डिमेंशिया, मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली आम और अक्षम करने वाली बीमारी, दुनिया की सबसे जरूरी सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक बनी हुई है। यह तब होता है जब मस्तिष्क कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं या मर जाती हैं, जिससे संज्ञानात्मक कार्यों, मनोदशा, व्यवहार और व्यक्तित्व में प्रगतिशील गिरावट आती है। वर्तमान में दुनिया भर में 55 मिलियन से अधिक लोग डिमेंशिया से पीड़ित हैं, हर साल डिमेंशिया के लगभग 10 मिलियन नए मामले सामने आते हैं। दुनिया भर में मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है और 2050 तक इसके तीन गुना होने की उम्मीद है।जब हम डिमेंशिया के बारे में सोचते हैं, तो हम आमतौर पर याददाश्त में कमी, भ्रम या मनोदशा में बदलाव की कल्पना करते हैं – संकट में मस्तिष्क के लक्षण। लेकिन क्या होगा अगर शुरुआती चेतावनी के संकेत दिमाग में नहीं, बल्कि आपके शरीर के किसी अन्य हिस्से में दिखाई दें? यदि आपके शरीर के किसी अन्य भाग में लक्षण उभर रहे हों और आप उन्हें लगातार नज़रअंदाज़ कर रहे हों तो क्या होगा?
यदि ऐसा है, तो हो सकता है कि आप संज्ञानात्मक विकार के शुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ कर रहे हों, जिसका यदि जल्दी निदान किया जाता, तो बाद में जीवन की बेहतर गुणवत्ता में मदद मिल सकती थी।चूंकि मनोभ्रंश का अभी तक उचित इलाज नहीं हो पाया है, इसलिए त्वरित चिकित्सा हस्तक्षेप के लिए लाल संकेतों पर नजर रखना महत्वपूर्ण है।
मतदान
क्या आप स्मृति हानि के अलावा मनोभ्रंश के किसी प्रारंभिक चेतावनी संकेत के बारे में जानते हैं?
मस्तिष्क स्वास्थ्य और पैर स्वास्थ्य : एक आश्चर्यजनक लिंक
बेंगलुरु स्थित प्रसिद्ध न्यूरोसर्जन और अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान (एम्स), नई दिल्ली के पूर्व छात्र डॉ. अरुण एल. नाइक के अनुसार, हम कैसे चलते हैं या अपने पैरों का उपयोग करते हैं, इसमें सूक्ष्म परिवर्तन आने वाली संज्ञानात्मक परेशानी के शुरुआती चेतावनी संकेत हो सकते हैं। डॉ. नाइक और उनकी टीम के अनुसार, चलने की गति, पैरों की ताकत और गतिशीलता में बदलाव स्मृति समस्याओं के सामने आने से बहुत पहले ही मनोभ्रंश की शुरुआत का संकेत दे सकता है।लेकिन मस्तिष्क का स्वास्थ्य पैर के स्वास्थ्य से कैसे जुड़ा है?डॉ. नाइक बताते हैं कि जब पैर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं या चलने की गति धीमी हो जाती है, तो यह अक्सर मस्तिष्क-शरीर संचार और परिसंचरण में गिरावट का संकेत देता है – दो कारक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य से निकटता से जुड़े हुए हैं। जैसा कि वह कहते हैं, धीमी चाल वाले वृद्ध वयस्कों के मस्तिष्क का आयतन छोटा होता है और संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा अधिक होता है। मूलतः, पैरों का स्वास्थ्य और गतिशीलता मस्तिष्क के स्वास्थ्य का दर्पण बन जाती है।
लेकिन ऐसा क्यों होता है?टीम के अनुसार, चलना या पैर हिलाना कोई मामूली गतिविधि नहीं है – यह मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को शामिल करता है – जिसमें फ्रंटल लोब (आंदोलन की योजना बनाने के लिए), सेरिबैलम (संतुलन के लिए), और रीढ़ की हड्डी (सिग्नल ट्रांसमिशन के लिए) शामिल है – और पैरों से मस्तिष्क तक संवेदी प्रतिक्रिया भेजता है। इसलिए, जब पैरों का उपयोग बंद हो जाता है – चाहे निष्क्रियता, गतिहीन जीवन शैली, उम्र बढ़ने या बीमारी के कारण – प्रभाव में मस्तिष्क में खराब रक्त प्रवाह, न्यूरॉन्स के लिए कम विकास कारक और मस्तिष्क सिकुड़न के लक्षण शामिल हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कोई भी गतिविधि रक्त प्रवाह में सुधार करती है। जब पैर की मांसपेशियां सिकुड़ती और शिथिल होती हैं, तो वे मस्तिष्क में ताजा ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से भरपूर रक्त पंप करती हैं, साथ ही चयापचय अपशिष्ट को साफ करने में मदद करती हैं। यदि गति रुक जाती है या कम हो जाती है, तो ताजा रक्त प्रवाह भी बाधित हो जाता है।
