आप थोड़ी सी नींद के बाद ऊर्जावान क्यों महसूस करते हैं: आपका मस्तिष्क आपको कैसे धोखा देता है |

मुश्किल से सोने के बाद आश्चर्यजनक रूप से सचेत होकर जागना भ्रामक लग सकता है। आप घबराहट, धीमी सोच, या भारी पलकें होने की उम्मीद करते हैं, फिर भी इसके बजाय आप उत्साहित महसूस करते हैं और दिन का सामना करने के लिए तैयार हैं। ऐसा लगभग प्रतीत होता है कि आपका शरीर आपके सोने के समय से अधिक मजबूत है। लेकिन सुबह की ऊर्जा का यह अचानक विस्फोट शायद ही कभी वास्तविक होता है। यह आपके मस्तिष्क की थकावट की भरपाई करने, सतर्कता की एक अस्थायी भावना पैदा करने का तरीका है जो आपको दिन के पहले कुछ घंटों तक ले जा सकता है। समस्या यह है कि यह प्रभाव जल्दी ही ख़त्म हो जाता है, जिससे अक्सर दोपहर में दुर्घटना हो जाती है, ऐसा महसूस होता है मानो आपका शरीर अचानक किसी दीवार से टकरा गया हो।स्लीप में प्रकाशित एक सहकर्मी-समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क अपनी सामान्य अवधि से कम सोते थे, उनमें सतर्कता में अस्थायी वृद्धि देखी गई, लेकिन साथ ही अधिक त्रुटियां, मूड में गिरावट और निर्णय क्षमता में कमी देखी गई। शोध इस बात की पुष्टि करता है कि मस्तिष्क नींद की कमी के बाद जागने का अनुकरण कर सकता है, लेकिन यह उचित आराम से आने वाली स्थिरता, फोकस या भावनात्मक संतुलन की नकल नहीं कर सकता है। दूसरे शब्दों में, मुश्किल से सोने के बाद आप ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसके पीछे का जीव विज्ञान उतना सकारात्मक नहीं है जितना लगता है।

रात की ख़राब नींद के बाद ऊर्जा का अजीब विस्फोट

बहुत से लोग केवल कुछ घंटों की नींद के बाद अप्रत्याशित रूप से तेज महसूस करते हुए उठते हैं। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि शरीर जादुई रूप से ठीक हो गया है, बल्कि इसलिए है क्योंकि यह प्रतिपूरक अवस्था में प्रवेश करता है। आपका तंत्रिका तंत्र यह महसूस करता है कि आप कम सो रहे हैं और ऐसे तंत्र को ट्रिगर करता है जो कृत्रिम रूप से सतर्कता बढ़ाता है। यह तब अच्छी तरह से आराम पाने का भ्रम पैदा करता है जब आपका शरीर वास्तव में सीमित ईंधन पर काम कर रहा होता है।

कैसे तनाव हार्मोन सतर्कता की झूठी भावना पैदा करते हैं

जब आप खराब नींद लेते हैं, तो आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है। ये हार्मोन हृदय गति बढ़ाते हैं, जागरूकता बढ़ाते हैं और तेज़ गति वाली मानसिक स्थिति बनाते हैं। वे आपको तनाव या खतरे से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, यही कारण है कि प्रभाव ऊर्जावान लगता है। लेकिन तनाव से प्रेरित ऊर्जा अस्थिर और अल्पकालिक होती है, जिसका अर्थ है कि यह लंबे, मांग वाले कार्यों या भावनात्मक संतुलन का समर्थन नहीं कर सकती है।

“दूसरी हवा” प्रभाव जो नींद की हानि को छुपाता है

आपकी सर्कैडियन लय आपको दिन के निश्चित समय में अंतर्निहित बढ़ावा दे सकती है। यदि आप बमुश्किल सोए लेकिन अपने शरीर की घड़ी के स्वाभाविक रूप से हाई-अलर्ट चरण के दौरान उठे, तो आपको “दूसरी हवा” का अनुभव हो सकता है। यही कारण है कि नींद की भारी कमी के बावजूद आप कभी-कभी सुबह या देर दोपहर में तरोताजा महसूस करते हैं। यह एक समय प्रभाव है, सच्ची ऊर्जा नहीं।

क्यों आपकी शारीरिक घड़ी अचानक सुबह की सतर्कता को प्रभावित करती है?

आंतरिक घड़ी शक्तिशाली है. यह तापमान, हार्मोन, पाचन और सतर्कता को नियंत्रित करता है। भले ही आप ठीक से सोए नहीं हैं, फिर भी आपकी सर्कैडियन लय आपके शरीर को उसकी सामान्य सुबह “जागने की स्थिति” में धकेल सकती है। यह आपको दिन के लिए तैयार महसूस कराता है, भले ही आपका मस्तिष्क कार्य अपने इष्टतम स्तर से नीचे हो।

मस्तिष्क के इनाम सर्किट और उत्पादकता का भ्रम

नींद की कमी डोपामाइन मार्गों को सक्रिय कर सकती है, प्रेरणा बढ़ा सकती है और सकारात्मक मनोदशा का अल्पकालिक विस्फोट हो सकता है। यही कारण है कि कुछ लोग नींद की कमी के दौरान बातूनी, रचनात्मक या असामान्य रूप से केंद्रित महसूस करते हैं। हालाँकि, यह मानसिक उच्चता भ्रामक है। यह संज्ञानात्मक गिरावट, कम आवेग नियंत्रण और कमजोर निर्णय लेने को छुपाता है।

आप जागते हुए क्यों महसूस करते हैं फिर भी आपका प्रदर्शन ख़राब रहता है?

यहां तक ​​कि अगर आपको स्विच ऑन महसूस होता है, तो भी आपका प्रदर्शन प्रभावित होता है। पहले उल्लिखित अध्ययन से पता चला है कि नींद की कमी होने पर लोग तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं लेकिन अधिक गलतियाँ करते हैं। एड्रेनालाईन के कारण प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है, लेकिन सटीकता और निर्णय में तेजी से गिरावट आती है। यह बेमेल बताता है कि क्यों लोग अक्सर बिना नींद के बाद भी उत्पादक महसूस करते हैं जबकि वास्तव में त्रुटियों को नजरअंदाज कर देते हैं।

झूठी सुबह की ऊर्जा के बाद होने वाली अपरिहार्य दुर्घटना

हार्मोन और सर्कैडियन टाइमिंग से अस्थायी बढ़ावा अंततः ख़त्म हो जाता है। यह तब होता है जब थकान जोर पकड़ती है। बहुत से लोग देर सुबह या दोपहर तक खुद को अकेंद्रित, चिड़चिड़ा या उनींदा पाते हैं। यह दुर्घटना आपके शरीर को उस आराम को पुनः प्राप्त करने के लिए है जिसे एक रात पहले अस्वीकार कर दिया गया था।

उन दिनों का सामना कैसे करें जब आप बहुत कम नींद लेते हैं

मुश्किल से सोने के बाद आप जो सतर्कता महसूस करते हैं वह अस्थायी होती है। जो चीज़ वास्तव में आपके शरीर को पुनर्स्थापित करती है वह है लगातार, गहरी नींद। इसके बिना, स्मृति, प्रतिरक्षा, चयापचय और भावनात्मक स्वास्थ्य सभी प्रभावित होते हैं। अचानक सुबह की ऊर्जा को एक चेतावनी संकेत के रूप में मानें, लचीलेपन का संकेत नहीं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।ये भी पढ़ें| कुछ लोग लैक्टोज़ असहिष्णु क्यों होते हैं: कारण और लक्षणों की व्याख्या