{द्वारा: डॉ. पुनित जे सेम्भी}
उत्तर भारत में, हमें अक्सर ऐसा महसूस होता है कि “ठंड आ रही है” या “कोहरा छा रहा है।” लेकिन असल में दिवाली के बाद जो हम देखते हैं वह कोहरा नहीं बल्कि स्मॉग है। प्रदूषित हवा की यह मोटी परत भारत के लगभग पूरे उत्तरी क्षेत्र को प्रभावित करती है।
यह मुख्य रूप से फसल अवशेष जलाने के कारण होता है, और कम हवा के दबाव और तापमान के उलट होने जैसी मौसम संबंधी स्थितियों के कारण और भी बदतर हो जाता है। इसके अलावा, वाहनों, कारखानों और पटाखों से निकलने वाला रासायनिक उत्सर्जन एक घना, जहरीला आवरण बनाता है जो हर किसी के श्वसन स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
तो, हम इस मौसम में अपने फेफड़ों की सुरक्षा कैसे कर सकते हैं और लचीलापन कैसे बना सकते हैं?
आइए आयुर्वेद के ज्ञान की ओर रुख करें, जो हमारे श्वसन तंत्र को मजबूत और शुद्ध करने के प्राकृतिक तरीके प्रदान करता है।
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फेफड़ों को सहारा देने के लिए आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ
- तुलसी (पवित्र तुलसी): तुलसी कफ को कम करने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करती है, और इसमें मजबूत सूजन-रोधी गुण होते हैं जो फेफड़ों की रक्षा करते हैं।
- वासा (मालाबार नट): वासा अस्थमा और पुरानी खांसी के प्रबंधन में अत्यधिक प्रभावी है, वायुमार्ग को साफ करने और सांस लेने में सुधार करने में मदद करता है।
- पिप्पली (लंबी मिर्च): पिप्पली प्रदूषण को दूर करने और फेफड़ों से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करती है, जिससे वायुमार्ग साफ होता है और श्वसन स्वास्थ्य बेहतर होता है।
- मुलेठी (लिकोरिस रूट): मुलेठी एक प्राकृतिक कफ निस्सारक के रूप में कार्य करती है, जो गले और श्वसन पथ को आराम देते हुए बलगम को ढीला करने और बाहर निकालने में मदद करती है।
साथ में, ये जड़ी-बूटियाँ स्वस्थ फेफड़ों का समर्थन करने और प्राकृतिक श्वसन लचीलापन बनाने के लिए एक शक्तिशाली संयोजन बनाती हैं, खासकर धुंध से भरे सर्दियों के महीनों के दौरान।
बलगम से राहत के लिए घरेलू उपचार
- हर्बल काढ़ा (काढ़ा): अदरक, तुलसी और काली मिर्च को उबालकर काढ़ा बना लें। यह श्वसन मार्ग को साफ़ करने और जमाव को कम करने में मदद करता है।
- हल्दी वाला दूध: सूजन को कम करने और फेफड़ों के उपचार में सहायता के लिए हल्दी वाला गर्म दूध पियें।
- शहद: काली मिर्च के साथ शहद मिलाएं। यह एक प्राकृतिक कफ निस्सारक के रूप में कार्य करता है, जो छाती से बलगम को बाहर निकालने में मदद करता है।
- भाप साँस लेना: गर्म पानी में अजवायन डालें और भाप लें। यह वायुमार्ग खोलता है और बलगम को ढीला करता है।
- नेति क्रिया (नाक की सफाई): जमा हुए बलगम को बाहर निकालने और सांस लेने में आराम को बेहतर बनाने के लिए नेति क्रिया का अभ्यास करें।
आहार और जीवनशैली में परिवर्तन
- आहार: गर्म, हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करें। ठंडे, तैलीय या भारी भोजन से बचें, क्योंकि ये बलगम के निर्माण को बढ़ाते हैं।
- जलयोजन: अपने फेफड़ों और गले को साफ रखने के लिए पूरे दिन गर्म पानी और हर्बल चाय पियें।
- प्राणायाम: फेफड़ों को मजबूत बनाने और ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार के लिए अनुलोम-विलोम और कपालभाति का अभ्यास करें।
- छाती की मालिश: जमाव को कम करने और सांस लेने में आसानी के लिए गर्म सरसों के तेल से छाती की हल्की मालिश करें।
लेखक, डॉ. पुनित जे सेम्भी, फास्ट एंड अप इंडिया में पोषण विशेषज्ञ हैं।
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