश्चर्यचकित हो जाएं।डॉ. संजय गुप्ता, वरिष्ठ निदेशक (आंतरिक चिकित्सा) यथार्थ अस्पताल मॉडल टाउनपरामर्श के दौरान अक्सर इसका उल्लेख करते हैं। उनके शब्दों में, “अगर कोई ऐसी गोली होती जो शारीरिक गतिविधि जितनी ही विश्वसनीय रूप से काम करती, तो हर डॉक्टर उसे लिखता।” वह यह कहने से पहले रुकते हैं कि व्यायाम न केवल रक्त शर्करा में मदद करता है बल्कि रोगियों को नियंत्रण की भावना भी देता है। उनका मानना है कि यह भावना किसी भी दवा जितनी ही मूल्यवान है।शरीर के अंदर क्या होता है यह रहस्यमय नहीं है, हालाँकि यह अभी भी उल्लेखनीय लगता है। जब व्यायाम के दौरान मांसपेशियाँ सिकुड़ती और फैलती हैं, तो वे ईंधन के रूप में ग्लूकोज का उपयोग करना शुरू कर देती हैं। रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, इंसुलिन बेहतर काम करना शुरू कर देता है और इस प्रक्रिया के दौरान पूरा सिस्टम फिर से सहयोग और समन्वय करना शुरू कर देता है। यह रातोरात नहीं होता. लेकिन कुछ महीनों के लगातार अभ्यास के बाद, मरीज़ अक्सर देखते हैं कि उनके ग्लूकोमीटर या एचबीए1सी की रीडिंग कम होने लगती है, कभी-कभी उनकी दवा की रीडिंग कम होने के लिए पर्याप्त होती है।इसका भावनात्मक पक्ष भी है, कुछ ऐसा जिसका उल्लेख हमेशा रिपोर्टों में नहीं होता है। व्यायाम मन को शांत करने का एक शांत तरीका है। यह तनाव को कम करता है, हार्मोन स्राव को संतुलित करता है और समय के साथ लोगों को बेहतर नींद आने लगती है। आराम में वह छोटा सा सुधार किसी तरह उनकी शुगर रीडिंग में भी दिखाई देता है। डॉ. गुप्ता अक्सर कहते हैं कि उनके मरीजों पर सबसे अच्छा नियंत्रण वे लोग होते हैं जो अच्छी नींद लेते हैं।
कई लोगों के लिए, व्यायाम करने का विचार एक अनावश्यक बोझ जैसा लगता है, फिर भी इसकी आवश्यकता नहीं है। यह एक बड़ा काम लगता है, जो एथलीटों के लिए है। भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, सोने से पहले कुछ व्यायाम, छोटे प्रयास मायने रखते हैं। मधुमेह के रोगियों के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण बात यह है कि वे कितनी नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, न कि यह कि वे इसे पूरी तरह से कर रहे हैं या नहीं। यूएस सीडीसी के अनुसार एक सप्ताह में लगभग 150 मिनट का सरल व्यायाम, छोटे दैनिक भागों में किया जाता है, जो तंत्रिका क्षति और हृदय रोग जैसी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।वास्तविक जीवन की कई कहानियाँ हैं जो दिखाती हैं कि डेटा रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे काम करता है। एक अधेड़ उम्र के व्यक्ति ने रात के खाने के बाद अपनी इमारत के चारों ओर पाँच मिनट तक टहलना शुरू किया। तीसरे महीने तक वह चालीस मिनट आसानी से चलने लगा। उनके शर्करा के स्तर में इतना सुधार हुआ कि उनके चिकित्सक ने उनकी उपचार योजना को समायोजित कर दिया। ये छोटे-छोटे परिवर्तन, प्रतिदिन दोहराए जाने पर, अक्सर ऐसे परिणाम लाते हैं जो कोई भी एक नुस्खा प्राप्त नहीं कर पाता। डॉ. गुप्ता इस दृष्टिकोण को सबसे अच्छे तरीके से समझाते हैं, “दवा, आहार, व्यायाम, इन्हें एक साथ काम करना होगा। एक को छोड़ दो तो पूरी योजना डगमगा जाएगी।”डॉ. मनीष गुच, निदेशक मधुमेह देखभाल, मेदांता हॉस्पिटल लखनऊ कहा, “मधुमेह को एक समय में एक कदम से हराएं – शाब्दिक रूप से। केवल 30 मिनट की दैनिक गतिविधि भीतर से परिवर्तन ला सकती है। व्यायाम एक दिनचर्या से कहीं अधिक है; यह एक शक्तिशाली दवा है जो रक्त शर्करा को संतुलित करती है, ऊर्जा को बढ़ाती है, और आपके दिल को मजबूत करती है। चाहे वह तेज चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना या योग करना हो, आपके द्वारा किया गया हर कदम आपको एक स्वस्थ, अधिक जीवंत जीवन के करीब लाता है। संगति ही कुंजी है – पूर्णता नहीं। याद रखें, यह मायने नहीं रखता कि आप कितनी तेजी से आगे बढ़ते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप आगे बढ़ते रहते हैं। कल जो जीवन आप चाहते हैं उसके लिए आज ही आगे बढ़ें – आपका भविष्य स्वयं आपको धन्यवाद देगा।”असली चुनौती यह तय करने में नहीं है कि क्या करना है, बल्कि इरादे को आदत में बदलना है। ऐसी दुनिया में जहां खड़े होने के बजाय बैठकर अधिक समय बिताया जाता है, वहां आधे घंटे के लिए भी हिलना-डुलना चुनना उपचार का कार्य बन जाता है। सरल, स्थिर और आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली।
