उल्टा चलना: वह सरल आदत जो हृदय, जोड़ों और दिमाग के लिए अविश्वसनीय लाभ प्रदान करती है |

पीछे की ओर चलना, जिसे रिवर्स या रेट्रो वॉकिंग के रूप में भी जाना जाता है, यूनाइटेड किंगडम भर में फिटनेस उत्साही, फिजियोथेरेपिस्ट और स्वास्थ्य शोधकर्ताओं के बीच तेजी से ध्यान आकर्षित कर रहा है। जो एक विचित्र प्रवृत्ति की तरह लग सकता है, वह वास्तव में, व्यायाम का एक साक्ष्य-समर्थित रूप है जो शरीर और मस्तिष्क दोनों को अनोखे तरीकों से चुनौती देता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ हेल्थ साइंसेज में प्रकाशित हालिया निष्कर्षों से पता चलता है कि पीछे की ओर चलने से जोड़ों के स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत, संतुलन, हृदय संबंधी सहनशक्ति और यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक कार्य के लिए औसत दर्जे का लाभ मिलता है।बस अपने कदमों की दिशा बदलकर, आप कई शारीरिक और तंत्रिका संबंधी लाभों को अनलॉक कर सकते हैं जो पारंपरिक आगे की ओर चलने से नहीं मिल सकते हैं। इस बढ़ते आंदोलन के पीछे के विज्ञान का पता लगाएं और कैसे उल्टा कदम उठाने से आपकी भलाई आगे बढ़ सकती है।

जोड़ों के स्वास्थ्य और निचले शरीर की ताकत के लिए पीछे की ओर चलना

फिटनेस समुदायों में पीछे की ओर चलने के चलन का एक प्रमुख कारण जोड़ों की रक्षा करते हुए मांसपेशियों को मजबूत करने की सिद्ध क्षमता है। जर्नल की रिपोर्ट है कि पीछे की ओर चलने से क्वाड्रिसेप्स सक्रिय होते हैं और घुटने के आसपास की मांसपेशियां आगे की ओर चलने की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से स्थिर होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गति का पैटर्न बदल जाता है कि पैरों के माध्यम से दबाव कैसे वितरित होता है।आगे की ओर चलते समय, एड़ी आमतौर पर पहले जमीन से टकराती है, जिससे घुटनों और टखनों पर बार-बार दबाव पड़ता है। इसके विपरीत, पीछे की ओर चलने से पहले पैर की गेंद पर उतरने को बढ़ावा मिलता है, जो पैरों और कूल्हों से प्रयास की मांग करते हुए प्रभाव को कम करता है। यह इसे घुटने के दर्द से उबरने वाले या बिना तनाव के निचले शरीर की ताकत में सुधार करने वाले लोगों के लिए व्यायाम का कम प्रभाव वाला लेकिन अत्यधिक प्रभावी रूप बनाता है।रिवर्स मोशन विभिन्न मांसपेशी समूहों को भी भर्ती करता है, जो पैर प्रशिक्षण के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करता है। हिप एक्सटेंसर और घुटने के स्टेबलाइजर्स सामान्य चलने के दौरान होने वाली कुछ मांसपेशियों के अति प्रयोग का प्रतिकार करते हुए, मुद्रा और प्रणोदन को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। यह अद्वितीय सक्रियण पैटर्न संयुक्त गतिशीलता और समग्र निचले शरीर के कार्य में सुधार करते हुए सामान्य दोहराव वाली तनाव चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।

बेहतर संतुलन और शारीरिक समन्वय के लिए रिवर्स वॉकिंग करें

संतुलन और समन्वय आजीवन गतिशीलता के महत्वपूर्ण घटक हैं, और पीछे की ओर चलने से दोनों में काफी वृद्धि हो सकती है। आगे की ओर चलने के विपरीत, जो आदतन गति पैटर्न पर निर्भर करता है, रिवर्स वॉकिंग शरीर के न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को एक अपरिचित दिशा के अनुकूल होने की चुनौती देती है। अध्ययन के अनुसार, जिन प्रतिभागियों ने नियमित रूप से पीछे की ओर चलने का अभ्यास किया, उनमें आसन स्थिरता, चाल नियंत्रण और कदमों की स्थिरता में उल्लेखनीय सुधार देखा गया।ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पीछे की ओर चलने के लिए अधिक प्रोप्रियोसेप्शन, शरीर की गति और स्थिति की आंतरिक भावना की आवश्यकता होती है। चूंकि विपरीत दिशा में चलने पर दृष्टि आंशिक रूप से प्रभावित होती है, इसलिए मस्तिष्क को अभिविन्यास बनाए रखने के लिए मांसपेशियों और जोड़ों से संवेदी प्रतिक्रिया पर अधिक निर्भर रहना पड़ता है। स्थानिक जागरूकता और समन्वय पर यह बढ़ी हुई मांग तंत्रिका और मांसपेशी प्रणालियों के बीच संबंध को मजबूत करती है।वृद्ध वयस्कों या ऐसे व्यक्तियों के लिए जो संतुलन में सुधार करना चाहते हैं और गिरने के जोखिम को कम करना चाहते हैं, रिवर्स वॉकिंग एक प्रभावी “पूर्व-सुधार” गतिविधि के रूप में काम कर सकती है। सुरक्षित वातावरण में, जैसे कि स्पष्ट पथ या ट्रेडमिल पर, नियमित रूप से इसका अभ्यास करके, व्यक्ति उम्र से संबंधित गिरावट के मुद्दा बनने से पहले अपनी संतुलन सजगता और समन्वय को बढ़ा सकते हैं।

दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें और पीछे की ओर चलने से अधिक कैलोरी जलाएं

पीछे की ओर चलने का एक और बड़ा लाभ इसके हृदय संबंधी प्रभाव में निहित है। शोध से पता चला है कि विपरीत दिशा में चलने के दौरान हृदय गति आगे की ओर चलने की तुलना में काफी अधिक होती है, यहां तक ​​कि समान दूरी तय करने पर भी। इसका मतलब यह है कि यद्यपि आप अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ सकते हैं, हृदय संबंधी प्रयास और इसलिए कैलोरी बर्न अधिक होती है।अध्ययन में किए गए छह मिनट के वॉक परीक्षणों में पाया गया कि पीछे की ओर चलने वाले प्रतिभागियों ने कम दूरी तय की लेकिन उच्च हृदय गति और कथित परिश्रम के स्तर को प्राप्त किया। यह रिवर्स वॉकिंग को उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट समय-कुशल कसरत विकल्प बनाता है जो हृदय सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं या दौड़ने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के बिना वजन कम करना चाहते हैं।एक अपरिचित आंदोलन पैटर्न को समन्वयित करने की अतिरिक्त चुनौती भी कोर को संलग्न करती है और मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से स्थिर करती है, जिससे समग्र ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है। इसलिए पीछे की ओर चलने के नियमित सत्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकते हैं और वसा चयापचय का समर्थन कर सकते हैं, साथ ही कई पारंपरिक वर्कआउट की तुलना में जोड़ों के तनाव को भी कम कर सकते हैं।जो लोग अपनी फिटनेस दिनचर्या को बेहतर बनाने का लक्ष्य रखते हैं, उनके लिए सामान्य सैर या ट्रेडमिल सत्र में पीछे की ओर चलने के अंतराल को शामिल करना पर्याप्त एरोबिक और ताकत लाभ प्रदान कर सकता है। यह रोजमर्रा की गतिविधि को अधिक गतिशील और फायदेमंद बनाने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

पीछे की ओर चलने के संज्ञानात्मक लाभ: गति के माध्यम से मस्तिष्क का प्रशिक्षण

शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, पीछे की ओर चलने से आश्चर्यजनक मानसिक लाभ भी मिलते हैं। क्योंकि मस्तिष्क इस गति को समन्वयित करने का आदी नहीं है, रिवर्स वॉकिंग के लिए अधिक सचेत ध्यान और योजना की आवश्यकता होती है, जो स्मृति, फोकस और स्थानिक जागरूकता से जुड़ी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है। वैज्ञानिक जांच से पता चलता है कि ऐसी अपरिचित मोटर गतिविधियां कार्यकारी कार्य, निर्णय लेने और तंत्रिका प्लास्टिसिटी के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय कर सकती हैं।यह मानसिक जुड़ाव पीछे की ओर चलने को संज्ञानात्मक व्यायाम के रूप में बदल देता है। जैसे-जैसे मस्तिष्क नई संवेदी जानकारी जैसे संतुलन संकेतों और दिशात्मक बदलावों को संसाधित करने के लिए समायोजित होता है, यह तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है और अनुकूलन क्षमता को बढ़ावा देता है। समय के साथ, यह रोजमर्रा की जिंदगी में बेहतर मल्टीटास्किंग क्षमता और बेहतर प्रतिक्रिया समय में योगदान दे सकता है।इसके अलावा, नियमित दिनचर्या में पीछे की ओर चलने को शामिल करने से दिमाग को ताज़ा, उत्तेजक तरीकों से चुनौती देकर मानसिक थकान से निपटने में मदद मिल सकती है। जिस तरह पहेलियां और नए कौशल सीखना मस्तिष्क को तेज बनाए रखता है, उसी तरह नए आंदोलन पैटर्न जोड़ने से मोटर और संज्ञानात्मक प्रणालियों के लिए भी ऐसा ही होता है। सभी उम्र के वयस्कों के लिए, यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को पोषित करने का एक प्राकृतिक, आनंददायक तरीका प्रदान करता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। कृपया अपने आहार, दवा या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।यह भी पढ़ें | प्रतिदिन 5 मिनट का व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है, परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और स्वाभाविक रूप से हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है