अंधेरे में सोना बनाम रोशनी में सोना: किसी व्यक्ति के जीवन काल पर नींद की शैली का प्रभाव |

लाइट बंद होने के बाद क्या होता है, इसे नज़रअंदाज़ करना आसान है, लेकिन शरीर ऐसा नहीं करता। जब दुनिया सोती है, मेलाटोनिन नामक एक छोटा हार्मोन अपना काम शुरू करता है, कोशिकाओं की मरम्मत करता है, चयापचय को संतुलित करता है और आंतरिक घड़ी को ठीक करता है। कोई व्यक्ति जिस तरह सोता है, रोशनी में नहाता है या अंधेरे में आराम करता है, वह चुपचाप बदल सकता है कि जीवन कितनी देर तक और कितनी अच्छी तरह से विकसित होता है।

अंधेरा सिर्फ एक प्राथमिकता नहीं है; यह जीवविज्ञान है

रात के अंधेरे में मानव शरीर को तार-तार कर दिया जाता है। हजारों वर्षों से, सूर्य की लय नींद, पाचन और शरीर के तापमान को निर्देशित करती रही है। मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन तभी छोड़ती है जब उसे अंधेरे का एहसास होता है। यहां तक ​​कि फोन स्क्रीन, टीवी की चमक या स्ट्रीट लैंप की हल्की रोशनी भी मस्तिष्क को यह सोचने पर मजबूर कर सकती है कि यह दिन का समय है। यह साधारण व्यवधान मेलाटोनिन रिलीज में देरी करता है, गहरी नींद को कम करता है, और समय के साथ, हृदय और चयापचय जैसी महत्वपूर्ण प्रणालियों पर दबाव डालता है।

जब रात की रोशनी एक मूक तनाव कारक बन जाती है

रात की हल्की रोशनी हानिरहित महसूस हो सकती है, लेकिन शोध से कुछ और ही पता चला है। एनआईएच के 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम रोशनी में सोने से नींद के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है और सुबह इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है। इसका मतलब है कि शरीर अर्ध-सचेत अवस्था में रहता है, आराम करने या पूरी तरह से ठीक होने में असमर्थ होता है। वर्षों से, नींद के दौरान इस तरह का “प्रकाश प्रदूषण” मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है, ये कारक जीवन काल से निकटता से जुड़े हुए हैं।

कृत्रिम प्रकाश का स्याह पक्ष

शहरी जीवन ने दिन और रात के बीच की सीमा को धुंधला कर दिया है। स्ट्रीट लाइटें पर्दों से टपकती रहती हैं और फ़ोन सूचनाएं रात भर चमकती रहती हैं। ऐसी कृत्रिम रोशनी के लगातार संपर्क में रहने से न केवल मेलाटोनिन कम होता है, बल्कि शरीर की प्राकृतिक 24 घंटे की सर्कैडियन लय भी बाधित होती है। इस गलत संरेखण को छोटे टेलोमेर से जोड़ा गया है, डीएनए पर सुरक्षात्मक कैप जो स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ छोटी हो जाती हैं। जितनी तेजी से वे घिसते हैं, उतनी ही तेजी से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया सामने आती है।

संपूर्ण अंधकार भीतर से क्यों ठीक हो जाता है?

पूर्ण अंधकार में सोने से शरीर अपने सबसे पुनर्स्थापनात्मक चरण में प्रवेश कर सकता है। रक्तचाप कम हो जाता है, मांसपेशियां दुरुस्त हो जाती हैं और मस्तिष्क दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है। यह डिटॉक्स प्रक्रिया, जिसे “ग्लाइम्फैटिक सिस्टम” कहा जाता है, निर्बाध गहरी नींद के दौरान सबसे अच्छा काम करती है। अंधेरे में, शरीर अधिक कुशलता से रीसेट होता है, जिससे मूड, याददाश्त और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा लचीलापन में सुधार होता है। यह केवल विश्राम नहीं है, यह रात्रिकालीन नवीनीकरण है।

हल्की नींद लेने वाले लोग अलग तरह से रहते हैं

जो लोग रोशनी या स्क्रीन जलाकर सोते हैं, उन्हें अक्सर बिना एहसास हुए खंडित नींद का अनुभव होता है। वे उदास होकर उठ सकते हैं, चीनी की लालसा कर सकते हैं, या चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं, ये सभी हार्मोनल असंतुलन के सूक्ष्म लक्षण हैं। समय के साथ, यह संज्ञानात्मक तीक्ष्णता और भावनात्मक स्थिरता को कमजोर कर सकता है। इसके विपरीत, जो लोग गहरी नींद के माहौल के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, वे स्थिर ऊर्जा स्तर, बेहतर भावनात्मक संतुलन और धीमी जैविक उम्र बढ़ने वाले मार्करों की रिपोर्ट करते हैं।

एक छोटा सा बदलाव, एक लंबा जीवन

बदलाव का बहुत बड़ा होना ज़रूरी नहीं है. पर्दे खींचने, इलेक्ट्रॉनिक्स की रोशनी कम करने या स्लीप मास्क पहनने से कुछ ही दिनों में शरीर की प्राकृतिक लय बहाल हो सकती है। यह छोटी सी प्रतिबद्धता न केवल संख्या में, बल्कि गुणवत्ता में भी वर्षों को जोड़ सकती है। आख़िरकार, दीर्घायु का मतलब केवल लंबे समय तक जीना नहीं है; यह बेहतर जीवन जीने के बारे में है, एक ऐसे शरीर के साथ जो आराम करता है, मरम्मत करता है और हर सुबह तैयार होकर उठता है।अस्वीकरण: यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। नींद संबंधी विकारों या आराम को प्रभावित करने वाली चिकित्सीय स्थितियों वाले किसी भी व्यक्ति को नींद की आदतों में बदलाव करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।