कैसे कमजोर पैर संज्ञानात्मक गिरावट को तेज कर सकते हैं
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होने लगता है – एक स्थिति जिसे सरकोपेनिया कहा जाता है। डॉ. नाइक कमजोर पैर की मांसपेशियों और कम गतिशीलता को एक व्यापक प्रभाव से जोड़ते हैं: कम गति, जिससे खराब परिसंचरण होता है, जिससे मस्तिष्क की कम उत्तेजना होती है, जिससे मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों में संभावित सिकुड़न होती है। इसके अलावा, चलने से मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (बीडीएनएफ) और अन्य विकास संकेत जारी होते हैं, जो न्यूरॉन स्वास्थ्य और मस्तिष्क प्लास्टिसिटी को बनाए रखने में मदद करते हैं। जब पैर का उपयोग न्यूनतम होता है, तो वे सिग्नल बंद हो जाते हैं।
इसके अलावा, लोगों को अक्सर याददाश्त संबंधी शिकायतें शुरू होने से बहुत पहले धीमी गति से चलना, छोटे कदम चलना या पैरों में कमजोरी नजर आती है। वास्तव में, पैर किसी समस्या का संकेत दिमाग से पहले देते हैं। वास्तव में, 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी गति से चलने वाले वयस्कों में मस्तिष्क की मात्रा कम होती है और वर्षों बाद संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा अधिक होता है।डॉ. नाइक और उनके सहयोगियों के अनुसार, पैर या चलने की स्थिति में कई लाल झंडियों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। उनमें से चार प्रमुख संकेत:चलने की गति कम होना: एक बार तेज़ चलने वाला क़दम धीरे-धीरे धीमा होता जा रहा है।पैर की मांसपेशियों की कमजोरी: सीढ़ियाँ चढ़ने, कुर्सी से खड़े होने या लंगड़ाकर चलने में परेशानी होना।चाल या समन्वय में परिवर्तन: असमान कदम, डगमगाना, झिझक, या फेरबदल।दोहरे कार्य में कठिनाई: बोलते या गिनते समय चलने में संघर्ष करना; आंदोलन और सोच के कार्य संयुक्त।इन संकेतों को पहचानने से अवसर की एक खिड़की मिलती है – मनोभ्रंश की निश्चितता नहीं, बल्कि शीघ्र कार्य करने का मौका।
चलने और पैर की ताकत की निगरानी करें: यदि आप स्वयं को या अपने किसी बड़े प्रियजन को धीमी गति से चलते हुए, पैर घसीटते हुए, या पैर के उपयोग से बचते हुए देखते हैं (उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ, चलना), ध्यान से ध्यान दें।औषधि के रूप में गति का प्रयोग करें: नियमित रूप से चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और पैरों की ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, मस्तिष्क नेटवर्क को सक्रिय करते हैं और संज्ञानात्मक गिरावट में देरी कर सकते हैं।जीवन भर सक्रिय रहें: यह सिर्फ वरिष्ठ नागरिकों के लिए नहीं है – मध्य आयु से पैर की मांसपेशियों की ताकत और गतिशीलता बनाए रखने से लचीलापन बनाने में मदद मिलती है। दिन में 30 मिनट भी परिसंचरण और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद करता है।निचले शरीर को शक्ति-प्रशिक्षित करें: पैर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्क्वैट्स, लेग प्रेस या रेजिस्टेंस बैंड रूटीन का अभ्यास करें।संतुलन और समन्वय अभ्यास: तंत्रिका तंत्र को सक्रिय रखने के लिए सिंगल-लेग स्टैंड, टेंडेम वॉकिंग या स्टेपिंग ड्रिल का उपयोग करें।समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य: जबकि पैर प्रारंभिक संकेतक हो सकते हैं, स्मृति, आहार, नींद, सामाजिक संबंध और मानसिक चुनौती महत्वपूर्ण हैं। टांगों का स्वास्थ्य पहेली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है – संपूर्ण नहीं।दोहरे कार्य पर चलना: बात करते समय, उल्टी गिनती करते हुए, या कोई साधारण मानसिक कार्य करते हुए चलने का प्रयास करें – इससे शरीर और दिमाग एक साथ प्रशिक्षित होते हैं।अपने डॉक्टर से बात करें: यदि गतिशीलता में परिवर्तन बिना किसी स्पष्ट कारण (जोड़ों का दर्द, चोट) के होता है, तो यह जांच के लायक एक बड़ी तस्वीर का हिस्सा हो सकता है।
