आयरन, ओमेगा-3, विटामिन डी: अधिकतम लाभ के लिए अपने पूरक कब और कैसे लें |

पूरक उद्योग फलफूल रहा है. आपको लगभग किसी भी चीज और हर चीज के लिए पूरक मिलेंगे – नींद, बाल, त्वचा, मांसपेशियां, मनोदशा – आप इसे नाम दें। अधिकांश लेबल दैनिक उपयोग की सलाह देते हैं, लेकिन क्या आपको वास्तव में उन्हें हर दिन लेने की ज़रूरत है? रोजाना सप्लीमेंट लेना हमेशा सबसे अच्छा तरीका नहीं होता है। वास्तव में, कैसे और कब आप पूरक आहार लेते हैं, जिससे आपका शरीर उन्हें कितनी अच्छी तरह अवशोषित और उपयोग करता है, इसमें बड़ा अंतर आ सकता है। एनएचएस सर्जन डॉ करण राजन और स्वास्थ्य कोच कोरी रोड्रिग्ज इस पर विचार करते हैं। आयरन से लेकर ओमेगा-3 तक, सप्लीमेंट कैसे और कब लेना चाहिए, इस पर विशेषज्ञ बात करते हैं। नज़र रखना।

लोहा

जब लोहे की बात आती है, तो कम अधिक हो सकता है। अधिकांश लोग प्रतिदिन आयरन की खुराक लेते हैं; हालाँकि, डॉ. राजन का कहना है कि यह वास्तव में आदर्श नहीं है। इंस्टाग्राम पर साझा किए गए एक वीडियो में डॉक्टर ने कहा, “यदि आप आयरन लेते हैं, तो इष्टतम अवशोषण के लिए इसे दैनिक खुराक के बजाय हर दूसरे दिन लेने का प्रयास करें।” एनएचएस के अनुसार, आयरन की अधिक खुराक लेने से कब्ज और पेट दर्द जैसे दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

ओमेगा -3

बहुत से लोग जो ओमेगा-3 की खुराक लेते हैं वे अप्रिय मछली जैसी डकार की शिकायत करते हैं। रोड्रिग्ज कहते हैं, “यदि आप ओमेगा-3एस लेते हैं, तो मछली जैसी डकारों से बचने के लिए इसे फ्रिज में रखें।” गर्मी या प्रकाश के संपर्क में आने पर ओमेगा-3 फैटी एसिड तेजी से ऑक्सीकृत हो जाता है। इसलिए, उन्हें ठंडा रखने से मछली जैसी गंध को रोका जा सकता है।

फाइबर अनुपूरक

पाचन में सुधार के लिए आमतौर पर फाइबर सप्लीमेंट का उपयोग किया जाता है। हालाँकि, ये सप्लीमेंट अक्सर उल्टा असर डालते हैं। क्या? पर्याप्त पानी न पीने के कारण। डॉ. राजन ने कहा, “यदि आप फाइबर की खुराक लेते हैं, तो सूजन को कम करने और चीजों को सुचारू रूप से चलाने के लिए प्रत्येक 10 ग्राम फाइबर के लिए 9 औंस पानी पिएं।”

विटामिन डी

विटामिन डी एक और लोकप्रिय पूरक है जिसे ज्यादातर लोग गलत तरीके से लेते हैं। विशेषज्ञ इसे विटामिन K2 के साथ मिलाने का सुझाव देते हैं। “यदि आप विटामिन डी लेते हैं, तो कैल्शियम को अपनी हड्डियों में भेजने के लिए इसे विटामिन K2 के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें, न कि आपकी धमनियों में।”

प्रोबायोटिक्स

यदि आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो उनके बीच उचित अंतर रखना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर ने कहा, “एंटीबायोटिक्स से सीधे तौर पर प्रोबायोटिक जीवों को मारने की संभावना को कम करने के लिए एंटीबायोटिक्स से कम से कम 2-3 घंटे का अंतर रखें।”

creatine

क्रिएटिन, जिम जाने वालों के बीच एक लोकप्रिय पूरक है, अगर ठीक से न लिया जाए तो यह उल्टा असर कर सकता है। कई लोगों को क्रिएटिन लेने के बाद पेट फूलने की शिकायत होती है। इसे कैसे हराया जाए? स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने कहा, “दिन में दो बार छोटी खुराक का उपयोग करने का प्रयास करें।”

जस्ता

जिंक प्रतिरक्षा कार्य में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, लेकिन इसे कुछ अन्य पूरकों के साथ मिलाने से वास्तव में अवशोषण प्रभावित हो सकता है। डॉक्टर ने कहा, “यदि आप जिंक लेते हैं, तो इसे कैल्शियम या आयरन के साथ लेने से बचें क्योंकि ये सभी अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं।”

मैगनीशियम

नींद में सुधार के लिए ली जाने वाली सबसे लोकप्रिय खुराक में से एक है मैग्नीशियम। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम वृद्ध वयस्कों में भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। लेकिन आप किस प्रकार का मैग्नीशियम लेते हैं यह मायने रखता है। कोच ने कहा, “यदि आप बेहतर नींद के लिए मैग्नीशियम का उपयोग कर रहे हैं, तो मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट लेने पर विचार करें क्योंकि यह अन्य रूपों की तुलना में बेहतर अवशोषित करता है।” यह ग्लाइसिन, एक अमीनो एसिड के साथ मैग्नीशियम का एक संयोजन है जो विश्राम को बढ़ावा देता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।