जैसे-जैसे हम 40 वर्ष की आयु पार करते हैं, हमारे शरीर में निरंतर परिवर्तन का अनुभव होना सामान्य है, कुछ दिखाई दे सकते हैं, जबकि अन्य नहीं। इस परिदृश्य में, इस चरण के दौरान हम जो विकल्प चुनते हैं, वे या तो हमारी जीवन शक्ति का समर्थन कर सकते हैं या पुरानी स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। प्रसिद्ध हृदय रोग विशेषज्ञ, डॉ. जेरेमी लंदन, बढ़ती उम्र के साथ सर्वोत्तम हृदय स्वास्थ्य, समग्र कल्याण और जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए कई प्रमुख आदतों पर प्रकाश डालते हैं। 40 वर्ष की आयु एक मील का पत्थर है और अधिकांश लोग मानते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ हृदय रोग या पुरानी बीमारियाँ अपरिहार्य हैं, लेकिन विशेषज्ञ मार्गदर्शन बताते हैं कि कुछ जीवनशैली विकल्प इन जोखिमों को काफी हद तक कम कर सकते हैं। ये सिफ़ारिशें आहार और व्यायाम के बारे में डॉक्टर की सामान्य सलाह से कहीं आगे जाती हैं, और उन छिपे हुए और व्यापक विकल्पों पर ज़ोर देती हैं जो दीर्घकालिक कल्याण को प्रभावित करते हैं।अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के अनुसार, अधिक से अधिक लोग कम उम्र में दिल के दौरे का अनुभव कर रहे हैं, और बहुत कम उम्र के लोगों में दिल का दौरा पड़ने का अनुपात बढ़ रहा है, पिछले 10 वर्षों से हर साल 2 प्रतिशत की वृद्धि हो रही है। इससे भी अधिक, अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के अनुसार, पिछले एक दशक में 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों में दिल के दौरे में हर साल 2% की वृद्धि हुई है, जिससे जीवन के शुरुआती दिनों में हमारे दिल की देखभाल करना अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है।
शराब का सेवन सीमित करें
पुनर्विचार करने वाली पहली आदत शराब है। बहुत से लोग सामाजिक तौर पर या दिन भर आराम करने के लिए शराब पीते हैं, लेकिन शराब शरीर की हर कोशिका के लिए जहरीली होती है। समय के साथ, अत्यधिक शराब पीने से लीवर पर भारी प्रभाव पड़ सकता है, हमारा रक्तचाप बढ़ सकता है और सबसे बढ़कर, हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। शराब को सीमित करना या इसे अपने आहार से पूरी तरह समाप्त करना दीर्घकालिक और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी कदमों में से एक है। यहां तक कि थोड़े से बदलाव, जैसे शराब मुक्त दिन चुनना या खपत कम करना, हृदय और यकृत के स्वास्थ्य में सहायता करता है, शरीर के दो सबसे महत्वपूर्ण अंग होने के नाते, उन्हें थोड़ी अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है।
वेपिंग या धूम्रपान से बचें
कुछ लोग सोच सकते हैं कि धूम्रपान या वेप करना अच्छा है, लेकिन इन आदतों को व्यापक रूप से हानिकारक माना जाता है, फिर भी लोग लंबे समय तक रहने वाले जोखिम को जानने के बावजूद इन्हें जारी रखते हैं। धूम्रपान और वेपिंग दोनों से कम उम्र में भी फेफड़ों के कैंसर, दिल का दौरा और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है। यहां तक कि कभी-कभार उपयोग भी शरीर में रक्त वाहिकाओं को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकता है और फेफड़ों की क्षमता को कम कर सकता है। छोड़ने की कोशिश करने वालों के लिए, चिकित्सा सहायता या परामर्श, सहायता समूह या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी सफलता की संभावनाओं में सुधार कर सकती है। याद रखें, अगर बात आपके स्वास्थ्य की है तो शांत रहना इसके लायक नहीं है
गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें
नींद को सबसे कम महत्व दिया गया है फिर भी यह हमारे समग्र स्वास्थ्य में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कई वयस्क काम, सामाजिक प्रतिबद्धताओं या व्यक्तिगत परियोजनाओं के लिए नींद का त्याग करते हैं, लेकिन नींद हमारे शरीर की रिकवरी और मानसिक स्पष्टता के लिए भी आवश्यक है। हमारे विचार आपस में मिलने लगते हैं, कार्य क्षमता सुस्त हो जाती है और व्यक्ति को धीरे-धीरे मेटाबॉलिक समस्याओं का अनुभव हो सकता है। ख़राब नींद कई बीमारियों से जुड़ी होती है, जिनमें सबसे प्रमुख है हृदय संबंधी बीमारी। शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत, हार्मोन को विनियमित करने और पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए 8-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता देना आवश्यक है। नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, सोने से पहले स्क्रीन-टाइम से बचें, भारी स्नैक्स या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन न करें और नियमित बिस्तर दिनचर्या बनाए रखें। छोटे-छोटे समायोजन बहुत आगे तक जा सकते हैं और शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार ला सकते हैं।
सकारात्मक लोगों के साथ रहो
सकारात्मक लोग जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। रिश्तों की गुणवत्ता समग्र स्वास्थ्य में प्रमुख भूमिका निभाती है। ऐसे लोगों से बचना जो नकारात्मकता के अलावा कुछ नहीं फैलाते हैं, शराब को सीमित करने या धूम्रपान छोड़ने की तुलना में कम ठोस लग सकता है, लेकिन नकारात्मक रिश्ते शरीर में सूजन बढ़ाते हैं, हमारे दिल को नुकसान पहुंचाते हैं और रक्तचाप भी बढ़ा सकते हैं। उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जिनसे आप प्यार करते हैं और वे भी आपसे प्यार करते हैं, दोस्त, परिवार और प्रियजन भावनात्मक कल्याण और जीवन में अपनेपन और उद्देश्य की भावना को बढ़ावा देते हैं। सकारात्मक संबंध स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करते हैं और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए प्रेरित करते हैं। अपना समय उन लोगों में निवेश करें जो आपका उत्थान करते हैं और आपका समर्थन करते हैं।ये युक्तियाँ किसी अन्य की तरह लग सकती हैं, लेकिन केवल कुछ ही लोग इन परिवर्तनों को अपने जीवन में लागू करते हैं। 40 साल की उम्र के बाद हम जो विकल्प चुनते हैं, वह न केवल हमारे हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि हमारी ऊर्जा, मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन को भी प्रभावित करता है। इन्हें सकारात्मक मानसिकता के साथ अपनाना महत्वपूर्ण है, पूर्णता के बजाय आपने जो हासिल किया है उस पर ध्यान केंद्रित करना।
