आपके जोड़ क्यों फटते और फटते हैं: 5 सामान्य कारण, जोखिम और रोकथाम युक्तियाँ |

जब आप खड़े होते हैं तो आपके घुटने चटकते हैं या जब आप अपनी उंगलियां फैलाते हैं तो आपके पोर चटकते हैं, यह सुनना काफी आम है। ये ध्वनियाँ, जिन्हें अक्सर स्नैपिंग, क्लिकिंग या पॉपिंग के रूप में वर्णित किया जाता है, चिकित्सकीय रूप से क्रेपिटस के रूप में जानी जाती हैं। हालांकि वे कभी-कभी चिंताजनक महसूस कर सकते हैं, जोड़ों का टूटना आमतौर पर हानिरहित होता है और रोजमर्रा की शारीरिक यांत्रिकी से जुड़ा होता है। ज्यादातर मामलों में, शोर संयुक्त द्रव में गैस के बुलबुले या हड्डियों के ऊपर कण्डरा और स्नायुबंधन की गति से आता है। हालाँकि, जब दरारें बार-बार, दर्दनाक होती हैं, या सूजन या कठोरता के साथ होती हैं, तो यह गठिया, चोट या सूजन जैसी अंतर्निहित समस्याओं का संकेत हो सकता है। यह समझना कि आपके जोड़ों के फटने का कारण क्या है और यह कब मदद लेने का संकेत है, आपको जोड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा करने, टूट-फूट को रोकने और उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके शरीर को सुचारू रूप से चलाने में मदद मिल सकती है।

सामान्य जोड़ों के फटने के कारण और पॉपिंग

आपके जोड़ों से आवाज आने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें गैस निकलने से लेकर जोड़ों की संरचना या गति में बदलाव तक शामिल हैं। इन कारणों को समझने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या आपके जोड़ों का टूटना सामान्य है या किसी गंभीर समस्या का संकेत है।

जोड़ों से गैस निकलना

जोड़ों के फटने के सबसे आम और हानिरहित कारणों में से एक है श्लेष द्रव के भीतर फंसे छोटे गैस बुलबुले का निकलना, चिकनाई वाला तरल पदार्थ जो आपके जोड़ों को सुचारू रूप से चलने में मदद करता है। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जोड़ों का टूटना श्लेष द्रव के भीतर गैस से भरी गुहाओं के निर्माण के कारण होता है, जब जोड़ों की सतहें अलग हो जाती हैं, जिससे पॉपिंग ध्वनि उत्पन्न होती है।इस तरल पदार्थ में प्राकृतिक रूप से ऑक्सीजन, नाइट्रोजन और कार्बन डाइऑक्साइड जैसी गैसें होती हैं। जब आप किसी जोड़ को खींचते हैं, मोड़ते हैं या मोड़ते हैं, तो जोड़ के कैप्सूल के अंदर का दबाव बदल जाता है, जिससे ये गैस के बुलबुले फूट जाते हैं या बाहर निकल जाते हैं। दबाव में यह अचानक परिवर्तन परिचित पॉपिंग ध्वनि उत्पन्न करता है। यही कारण है कि जब आप अपने अंगुलियों को फैलाते हैं तो आपको चटकने की आवाज सुनाई देती है। आम धारणा के विपरीत, यह प्रक्रिया आपके जोड़ों को नुकसान नहीं पहुँचाती है या गठिया का कारण नहीं बनती है, यह केवल जोड़ों की गति और दबाव में परिवर्तन का एक प्राकृतिक उप-उत्पाद है।

संयुक्त संपर्क और उपास्थि घिसाव

उपास्थि चिकना, रबर जैसा ऊतक है जो आपकी हड्डियों को उस स्थान पर सहारा देता है जहां वे जोड़ पर मिलते हैं। यह उन्हें बिना किसी घर्षण के एक-दूसरे के विरुद्ध सहजता से सरकने की अनुमति देता है। हालाँकि, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है या हमारे जोड़ों पर बार-बार तनाव पड़ता है, यह उपास्थि धीरे-धीरे खराब हो सकती है। जब सुरक्षात्मक परत पतली हो जाती है, तो हड्डियाँ सीधे एक-दूसरे से रगड़ना शुरू कर सकती हैं, जिससे पीसने, क्लिक करने या चटकने की आवाजें पैदा होती हैं। यह घुटनों, कूल्हों और रीढ़ जैसे वजन उठाने वाले जोड़ों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। हल्के मामलों में, ध्वनि दर्दनाक नहीं हो सकती है, लेकिन जब कठोरता या असुविधा के साथ होती है, तो यह ऑस्टियोआर्थराइटिस या उपास्थि विकृति के प्रारंभिक चरण का संकेत दे सकती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने, आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और सक्रिय रहने से उपास्थि की रक्षा करने और समय के साथ घिसाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

