क्या वेंटिंग वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती है? नए शोध का कहना है कि इससे गुस्सा और भी बदतर हो सकता है |

क्रोध सबसे शक्तिशाली मानवीय भावनाओं में से एक है, जो अक्सर रचनात्मक परिवर्तन और विनाशकारी व्यवहार दोनों को प्रेरित करता है। जबकि “इसे बाहर निकालने” के विचार को लंबे समय से भावनात्मक निर्माण को रोकने के एक तरीके के रूप में प्रचारित किया गया है, मनोवैज्ञानिक सवाल करने लगे हैं कि क्या बाहर निकलने से वास्तव में राहत मिलती है। हाल के शोध से पता चला है कि क्रोध की शारीरिक या मौखिक अभिव्यक्ति हमेशा मन को शांत नहीं कर सकती है, लेकिन कुछ मामलों में, उस भावना को तीव्र कर सकती है जिसे वह जारी करना चाहता है। यह समझना कि जब लोग क्रोधित होते हैं तो वास्तव में क्या मदद करता है, भावनात्मक विनियमन, आत्म-नियंत्रण और तनाव और हताशा के साथ आने वाले शारीरिक पैटर्न का अध्ययन करने वाले मनोवैज्ञानिकों और तंत्रिका विज्ञानियों के लिए एक महत्वपूर्ण फोकस बन गया है।

चिल्लाने या वस्तुओं पर प्रहार करने से आप शांत नहीं होंगे; विज्ञान कहता है कि इससे क्रोध बढ़ता है

दशकों तक, “कैथार्सिस परिकल्पना” ने सुझाव दिया कि क्रोध व्यक्त करना फायदेमंद था, जिससे शारीरिक तनाव को कम करने में मदद मिलती थी। हालाँकि, क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू में प्रकाशित एक समीक्षा में विभिन्न क्रोध प्रबंधन तकनीकों की खोज करने वाले कई अध्ययनों का विश्लेषण करके इस लंबे समय से चली आ रही धारणा की फिर से जांच की गई। समीक्षा में पाया गया कि क्रोध को “मुक्त” करने वाली कई गतिविधियाँ, जैसे चिल्लाना, वस्तुओं को मारना, या यहाँ तक कि आक्रामक रूप से व्यायाम करना, अक्सर उच्च शारीरिक उत्तेजना का कारण बनती हैं, जिसमें हृदय गति और एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि शामिल है।निष्कर्षों से पता चलता है कि वेंटिंग हमेशा भावनात्मक राहत नहीं दे सकती क्योंकि यह शरीर को सक्रियता की उच्च स्थिति में रखती है। जब क्रोध को आक्रामक या उच्च तीव्रता वाले कार्यों के माध्यम से व्यक्त किया जाता है, तो मस्तिष्क की उत्तेजना प्रणाली उत्तेजित रहती है, जिससे भावनात्मक और शारीरिक तनाव लंबे समय तक बना रहता है। अध्ययन में इस बात पर जोर दिया गया कि शांत करने वाली रणनीतियाँ, जो उत्तेजना बढ़ाने के बजाय कम करती हैं, गुस्से को नियंत्रित करने में अधिक प्रभावी होती हैं। यह बदलाव सांस्कृतिक धारणाओं को चुनौती देता है जो भावनात्मक ईमानदारी के साथ भावनात्मक ईमानदारी के बराबर है और निराशा के लिए स्वस्थ, साक्ष्य-आधारित प्रतिक्रियाओं के बारे में व्यापक बातचीत खोलता है।

जब क्रोध बढ़ता है तो वास्तव में शरीर के अंदर क्या होता है

क्रोध का शरीर की तनाव प्रतिक्रिया से गहरा संबंध है, जो मुख्य रूप से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता से प्रेरित होता है। जब किसी व्यक्ति को अन्याय या खतरा महसूस होता है, तो एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल रक्त प्रवाह में बाढ़ आ जाते हैं, जिससे सतर्कता और शारीरिक ऊर्जा बढ़ जाती है। इस जैविक तत्परता ने एक बार मनुष्यों को खतरे का जवाब देने में मदद की थी, लेकिन आधुनिक सेटिंग्स में, जहां खतरे अक्सर सामाजिक या मनोवैज्ञानिक होते हैं, ऐसी बढ़ी हुई उत्तेजना प्रतिकूल हो सकती है।शारीरिक रूप से, “इसे बाहर निकालना” क्षणिक रूप से संतोषजनक लग सकता है, लेकिन यह शायद ही कभी इन जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को कम करता है। मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि विश्राम, गहरी सांस लेना या माइंडफुलनेस जैसे तरीके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, शरीर के प्राकृतिक शांत तंत्र को संलग्न करते हैं, जो संतुलन बहाल करने में मदद करता है। ये तकनीकें धीरे-धीरे हृदय गति और रक्तचाप को कम करती हैं, जिससे भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा मिलता है। तंत्रिका वैज्ञानिक अवलोकनों से संकेत मिलता है कि निरंतर क्रोध प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकता है, मस्तिष्क क्षेत्र जो आवेग नियंत्रण और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार है, जबकि एमिग्डाला में गतिविधि को बढ़ाता है, जो भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। इस बातचीत को समझने से पता चलता है कि गुस्सा अक्सर तब क्यों बढ़ जाता है जब इसे शांति से प्रबंधित करने के बजाय बलपूर्वक व्यक्त किया जाता है।

क्रोध निवारण की तुलना में क्रोध का नियमन अधिक प्रभावी क्यों है?

