हृदय स्वास्थ्य लंबा और जीवंत जीवन प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 25 वर्षों के नैदानिक अनुभव के साथ बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन, पांच आवश्यक दैनिक आदतों की पहचान करते हैं जो दीर्घायु को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती हैं। दशकों की विशेषज्ञता का लाभ उठाते हुए, वह इस बात पर जोर देते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि का संतुलन बनाए रखना, पौष्टिक और दिल के अनुकूल आहार, पर्याप्त आराम और स्वास्थ्य लाभ, सार्थक रिश्तों का पोषण, और सौना या गर्मी उपचार जैसे आधुनिक उपचारों को शामिल करने से जीवन प्रत्याशा पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। डॉ. जेरेमी के अनुसार, ये आदतें न केवल हृदय संबंधी कार्यों को मजबूत करती हैं, बल्कि मानसिक कल्याण में भी मदद करती हैं, पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करती हैं और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करती हैं, जिससे वे लंबे, स्वस्थ जीवन चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मौलिक स्तंभ बन जाती हैं।
दीर्घायु में हृदय स्वास्थ्य की भूमिका को समझना
दिल यकीनन शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। यह सुनिश्चित करता है कि ऑक्सीजन और पोषक तत्व हर अंग और ऊतक तक पहुंचें, सेलुलर कार्य और समग्र जीवन शक्ति का समर्थन करें। हृदय स्वास्थ्य ऊर्जा स्तर, संज्ञानात्मक प्रदर्शन और रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करता है।डॉ. जेरेमी बताते हैं कि दीर्घायु केवल आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित नहीं होती है। जीवनशैली विकल्प, विशेष रूप से वे जो हृदय को सहारा देते हैं, जीवन काल पर गहरा प्रभाव डालते हैं। हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने वाली दैनिक आदतों को अपनाकर, व्यक्ति हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।
दीर्घायु के लिए दैनिक दिनचर्या: शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और हृदय-वर्धक युक्तियाँ
व्यायामलंबी उम्र बढ़ाने के लिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण आदत है। डॉ. जेरेमी के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम का संयोजन सबसे बड़ा लाभ प्रदान करता है।मांसपेशियों को बनाए रखने, हड्डियों के घनत्व में सुधार और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है, खासकर शरीर की उम्र बढ़ने के साथ। एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना, हृदय सहनशक्ति में सुधार करता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और हृदय को मजबूत करता है।नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करती है। सामूहिक रूप से, ये लाभ पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं और समग्र जीवन प्रत्याशा में सुधार करते हैं।प्रो टिप: दीर्घायु लाभों को अधिकतम करने के लिए कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों को शामिल करते हुए, दैनिक व्यायाम के कम से कम 30-45 मिनट का लक्ष्य रखें।पोषणजीवन को लम्बा करने के लिए हृदय-स्वस्थ आहार एक महत्वपूर्ण कारक है। डॉ. जेरेमी प्रसंस्कृत और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा के सेवन के महत्व पर जोर देते हैं।प्रत्येक भोजन महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है जो कोशिका कार्य, ऊर्जा उत्पादन और हार्मोन विनियमन का समर्थन करता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार सूजन को कम करता है, रक्तचाप को स्थिर करता है और हृदय की रक्षा करता है। डॉ. जेरेमी भोजन के विकल्पों के बारे में सचेत रहने की सलाह देते हैं, यह पहचानते हुए कि आप जो खाते हैं उसका सीधा प्रभाव आपके शरीर के कामकाज पर पड़ता है। साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियाँ, मेवे और बीज दीर्घायु-केंद्रित आहार की आधारशिला बनाते हैं।आराम और पुनर्प्राप्तिजबकि सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, दीर्घायु के लिए आराम और स्वस्थ होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। नींद शरीर का प्राकृतिक मरम्मत तंत्र है, जो ऊतकों को पुनर्जीवित करने, मस्तिष्क को यादों को मजबूत करने और हार्मोन को संतुलित करने की अनुमति देता है।डॉ. जेरेमी केवल रात की नींद को प्राथमिकता देने के अलावा, आराम के दैनिक क्षण बनाने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं। लगातार नींद की कमी से तनाव बढ़ता है, रक्तचाप बढ़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है।दिन के दौरान छोटे-छोटे विश्राम, ध्यान और मानसिक विश्राम से मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है और हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।सार्थक रिश्तेदीर्घायु न केवल शारीरिक स्वास्थ्य से बल्कि भावनात्मक भलाई से भी प्रभावित होती है। डॉ. जेरेमी बताते हैं कि सकारात्मक सामाजिक संबंध तनाव को कम करते हैं, मूड में सुधार करते हैं और समग्र जीवन संतुष्टि को बढ़ाते हैं।डॉ. जेरेमी अर्थपूर्ण रिश्तों को विकसित करने के महत्व पर प्रकाश डालते हुए आर्थर ब्रूक्स का हवाला देते हैं: “असली दोस्त, सौदेबाजी वाले दोस्त नहीं।” सहायक मित्रता उद्देश्य, आनंद और मानसिक लचीलापन प्रदान करती है। इसके विपरीत, विषाक्त रिश्ते तनाव बढ़ाते हैं और हृदय और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।सुझाव: मित्रता में मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान दें, और उन रिश्तों में समय निवेश करें जो वास्तविक खुशी और समर्थन लाते हैं।सौना और हीट थेरेपीसॉना का उपयोग और हीट थेरेपी हृदय स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से समर्थित उपकरण के रूप में उभरे हैं। डॉ. जेरेमी बताते हैं कि गर्मी के नियमित संपर्क से परिसंचरण में सुधार होता है, रक्तचाप कम होता है और हृदय संबंधी जोखिम कम होता है।हीट थेरेपी के फायदेशोध से पता चलता है कि लगातार सॉना सत्र सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर को कम कर सकता है और अल्जाइमर और मनोभ्रंश सहित संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम कर सकता है। हीट थेरेपी, जब एक संरचित प्रोटोकॉल के अनुसार की जाती है, तो हृदय लचीलापन और तनाव में कमी को बढ़ाकर अन्य जीवनशैली की आदतों को पूरा करती है।टिप: हीट थेरेपी के संक्षिप्त, नियमित सत्र भी महत्वपूर्ण हृदय और दीर्घायु लाभ प्रदान कर सकते हैं।डॉ. जेरेमी की पाँच आदतें: व्यायाम, पोषण, आराम, सार्थक रिश्ते और हीट थेरेपी दीर्घायु के लिए एक समग्र दृष्टिकोण बनाती हैं। आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, लेकिन जीवनशैली विकल्प लंबे और स्वस्थ जीवन के सबसे मजबूत भविष्यवक्ता हैं।संगति प्रमुख है. इन आदतों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति न केवल अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं बल्कि मानसिक स्पष्टता, शारीरिक लचीलापन और जीवन की समग्र गुणवत्ता भी बढ़ा सकते हैं।यह भी पढ़ें | घर पर 1 घंटे में 10,000 कदम: पोषण विशेषज्ञ ने फिटनेस बढ़ाने और कैलोरी जलाने के लिए मज़ेदार इनडोर दिनचर्या का खुलासा किया
