पानी जीवन के लिए आवश्यक है, यह पाचन और परिसंचरण से लेकर तापमान नियंत्रण और मस्तिष्क के कामकाज तक हर चीज को शक्ति प्रदान करता है। फिर भी, जबकि निर्जलीकरण पर व्यापक रूप से चर्चा की जाती है, अतिजलीकरण एक कम ज्ञात लेकिन संभावित रूप से खतरनाक स्थिति है। अत्यधिक पानी पीने से, विशेष रूप से कम समय में, सोडियम जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स कमजोर हो सकते हैं और शरीर के द्रव संतुलन को बाधित कर सकते हैं। इससे जल विषाक्तता हो सकती है, जिसे चिकित्सकीय भाषा में हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है, जहां सोडियम असंतुलन के कारण कोशिकाएं सूज जाती हैं, जिससे मस्तिष्क पर खतरनाक दबाव पड़ता है। ओवरहाइड्रेशन आम नहीं है, लेकिन यह एथलीटों, कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों या उन लोगों में गंभीर हो सकता है जो प्यास के संकेतों को सुने बिना अत्यधिक पानी पीने के लिए मजबूर करते हैं। जबकि “दिन में आठ गिलास” नियम एक मोटा मार्गदर्शन प्रदान करता है, उम्र, गतिविधि, जलवायु और स्वास्थ्य के आधार पर जलयोजन की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। संकेतों, जोखिमों और सुरक्षित सीमाओं को समझने से जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
बहुत ज्यादा पानी पीना हमेशा स्वस्थ नहीं होता
द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अत्यधिक पानी पीने से रक्त में सोडियम का स्तर खतरनाक रूप से कम हो सकता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो द्रव संतुलन, तंत्रिका गतिविधि और मांसपेशियों के कार्य को बाधित करती है। जब सोडियम का स्तर 135 mEq/L से नीचे चला जाता है, तो पानी कोशिकाओं में चला जाता है, जिससे उनमें सूजन आ जाती है। मस्तिष्क विशेष रूप से कमजोर होता है क्योंकि दबाव से राहत पाने के लिए खोपड़ी का विस्तार नहीं हो पाता है। शोध से पता चलता है कि शुरुआती लक्षणों में थकान और खराब एकाग्रता शामिल हो सकते हैं, जबकि गंभीर मामलों में भ्रम, दौरे, श्वसन संकट, कोमा और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है। अध्ययन में इस बात पर भी प्रकाश डाला गया है कि पानी का नशा, हालांकि दुर्लभ है, धीरज रखने वाले एथलीटों, अत्यधिक पानी पीने की घटनाओं और एमडीएमए जैसी मनोरंजक दवाओं का उपयोग करने वाले व्यक्तियों में रिपोर्ट किया गया है, जो प्यास और द्रव प्रतिधारण दोनों को बढ़ाता है। जोखिम तब और बढ़ जाता है जब गुर्दे अतिरिक्त पानी को कुशलतापूर्वक बाहर निकालने में असमर्थ हो जाते हैं, जिससे शरीर का प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ जाता है।
बहुत अधिक पानी पीने के स्वास्थ्य जोखिम
पेशाब का लगातार साफ होना
बहुत अधिक पानी पीने का सबसे पहला और सबसे ध्यान देने योग्य प्रभाव साफ, रंगहीन मूत्र है। जबकि हल्के पीले रंग का मूत्र अच्छे जलयोजन का संकेत देता है, लगातार साफ मूत्र का मतलब अक्सर होता है कि शरीर को आवश्यकता से अधिक पानी मिल रहा है, इस प्रक्रिया में आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो रहे हैं। यह ओवरहाइड्रेशन का एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है, खासकर जब बार-बार शराब पीने और उच्च तरल पदार्थ के सेवन को उचित ठहराने के लिए शारीरिक गतिविधि की कमी या गर्मी के जोखिम के साथ जोड़ा जाता है।
जल्दी पेशाब आना
दिन में 8 से 10 बार से अधिक पेशाब करना यह संकेत दे सकता है कि गुर्दे अतिरिक्त पानी को निकालने के लिए अतिरिक्त समय पर काम कर रहे हैं। यद्यपि कैफीन या उच्च तरल पदार्थ के सेवन से बाथरूम की आवृत्ति बढ़ सकती है, पेशाब करने की लगातार आवश्यकता, खासकर जब मूत्र साफ हो, यह संकेत दे सकता है कि शरीर स्वस्थ जल-सोडियम संतुलन बनाए रखने में असमर्थ है। यह लगातार फ्लशिंग समय के साथ शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स भी छीन सकता है।
मतली, उल्टी और चक्कर आना
जैसे ही अतिरिक्त पानी के कारण सोडियम का स्तर गिरता है, शरीर प्रतिकूल प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। जब इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पाचन और तंत्रिका संबंधी कार्यों में हस्तक्षेप करता है तो मतली, कभी-कभी उल्टी और चक्कर आ सकते हैं। इन लक्षणों को अक्सर निर्जलीकरण समझ लिया जाता है, लेकिन ओवरहाइड्रेशन में, वे तरल पदार्थ की कमी के बजाय तरल पदार्थ की अधिकता से उत्पन्न होते हैं।
मस्तिष्क की सूजन से सिरदर्द
