“बेहतर खाओ, अधिक व्यायाम करो” (जो सही हैं) लेकिन वे बहुत आम हैं, लेकिन यहां कुछ गहरे कदम दिए गए हैं:
फाइबर युक्त भारतीय भोजन चुनें: जई, चोकर, दाल, बीन्स और मौसमी सब्जियाँ शामिल करें। घुलनशील फाइबर एलडीएल को कम करने में मदद करता है।
न केवल वसा बल्कि खाना पकाने के तेल की अदला-बदली करें: पुराने तेल में बार-बार डीप-फ्राइंग करने के बजाय, ताजा तेल का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, थोड़ी मात्रा में सरसों/मूंगफली + फिनिशिंग के लिए थोड़ा सा जैतून का तेल)।
“चयापचय अदृश्य” कारक पर ध्यान दें: यहां तक कि पतले लोगों में भी आंतरिक जोखिम हो सकता है। कम से कम हर 4-6 साल में एक लिपिड पैनल प्राप्त करें, या यदि आपका पारिवारिक इतिहास है तो इससे पहले।
गतिहीन पैच को सीमित करें: यदि आपके काम में बैठना शामिल है, तो खड़े हों और हर घंटे 5-10 मिनट चलें। आंदोलन एचडीएल (“अच्छे कोलेस्ट्रॉल”) को अपना काम करने में सहायता करता है।
नींद और तनाव मायने रखते हैं: खराब नींद और दीर्घकालिक तनाव लिपिड चयापचय को बाधित करते हैं। 7-8 घंटे की नींद और सरल तनाव-राहत (चलना, सांस लेना) के लिए समय निकालें।
भोजन के पैटर्न का उपयोग करें, अपराधबोध का नहीं: अपनी आधी प्लेट ‘पौधे’, सब्जियाँ + दाल + साबुत अनाज, और बाकी दुबला प्रोटीन/स्वस्थ वसा बनाएं। यह बदलाव अल्पकालिक “डाइटिंग” को मात देता है।
यदि जीवनशैली पर्याप्त नहीं है, तो चिकित्सा चर्चा वैध है: कभी-कभी, दवा की आवश्यकता होती है, खासकर यदि स्तर बहुत अधिक हो या अन्य जोखिम कारक मौजूद हों।
