हृदय संबंधी रोग (सीवीडी) विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2022 में अनुमानित रूप से 19.8 मिलियन लोगों की मौत सीवीडी से हुई, जो सभी वैश्विक मौतों का लगभग 32% है। नियमित शारीरिक गतिविधि सीवीडी के जोखिम को काफी कम कर सकती है। इसे हासिल करने का एक तरीका पैदल चलना है। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि आप कैसे चलते हैं यह आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सिडनी विश्वविद्यालय और स्पेन में यूनिवर्सिडैड यूरोपिया के विशेषज्ञों के नेतृत्व में एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन में पाया गया कि छोटी सैर की तुलना में एक बार पैदल चलना अधिक फायदेमंद है। निष्कर्ष एनल्स ऑफ इंटरनेशनल मेडिसिन में प्रकाशित हुए हैं।
आपके चलने का तरीका मायने रखता है
हालाँकि पैदल चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, आप इसे कैसे करते हैं यह वास्तव में मायने रखता है। नए अध्ययन में पाया गया कि एक बार में पांच मिनट से कम चलने की तुलना में एक बार में 10-15 मिनट तक चलना अधिक फायदेमंद है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग एक बार में कम से कम 10-15 मिनट चलते हैं, उनमें हृदय रोग विकसित होने का खतरा उन लोगों की तुलना में दो-तिहाई कम हो जाता है, जो एक बार में पांच मिनट से कम चलते हैं। यह तब भी सच था जब वे समान संख्या में कदम चले। पूरे दिन चलने वाले छोटे-छोटे कदमों की तुलना में एक बार में लंबे कदम उठाने से अधिक स्वास्थ्य लाभ होता है।
द स्टडी
यह समझने के लिए कि क्या किसी के चलने का हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, शोधकर्ताओं ने 40-79 वर्ष की आयु के 33,560 वयस्कों का अध्ययन किया, जो एक दिन में 8000 कदम से कम चलते थे और बेसलाइन पर उन्हें कोई हृदय रोग या कैंसर नहीं था। उन्होंने औसतन आठ वर्षों तक प्रतिभागियों का अनुसरण किया। उपकरणों का उपयोग करके उनके चलने के पैटर्न और कदमों की संख्या को ट्रैक किया गया। उन्होंने पाया कि जो लोग प्रतिदिन 8,000 कदम से कम चलते हैं, लेकिन कम से कम 10-15 मिनट के एक या दो लंबे सत्रों में चलते हैं, उनमें मृत्यु और हृदय संबंधी समस्याओं (जैसे दिल का दौरा या स्ट्रोक) का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम होता है, जो पांच मिनट से कम समय में चलते हैं।
विशेषज्ञ क्या कह रहे हैं?
सिडनी विश्वविद्यालय में चार्ल्स पर्किन्स सेंटर के सदस्य और सह-प्रमुख लेखक डॉ. मैथ्यू अहमदी ने कहा, “सबसे निष्क्रिय लोगों के लिए, इधर-उधर की संक्षिप्त सैर से लेकर लगातार लंबे समय तक चलने से कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।” “ऐसी धारणा है कि स्वास्थ्य पेशेवरों ने प्रति दिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखा है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। बस प्रति दिन एक या दो लंबी सैर जोड़ने से, प्रत्येक आरामदायक लेकिन स्थिर गति से कम से कम 10-15 मिनट तक चलने से महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं – खासकर उन लोगों के लिए जो ज्यादा नहीं चलते हैं।”
निष्कर्ष
अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रतिदिन 10-15 मिनट तक लगातार चलते हैं, उनमें हृदय संबंधी घटना जैसे दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की 4% संभावना होती है। हालाँकि, जो लोग दिन में केवल 5 मिनट तक लगातार चलते थे उनमें सीवीडी का खतरा 13% था। कम से कम सक्रिय लोगों में लगातार चलने से स्वास्थ्य लाभ अधिक स्पष्ट थे। उदाहरण के लिए, जो लोग प्रतिदिन 5000 कदम या उससे कम चलते हैं। इस समूह में, सीवीडी विकसित होने का जोखिम उन लोगों के लिए 15% से आधा हो गया जो प्रतिदिन 5 मिनट तक चलते थे, और उन लोगों के लिए 7% हो गया जो प्रतिदिन 15 मिनट तक चलते थे। सबसे अधिक गतिहीन समूह (दिन में 5000 कदम या उससे कम) में, दिन के दौरान 5 मिनट तक चलने वालों के लिए मृत्यु का जोखिम 5% से कम हो गया, जो दिन में 15 मिनट तक चलने वालों के लिए 1% से भी कम हो गया। “हम पूरा जोर कदमों की संख्या या चलने की कुल मात्रा पर देते हैं, लेकिन पैटर्न की महत्वपूर्ण भूमिका को नजरअंदाज कर देते हैं, उदाहरण के लिए, ‘कैसे’ चलना है। इस अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग बहुत शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, वे भी अपने चलने के पैटर्न को बदलकर एक समय में लंबे समय तक चलने के लिए, आदर्श रूप से कम से कम 10-15 मिनट के लिए, जब भी संभव हो, अपने हृदय स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम कर सकते हैं,” प्रोफेसर इमैनुएल स्टैमाटाकिस, वरिष्ठ लेखक और चार्ल्स में शारीरिक गतिविधि विषय नेता पर्किन्स सेंटर ने कहा।
यूनिवर्सिडैड यूरोपिया के सह-प्रमुख लेखक डॉ बोरजा डेल पॉज़ो ने कहा, “हमारे शोध से पता चलता है कि साधारण बदलाव आपके स्वास्थ्य पर बहुत फर्क डाल सकते हैं। यदि आप थोड़ा चलते हैं, तो अधिक बार और लंबे सत्रों में चलने के लिए कुछ समय अलग रखें। ऐसे छोटे बदलावों का बड़ा प्रभाव हो सकता है।” ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
