क्रिएटिन मिथकों को तोड़ना: शीर्ष हृदय रोग विशेषज्ञ ने इस लोकप्रिय फिटनेस पूरक के बारे में सच्चाई का खुलासा किया |

जब फिटनेस और स्वास्थ्य की दुनिया की बात आती है, तो यह अक्सर भ्रमित करने वाला हो सकता है। क्रिएटिन का उपयोग एथलीटों, बॉडीबिल्डरों और दैनिक जिम जाने वालों द्वारा व्यापक रूप से किया जाता है। खेल और पोषण की दुनिया में लंबे समय से अपनी प्रतिष्ठा के बावजूद, क्रिएटिन अभी भी गलत धारणाओं में घिरा हुआ है। बहुत से लोग मिथकों के कारण क्रिएटिन का सेवन करने से झिझकते हैं जो वैज्ञानिक जांच के दायरे में नहीं आते हैं।एक मान्यता प्राप्त स्वास्थ्य विशेषज्ञ और कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने हाल ही में क्रिएटिन के आसपास चार आम मिथकों को संबोधित किया है, जो तथ्य को कल्पना से अलग करने में मदद करते हैं।

क्रिएटिन अमीनो एसिड (ग्लाइसिन, आर्जिनिन और मेथिओनिन) से बना एक प्राकृतिक यौगिक है। यह अंडे, मछली और लाल मांस जैसे भोजन में कम मात्रा में पाया जाता है। शरीर में, क्रिएटिन मुख्य रूप से मांसपेशियों और मस्तिष्क में फॉस्फोस्रीटाइन के रूप में ऊर्जा संग्रहीत करता है, जहां इसे उच्च तीव्रता और छोटी अवधि की गतिविधियों के दौरान जल्दी से एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी), कोशिकाओं की ऊर्जा मुद्रा में परिवर्तित किया जा सकता है।सरल शब्दों में, यह मस्तिष्क और शरीर को तेजी से रिचार्ज कर सकता है, जिससे आपको अतिरिक्त ताकत मिलती है।

एक व्यापक ग़लतफ़हमी यह है कि क्रिएटिन एनाबॉलिक स्टेरॉयड की तरह काम करता है और यह कोई बड़ी बात नहीं है! स्टेरॉयड सिंथेटिक हार्मोन हैं जो शरीर के हार्मोन संतुलन को बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जबकि क्रिएटिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला यौगिक है जो शरीर में मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह तीव्र गतिविधि के दौरान छोटी अवधि के दौरान मांसपेशियों को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करके काम करता है। डॉ. जेरेमी कहते हैं, क्रिएटिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में बदलाव नहीं करता है और न ही यह स्टेरॉयड प्रभावों की नकल करता है। डॉ. लंदन इस बात पर जोर देते हैं कि क्रिएटिन को स्टेरॉयड के रूप में लेबल करना पूरी तरह से गलत और भ्रामक है। हालाँकि, अत्यधिक मात्रा में ली गई कोई भी चीज़ शरीर पर दुष्प्रभाव डाल सकती है।

एक और व्यापक मिथक यह है कि क्रिएटिन बालों को पतला करने या गंजापन में योगदान देता है। वास्तव में बिल्कुल विपरीत. डॉ. लंदन का कहना है कि यह विश्वास एक छोटे से अध्ययन से उपजा है जो क्रिएटिन की उच्च खुराक से अस्थायी हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ा था लेकिन कोई प्रत्यक्ष प्रमाण वास्तविक वजन घटाने का नहीं दिखा। बाद के शोध भी क्रिएटिन की खुराक और बालों के झड़ने के बीच किसी भी सुसंगत संबंध की पुष्टि करने में विफल रहे। बालों के पतले होने में क्रिएटिन के सेवन की तुलना में आनुवंशिकी, उम्र और अन्य स्वास्थ्य कारक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। डॉ. लंदन के अनुसार, सबूत इस धारणा का समर्थन नहीं करते हैं कि क्रिएटिन बालों के झड़ने का कारण है।

कई क्रिएटिन उपयोगकर्ता सोचते हैं कि इसे उच्च खुराक के “लोडिंग चरण” में लिया जाना चाहिए और उसके बाद इस पूरक को कुछ समय के लिए बंद कर देना चाहिए। जबकि प्रारंभिक अध्ययन, जैसा कि डॉ. जेरेमी कहते हैं, सुझाव देते हैं कि लोडिंग से परिणामों में तेजी आ सकती है, नए शोध से पता चलता है कि 3-5 ग्राम की लगातार दैनिक खुराक पाचन संबंधी असुविधा या अनावश्यक जल प्रतिधारण के जोखिम के बिना थोड़ी लंबी अवधि में समान लाभ प्राप्त करती है। डॉ. लंदन लोडिंग और साइकलिंग दृष्टिकोण को पुराना बताते हैं, और कहते हैं कि सादगी और स्थिरता अधिक प्रभावी और बनाए रखने में आसान है।

सभी क्रिएटिन उत्पाद समान नहीं बनाए जाते हैं। जबकि बाज़ार में कई रूप हैं – एचसीएल, बफर्ड क्रिएटिन, या मिश्रित मिश्रण – क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट स्वर्ण मानक बना हुआ है। यह उपलब्ध सबसे अधिक अध्ययनित, सिद्ध और लागत प्रभावी रूप है। डॉ. लंदन उत्पाद की गुणवत्ता के महत्व पर प्रकाश डालते हुए उपयोगकर्ताओं को तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुजरने वाले प्रतिष्ठित ब्रांडों को चुनने की सलाह देते हैं। महंगे विपणन दावे बेहतर अवशोषण या परिणाम की गारंटी नहीं देते हैं।क्रिएटिन के सुरक्षित उपयोग के लिए डॉ. जेरेमी के व्यावहारिक सुझाव:

कुल मिलाकर, क्रिएटिन सुरक्षित, प्रभावी और दुनिया के सबसे अधिक शोधित पूरकों में से एक है, जैसा कि डॉ. जेरेमी कहते हैं। यह हार्मोन में बदलाव किए बिना या बालों के झड़ने का कारण बने बिना शक्ति, ऊर्जा और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है।