स्नायुबंधन और कंडरा आंदोलन

स्नायुबंधन और टेंडन रेशेदार संयोजी ऊतक हैं जो जोड़ों की स्थिरता और गति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्नायुबंधन हड्डी को हड्डी से जोड़ते हैं, जबकि टेंडन मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, ये संरचनाएं हड्डियों और अन्य ऊतकों पर फैलती और फिसलती हैं। कभी-कभी, लिगामेंट या कण्डरा अपनी सामान्य स्थिति से थोड़ा बाहर खिसक सकता है और फिर वापस अपनी जगह पर आ जाता है, जिससे पॉपिंग या क्लिक की ध्वनि उत्पन्न होती है। यह अक्सर उन जोड़ों में होता है जो व्यापक गति की अनुमति देते हैं, जैसे कंधे, टखने या घुटने। उदाहरण के लिए, जब आप अपना कंधा घुमाते हैं या अपना घुटना मोड़ते हैं, तो कण्डरा हड्डी के उभार के पार जा सकता है और एक त्वरित “स्नैप” उत्पन्न कर सकता है। यह आमतौर पर हानिरहित है, लेकिन बार-बार या दर्दनाक तड़क-भड़क मांसपेशियों की जकड़न या असंतुलन का संकेत दे सकती है जिसे स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायामों के माध्यम से सुधारा जा सकता है।

कसी हुई कंडराएँ और मांसपेशियाँ

जब आपकी मांसपेशियां या टेंडन तंग होते हैं, तो वे आपके जोड़ों पर असमान रूप से खिंचाव डाल सकते हैं, जिससे हिलने-डुलने पर चटकने या चटकने की अनुभूति होती है। यह अक्सर लंबे समय तक निष्क्रियता, अनुचित वार्म-अप या अत्यधिक उपयोग के कारण बार-बार होने वाले तनाव के बाद होता है। आप जो ध्वनि सुनते हैं वह किसी हड्डी या जोड़ पर तंग ऊतक के अचानक हिलने के कारण होती है। हालांकि यह आमतौर पर हानिकारक नहीं है, यह एक संकेत हो सकता है कि आपकी मांसपेशियों को अधिक लचीलेपन और गतिशीलता प्रशिक्षण की आवश्यकता है। नियमित स्ट्रेचिंग, योग या गतिशील वार्म-अप दिनचर्या को शामिल करने से मांसपेशियों को लचीला और टेंडन को ढीला रखने में मदद मिल सकती है, जिससे इन ध्वनियों की आवृत्ति कम हो सकती है। हाइड्रेटेड रहना और अच्छी मुद्रा बनाए रखना भी ऊतक लोच और संरेखण में सुधार करके मांसपेशियों और जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।

अंतर्निहित चोटें या स्थितियाँ

जबकि अधिकांश जोड़ों का चटकना दर्द रहित होता है, शोर के साथ दर्द और सूजन किसी समस्या का संकेत हो सकता है जैसे:

जोड़ो को फटने से कैसे रोकें और जोड़ों को स्वस्थ रखें

जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मूवमेंट सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे उन्हें आसानी से और कम घर्षण के साथ चलने में मदद मिलती है। यहां कुछ प्रभावी रणनीतियाँ दी गई हैं:

गठिया, विशेष रूप से ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोग, समन्वय और संयुक्त स्थिरता में सुधार के लिए विशिष्ट प्रकार के व्यायाम जैसे जलीय वर्कआउट, संतुलन प्रशिक्षण और न्यूरोमस्कुलर व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं।यदि जोड़ों का शोर दर्द, कठोरता या सूजन के साथ आता है, तो भौतिक चिकित्सा गतिशीलता को बहाल करने और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। मेनिस्कस टियर या प्लिका सिंड्रोम जैसे गंभीर मामलों में, अंतर्निहित समस्या को ठीक करने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है।कभी-कभार चटकना या चटकना आमतौर पर हानिरहित होता है, लेकिन अगर इसके साथ लगातार दर्द, सूजन, लालिमा या कम गतिशीलता हो, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है। ये लक्षण जोड़ों में सूजन, चोट या गठिया के शुरुआती लक्षणों का संकेत दे सकते हैं।काइरोप्रैक्टिक समायोजन से पॉपिंग ध्वनियां भी हो सकती हैं, जो अक्सर हानिरहित होती हैं और जोड़ों में दबाव रिलीज से संबंधित होती हैं। हालाँकि, यदि आपको ऐसे सत्र के बाद असुविधा या बदतर दर्द का अनुभव होता है, तो चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है। जोड़ों का टूटना और चटकना आम तौर पर हानिरहित होता है और गैस निकलने, ऊतक हिलने या हल्की कठोरता के कारण होता है। सक्रिय रहना, नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करना और मजबूत मांसपेशियां बनाए रखने से अवांछित शोर को रोकने और आपके जोड़ों की रक्षा करने में मदद मिल सकती है। लेकिन अगर दरारें दर्दनाक या लगातार बनी रहती हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए जांच कराना उचित है कि आपके जोड़ स्वस्थ और अच्छी तरह से काम कर रहे हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।यह भी पढ़ें: डेंगू मच्छर चेतावनी: मच्छर के काटने की पहचान, रोकथाम और बचाव कैसे करें