एक डेस्क पर लंबे समय तक काम करना? यहां बताया गया है कि मधुमेह रोगी कैसे सक्रिय और स्वस्थ रह सकते हैं

(डॉ. विक्रम वोरा द्वारा)

आज की आधुनिक कार्य संस्कृति में, हम अक्सर खुद को लंबे समय तक, निर्बाध रूप से अपने डेस्क से बंधा हुआ पाते हैं। उन लोगों के लिए जो मधुमेह के साथ जी रहे हैं – या विभिन्न रिक कारकों के कारण इसके विकसित होने का खतरा है, यह गतिहीन दिनचर्या चुपचाप रक्त शर्करा नियंत्रण को खराब कर सकती है, इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है, जिससे स्वास्थ्य और भलाई पर गंभीर असर पड़ सकता है।

यह भी पढ़ें: पीसीओएस और स्तन कैंसर: हार्मोनल लिंक को समझना

फिर भी, एक कठिन नौकरी की बाधाओं के भीतर मधुमेह का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना कुछ सावधानीपूर्वक विकसित आदतों के साथ पूरी तरह से संभव है:

काम करते हुए भी हिलें

सीमित गतिशीलता का मतलब गतिहीनता नहीं है। बैठने के हर आधे घंटे के बाद दो से तीन मिनट तक खड़े रहें या स्ट्रेच करें, वर्चुअल कॉल के दौरान खड़े होकर मीटिंग करें या टहलें। साधारण पैर उठाना, बैठकर मार्च करना, या कंधे घुमाना परिसंचरण को सक्रिय रख सकता है और ग्लूकोज के स्तर को अधिक स्थिर रख सकता है।

समझदारी से खाएं, कम नहीं

तेज़ कार्बोहाइड्रेट – भारी दोपहर के भोजन को संतुलित भोजन से बदलें जिसमें दुबला प्रोटीन, उच्च फाइबर वाली सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल हों। अल्ट्रा-प्रोसेस्ड स्नैक्स खाने के प्रलोभन से बचने के लिए अपने डेस्क पर मेवे, भुने हुए चने या फल रखें। यदि आपको बाहर खाना ही है, तो तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय ग्रिल्ड खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें, और सलाद का ऑर्डर करते समय हमेशा साइड में ड्रेसिंग के लिए कहें (हाँ, यह ड्रेसिंग ही है जो सलाद को अस्वास्थ्यकर बना सकती है)!

तनाव को सक्रिय रूप से प्रबंधित करें

काम का दबाव कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। छोटी-छोटी सांसें लेना, 5 मिनट का माइंडफुलनेस सत्र, या बस अपने डेस्क से दूर चले जाना तनाव के स्तर को रीसेट करने में मदद कर सकता है। काम के बाद ओटीटी आरामदायक लगता है लेकिन है नहीं। नींद को प्राथमिकता दें – कम आराम सर्वोत्तम आहार अनुशासन को भी कमजोर कर सकता है।

ईमानदारी से निगरानी करें और दवा दें

नियमित रक्त ग्लूकोज परीक्षण आपको यह समझने में मदद करता है कि आपका शरीर भोजन और तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। निर्देशानुसार निर्धारित दवा लें; “बाद में ठीक करने” के लिए खुराक छोड़ना जटिलताओं का एक नुस्खा है।

मधुमेह प्रबंधन पूर्णता के बारे में नहीं बल्कि निरंतरता के बारे में है। आपके डेस्क पर छोटे-छोटे, स्थायी परिवर्तन भी आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य, उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता में गहरा अंतर ला सकते हैं। आरंभ करें और क्रमिक परिवर्तन करें. परिणाम वृद्धिशील नहीं बल्कि सुखद आश्चर्यजनक होंगे!

डॉ. विक्रम वोरा इंटरनेशनल एसओएस में चिकित्सा निदेशक और मुख्य स्वास्थ्य अधिकारी (भारतीय उपमहाद्वीप) हैं

[Disclaimer: The information provided in the article is shared by experts and is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]

नीचे स्वास्थ्य उपकरण देखें-
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें

आयु कैलकुलेटर के माध्यम से आयु की गणना करें