शोध ने विनियमन और दमन के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर पर भी प्रकाश डाला। जबकि क्रोध को दबाने से आंतरिक तनाव हो सकता है, जागरूकता और नियंत्रित प्रतिक्रिया के माध्यम से इसे नियंत्रित करने से दीर्घकालिक भावनात्मक तनाव को कम किया जा सकता है। संज्ञानात्मक तकनीकें, जैसे कि स्थिति को फिर से तैयार करना या प्रतिक्रिया समय में देरी करना, विनाशकारी व्यवहार में प्रकट होने से पहले शरीर को धीरे-धीरे उत्तेजना कम करने की अनुमति देती है।मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि गुस्सा अपने आप में स्वाभाविक रूप से नकारात्मक नहीं है। जब आवेगपूर्वक व्यक्त किया जाता है या लंबे समय तक बनाए रखा जाता है तो यह समस्याग्रस्त हो जाता है। ऐसी गतिविधियाँ जो मानसिक फोकस और शारीरिक विश्राम दोनों को शामिल करती हैं, जैसे धीमी गति से चलना, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, या केंद्रित श्वास, शारीरिक उत्तेजना को कम करती हैं और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देती हैं। इसके विपरीत, शारीरिक आक्रामकता या चिंतन क्रोध को तीव्र कर देता है, जिससे एक फीडबैक लूप बनता है जिससे भावनात्मक संतुलन पर वापस लौटना अधिक कठिन हो जाता है।इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि गर्म बातचीत के बजाय संरचित और चिंतनशील तरीके से क्रोध पर चर्चा करने से शत्रुता को मजबूत किए बिना भावनात्मक अनुभवों को एकीकृत करने में मदद मिलती है। ऐसे दृष्टिकोणों की प्रभावशीलता ट्रिगर से ध्यान हटाकर अंतर्निहित भावना को समझने, समय के साथ क्रोध की शारीरिक पकड़ को कम करने में निहित है।

क्या क्रोध के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को बदलने से मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोण में बदलाव आ सकता है?

क्रोध को केवल एक नैतिक या व्यवहारिक मुद्दे के बजाय एक शारीरिक स्थिति के रूप में समझने से मानसिक स्वास्थ्य और सार्वजनिक कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कई क्रोध प्रबंधन कार्यक्रमों को “अभिव्यक्ति” पर कम और “तनाव कम करने” पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए फिर से डिज़ाइन किया जा रहा है। इसमें व्यक्तियों को उत्तेजना के शुरुआती शारीरिक संकेतों को पहचानने और क्रोध चरम पर पहुंचने से पहले आत्म-सुखदायक तरीकों को अपनाने में मदद करना शामिल है। इस तरह के हस्तक्षेप कार्यस्थल तनाव प्रबंधन, शैक्षिक वातावरण और यहां तक ​​कि डिजिटल व्यवहार में प्रासंगिकता प्राप्त कर रहे हैं, जहां भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता को ऑनलाइन इंटरैक्शन द्वारा आसानी से बढ़ाया जाता है।मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा के निष्कर्षों से पता चलता है कि अभिव्यक्ति-आधारित से विनियमन-आधारित क्रोध प्रबंधन में बदलाव दीर्घकालिक भावनात्मक लचीलापन बढ़ा सकता है। लोगों को उत्तेजना को नियंत्रित करने के बजाय नियंत्रित करने का तरीका सिखाकर, चिकित्सकों और शिक्षकों का लक्ष्य न केवल क्रोध को कम करना है, बल्कि चिंता, हृदय संबंधी तनाव और पारस्परिक संघर्ष जैसे संबंधित परिणामों को भी कम करना है। इस साक्ष्य की बढ़ती मान्यता भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में पारंपरिक विचारों से एक महत्वपूर्ण विचलन का प्रतीक है, जहां कभी खुलकर बात करना एक आवश्यक रिहाई के रूप में देखा जाता था।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। कृपया अपने आहार, दवा या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।यह भी पढ़ें | देशी गायिका कार्ली पीयर्स ने अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के बारे में खुलकर बात की: चिंता, ओसीडी, और उपचार की उनकी यात्रा