डेलाइट सेविंग टाइम: आज घड़ी कब पीछे हो जाती है? बदलाव के साथ कैसे तालमेल बिठाएं?

साल में दो बार घड़ी समायोजन को बढ़ती आलोचना का सामना करना पड़ रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ और अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन जैसे संगठन लंबे समय से स्थायी मानक समय की वकालत करते रहे हैं, उनका तर्क है कि समय प्रणालियों के बीच स्विच करने से शरीर की प्राकृतिक लय बाधित होती है।

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय का एक अध्ययन उस रुख का समर्थन करता है, जिसमें पाया गया है कि साल भर एक समान समय बनाए रखना मानव स्वास्थ्य के लिए बेहतर है, विशेष रूप से मानक समय, जो सूर्य के प्राकृतिक चक्र के साथ अधिक निकटता से संरेखित होता है।

स्टैनफोर्ड सेंटर फॉर स्लीप एंड सर्कैडियन साइंसेज के सह-निदेशक डॉ. जेमी ज़िट्ज़र शरीर की आंतरिक घड़ी की तुलना एक कंडक्टर के नेतृत्व वाले ऑर्केस्ट्रा से करते हैं। “जब घड़ी नियमित रूप से बाधित होती है, तो उपकरण सिंक से बाहर हो जाते हैं,” उन्होंने समझाया, यह देखते हुए कि शरीर की अंग प्रणालियाँ – चयापचय से लेकर प्रतिरक्षा प्रणाली तक – परिणामस्वरूप कम कुशलता से कार्य करती हैं।

आज रात घड़ी कब वापस जाती है?

परिवर्तन आधिकारिक तौर पर रविवार को स्थानीय समयानुसार 2 बजे होता है, जो 8 मार्च तक डेलाइट सेविंग टाइम के अंत का प्रतीक है, जब घड़ियाँ एक बार फिर ‘आगे की ओर’ बढ़ेंगी।

समय परिवर्तन नींद को कैसे प्रभावित करता है

यहां तक ​​कि एक घंटे का समायोजन भी नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकता है, खासकर जब से काम और स्कूल का कार्यक्रम तय रहता है। वसंत ऋतु में बदलाव आम तौर पर कठिन होता है, क्योंकि अंधेरी सुबह और उजली ​​शाम के कारण समय पर सोना कठिन हो जाता है। शोध से पता चलता है कि उस संक्रमण के बाद के दिनों में कार दुर्घटनाओं और दिल के दौरे में थोड़ी वृद्धि हुई है।

जो लोग पहले से ही नींद या मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) से जूझ रहे हैं, जो कम धूप से जुड़ा अवसाद का एक रूप है, उनके लिए गिरावट में बदलाव विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मोटे तौर पर तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक को प्रति रात सात घंटे से कम नींद मिलती है, और आधे से अधिक किशोर अपने अनुशंसित आठ घंटे से कम सोते हैं।

सुचारू रूप से कैसे समायोजित करें

विशेषज्ञ व्यवधान को कम करने के लिए समय परिवर्तन के लिए प्रत्येक रात सोने के समय को 15 मिनट तक समायोजित करने की सलाह देते हैं। स्विच के बाद, सुबह-सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त करना – यहां तक ​​​​कि एक उज्ज्वल खिड़की के पास बैठने से, शरीर की घड़ी को अधिक तेज़ी से रीसेट करने में मदद मिलती है।

क्या अमेरिका के अंत समय में बदलाव होगा?

सनशाइन प्रोटेक्शन एक्ट, जो डेलाइट सेविंग टाइम को स्थायी बना देगा, व्यापक जन समर्थन के बावजूद कांग्रेस में रुका हुआ है। जब तक कानून निर्माता कार्रवाई नहीं करते, अमेरिकी साल में दो बार अपनी घड़ियों को समायोजित करने की उम्मीद कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: डेलाइट सेविंग टाइम 2025

1. अमेरिका में डेलाइट सेविंग टाइम कब समाप्त होता है?

डेलाइट सेविंग टाइम रविवार को स्थानीय समयानुसार 2 बजे समाप्त होता है, जब अधिकांश अमेरिकी अपनी घड़ियों को एक घंटा पीछे सेट करेंगे।

2. हम साल में दो बार घड़ियाँ क्यों बदलते हैं?

गर्मी के लंबे दिनों के दौरान दिन के उजाले का बेहतर उपयोग करने की परंपरा शुरू हुई। हालाँकि, अब विशेषज्ञों का कहना है कि यह स्विच नींद और स्वास्थ्य को मदद करने से ज्यादा परेशान करता है।

3. मैं समय परिवर्तन के साथ अधिक आसानी से कैसे तालमेल बिठा सकता हूँ?

अपने सोने के शेड्यूल में धीरे-धीरे बदलाव करने की कोशिश करें और बदलाव के बाद सुबह की भरपूर धूप लें। शाम को स्क्रीन समय सीमित करने से मेलाटोनिन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।

4. समय परिवर्तन का स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?

सर्कैडियन लय में व्यवधान नींद, चयापचय, मनोदशा और हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, खासकर वसंत संक्रमण के दौरान।

5. क्या अमेरिका कभी घड़ियाँ बदलना बंद करेगा?

सनशाइन प्रोटेक्शन एक्ट में डेलाइट सेविंग टाइम को स्थायी बनाने का प्रस्ताव है, लेकिन यह कांग्रेस में रुका हुआ है। पारित होने तक द्विवार्षिक समय परिवर्तन जारी रहेगा।