धड़कते हुए, लगातार सिरदर्द ओवरहाइड्रेशन का एक प्रमुख संकेत है। जब सोडियम का स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाता है, तो पानी मस्तिष्क की कोशिकाओं में प्रवेश कर जाता है, जिससे उनमें सूजन आ जाती है, इस स्थिति को सेरेब्रल एडिमा के रूप में जाना जाता है। चूंकि खोपड़ी का विस्तार नहीं हो सकता है, यहां तक कि थोड़ी सी सूजन भी दबाव बढ़ा देती है, जिससे तीव्र सिरदर्द शुरू हो जाता है जो समय के साथ खराब हो सकता है और अधिक पानी पीने से भी सुधार नहीं होता है।
दिमागी धुंध, भ्रम और चिड़चिड़ापन
अत्यधिक पानी मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली को ख़राब कर सकता है। जब तंत्रिका कोशिकाएं सूज जाती हैं, तो लोग मानसिक रूप से धीमा, भ्रमित, भुलक्कड़ या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं। भटकाव, अचानक मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, या मस्तिष्क कोहरा ये सभी न्यूरोलॉजिकल संकेत हैं कि मस्तिष्क निर्जलीकरण के बजाय पानी की मात्रा के असंतुलन के कारण दबाव में है।
दिखाई देने वाली सूजन और त्वचा का रंग खराब होना
तरल पदार्थ की अधिकता से शरीर के कुछ हिस्से सूजे हुए दिख सकते हैं, खासकर हाथ, पैर, होंठ और चेहरा। यह सूजन इसलिए होती है क्योंकि अतिरिक्त पानी गुर्दे की तुलना में कोशिकाओं और ऊतकों में तेजी से प्रवेश करता है। सतह के नीचे तरल पदार्थ जमा होने के कारण त्वचा पीली, खिंची हुई या थोड़ी बदरंग भी दिख सकती है।
थकान और शारीरिक थकावट
बहुत अधिक पानी पीने से किडनी को अतिरिक्त तरल पदार्थ को फ़िल्टर करने और बाहर निकालने के लिए सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह तनाव शरीर में हार्मोनल तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है, जिससे व्यक्ति असामान्य रूप से थका हुआ, कमजोर या शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है। कुछ लोग आराम करने के बावजूद बिस्तर से उठने में कठिनाई या थका हुआ महसूस करने की शिकायत करते हैं, क्योंकि शरीर आंतरिक संतुलन बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है।
मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन
सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स मांसपेशियों के कार्य को विनियमित करने में मदद करते हैं। जब पानी इन इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला कर देता है, तो बिना किसी चेतावनी के मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन या ऐंठन हो सकती है। ये ऐंठन पैरों, बाहों या पेट को प्रभावित कर सकती है और व्यायाम से प्रेरित मांसपेशियों की थकान के समान महसूस हो सकती है, भले ही कोई ज़ोरदार गतिविधि न हुई हो।
दौरे और चेतना की हानि
ओवरहाइड्रेशन के गंभीर मामलों में, सोडियम का स्तर इतनी तेजी से गिर सकता है कि मस्तिष्क की विद्युत सिग्नलिंग बाधित हो जाती है। इससे दौरे, बेहोशी, या अचानक चेतना की हानि हो सकती है। ये लक्षण एक चिकित्सा आपातकाल का संकेत देते हैं जिस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि मस्तिष्क दबाव में काम करने के लिए संघर्ष कर रहा है।
साँस लेने में कठिनाई और श्वसन संकट
अत्यधिक जल विषाक्तता में, मस्तिष्क की सूजन उन क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है जो श्वास को नियंत्रित करते हैं। जैसे-जैसे दबाव बढ़ता है, सामान्य श्वसन क्रिया धीमी हो सकती है या अनियमित हो सकती है, जिससे सांस लेने में तकलीफ या सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। शीघ्र चिकित्सा देखभाल के बिना, यह शीघ्र ही जीवन के लिए खतरा बन सकता है।
सुरक्षित जल सेवन और जल विषाक्तता की रोकथाम
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) के अनुसार, जलवायु, उम्र, शरीर के आकार, गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर दैनिक जलयोजन की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। रिपोर्ट वयस्क महिलाओं के लिए प्रति दिन 2.7 लीटर और वयस्क पुरुषों के लिए 3.7 लीटर की सिफारिश करती है, जिसमें खाद्य स्रोतों के साथ-साथ पेय पदार्थ भी शामिल हैं। यह इस बात पर भी जोर देता है कि जलयोजन को आदर्श रूप से अत्यधिक सेवन के बजाय प्राकृतिक प्यास के संकेतों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।शोध आगे बताता है कि सक्रिय व्यक्तियों या गर्म वातावरण में तरल पदार्थ की आवश्यकता बढ़ जाती है, जहां केवल सादा पानी पर्याप्त नहीं हो सकता है और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन आवश्यक हो जाता है, खासकर एथलीटों के लिए। आईओएम इस बात पर भी प्रकाश डालता है कि छह महीने से कम उम्र के शिशुओं को स्तन के दूध या फॉर्मूला दूध के अलावा अतिरिक्त पानी नहीं दिया जाना चाहिए, क्योंकि उनके गुर्दे अतिरिक्त तरल पदार्थ का प्रबंधन करने के लिए पर्याप्त परिपक्व नहीं होते हैं, जिससे पानी के नशे का खतरा बढ़ जाता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।
