उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, एक मूक हत्यारा है और दुनिया भर में समय से पहले मौत का एक प्रमुख कारण है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, अनुमानित 1.4 अरब लोग इस स्थिति के साथ जी रहे हैं। उनमें से लगभग 46% इस बात से अनजान हैं कि उनके पास यह है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो उच्च रक्तचाप हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की शिथिलता का कारण बन सकता है।
“एक हृदय रोग विशेषज्ञ के रूप में, मैं देखता हूं कि उच्च रक्तचाप हर दिन चुपचाप दिल को नुकसान पहुंचा रहा है। लेकिन यहां सच्चाई है – आप कर सकना इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, नियंत्रण कर लें!” मेम्फिस के एक प्रमुख हृदय प्रत्यारोपण हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. दिमित्री यारानोव ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो में कहा। डॉक्टर ने रक्तचाप कम करने के सात विज्ञान-समर्थित तरीके साझा किए हैं – और वे वास्तव में काम करते हैं। देखिये.
नमक का सेवन सीमित करें
नमक भोजन का स्वाद बेहतर बना सकता है, लेकिन यह उच्च रक्तचाप के सबसे बड़े कारणों में से एक है। “अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सर्वोत्तम रक्तचाप नियंत्रण के लिए प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम से कम सोडियम रखने की सलाह देता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और ताजी सामग्री के साथ खाना पकाएं, ”डॉक्टर ने कहा।
का पीछा करो डैश आहार
आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखना उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। तो, आपको किस आहार का पालन करना चाहिए? डॉ. यारानोव का कहना है कि उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को DASH (उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण) आहार का पालन करना चाहिए। उन्होंने कहा, “डीएएसएच आहार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर होता है – और यह चिकित्सकीय रूप से बीपी को कम करने के लिए सिद्ध है।”
‘जादुई’ खनिज जोड़ें
हृदय रोग विशेषज्ञ आपके आहार में एक ‘जादुई’ खनिज – पोटेशियम – शामिल करने का सुझाव देते हैं। पोटेशियम शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम देने में मदद करता है। यह खनिज रक्तचाप को नियंत्रित करने में एक शक्तिशाली सहयोगी है। डॉक्टर ने कहा, “केले, एवोकैडो, पालक और बीन्स का भरपूर सेवन करें।” उन्होंने यह भी कहा कि कोई भी सप्लीमेंट लेने पर विचार कर सकता है, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।
सही तरीके से व्यायाम करें
आपके रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने का एक तरीका? व्यायाम। “व्यायाम – लेकिन इसे सही तरीके से करें!” हृदय रोग विशेषज्ञ ने कहा. “सभी वर्कआउट समान नहीं होते हैं। एरोबिक व्यायाम (पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी) और शक्ति प्रशिक्षण हृदय स्वास्थ्य के लिए अंतिम कॉम्बो है। प्रति सप्ताह 150 मिनट का लक्ष्य रखें।”
तनाव का प्रबंधन करें
डॉक्टर ने चेतावनी दी है कि तनाव चुपचाप आपके जीवन को खतरे में डाल सकता है। उन्होंने कहा, “पुराना तनाव आपके बीपी को ऊंचा रखता है।” यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजें। “अपने दिल की मदद के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान करने या यहां तक कि नींद (सात से नौ घंटे) को प्राथमिकता देने का प्रयास करें।”
शराब और धूम्रपान को ना कहें
डॉ. यारानोव बताते हैं कि शराब का सेवन और धूम्रपान उच्च रक्तचाप और हृदय रोग में प्रमुख योगदानकर्ता हैं। “बहुत अधिक शराब से बीपी बढ़ता है। धूम्रपान? इससे भी बदतर। इसे कम करना, या छोड़ना, आपके जीवन में कई साल जोड़ सकता है!” उसने कहा।
आवश्यकता पड़ने पर दवा लें
हालाँकि जीवनशैली में बदलाव से मदद मिल सकती है, अगर वे काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको दवा लेने पर विचार करना चाहिए। “कभी-कभी, जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं होते – और यह ठीक है! रक्तचाप की दवाएं जीवन बचाती हैं। यदि आपका डॉक्टर उन्हें निर्धारित करता है, तो उन्हें निर्देशानुसार लें,” उन्होंने कहा।“उच्च रक्तचाप एक मूक ख़तरा है, लेकिन आप इसे रोकने की शक्ति है।”ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
